co to seria

[...] nie pieścić. Na szczęście trwało to kilka minut bo zakupiłem 2 jabłka, które od razu pochłonąłem po treningu. Z odczuć treningowych - znów powrót sił od 7 serii na suwnicy, ludzki organizm mnie coraz bardziej fascynuje, bo 5 seria szła naprawdę jak krew z nosa. Misiek_Masownik : opiszę w podsumowaniu. Ale nie jestem pasjonatem dopingu.

[...] owana mi zgra to wrzuce foto plecow w dwoch roznych pozycjach 3.08.09 trening: wyciskanie sztangi nad siebie: 8x60kg 8x65kg 3x70kg (za krotkie przerwy robilem i dlatego ost seria tak slabo, mialo byc na 6 ruchow) unoszenie hantli na boki: 8x12kg 8x15kg 6x17kg wyciskanie hantelek: 8x25kg 8x27kg 6x30kg podnoszenie sztangi wzdloz tlowia: 8x20kg [...]

Jak rozciągać? Polecieć serią ćwiczeń rozciągających każdy mięsień uda po kolei i trafię na właściwy ;). Trochę ich w repertuarze mam ;). Kebula, teraz nie boli, przy przysiadzie bez obciążenia nie boli, ale jak już mam wstać z podłogi (opierając ciężar na prawej nodze), to boli. Wczoraj przy przysiadzie z 45 kg już był lekki ból, a przy 50 kg pod [...]

[...] 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 105kg - 4 120kg - 3 135kg - 2 145kg - 2, 1.5 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=VnE6oZ_7964 Pierwsza seria na styk. W drugiej 1 powotrzenie nawet lżej niz w serii pierwszej , ale drugie mnie zatrzymało w połowie niestety. [...]

[...] DAY - 60 , WEEK - 8 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 120kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 120kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 5 [...]

[...] 4x6 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg maszyna u nas akurat, że to ćwiczenie na siedząco się robi, na razie nie dołożę 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg - już wystarczy, ostatnia seria, to już na granicy bólu 6x20kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok 2. wznosy z opadu 3x 20 20x15kg/20x25kg/20x35kg dzisiaj robiłam to na maszynie, mimo wszystko, to jednak [...]

[...] bz 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg maszyna u nas akurat, że to ćwiczenie na siedząco się robi, na razie nie dołożę 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg - już wystarczy, ostatnia seria, to już na granicy bólu 6x20kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok 2. wznosy z opadu 3x 20 20xcc/ 20xcc/ 20xcc na brzegu ławki 20x15kg/20x25kg/20x35kg dzisiaj robiłam to na [...]

[...] na dwa ćwiczenia podstawowe- w sumie Biceps... Intensywność w dwóch pierwszych ćwiczeniach dość wysoka. Progresja cięzaru zazwyczaj miedzy 12 powt potem 10 powt ostatnia seria 5-8 ruchów z oszukanymi powtorzeniami i wolną faza negatywna(opuszczaniem). nie widzepowodu, rob normalnie w zakresie 10-8p. W jakieś mądrej gazecie czytałem, że [...]

[...] powiedzmy 4 tygodnie pojedziesz tym planem, masz dwa treningi i robisz na zmiane. PO kolei 3 serie kazdego cwiczenia z 90sek odpoczynku. By dodac intensywnosci rob miedzy seriami, czyli w czasie tych 90sek, brzuszki Tzn :1 seria-90sek brzuszkow-2 seria -90sek brzuszkow-3 seria 90sek brzuszkow i przechodzisz do nastepnego ustawiasz i [...]

[...] dobra praca klatki i czucie, można lekko dołożyć, 52 kg x 8 mega progres, bardzo dobre czucie klaty i jakość serii, 37 kg x 12 czucie i jakość dobre ale mało powt, seria do powtórki, za tydz 55 kg x 6-8 x 2, 37 kg x 12+ 3. DB incline - 24 kg x 8, 30 kg x 3, 34 kg x 8 dobra jakość, niepotrzebnie zwalnianie ruchy ale dobra kontrola [...]

No ok, a co sądzisz o tym: pon: siad rdl wl drazek mp + brzuch drazek 5x max a reszta tak jak mowil Traktor, 1 seria rozgrzewka, 2 seria 50% cd, 3 seria 75%cd i docelowa CD i wszystkie po 15 powtorzen sr: trening z kettlebellami dipsy drazek brzuch pt: to co w pon Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-07-10 19:50:29 Zmieniony przez - master600 [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; przysiady). Przy ćwiczeniach na maszynach w obrębie dolnej części ciała obciążenie waha się pomiędzy 45 kg na rozgrzewkę (zazwyczaj jedna seria po 14-16 powtórzeń) i ok. 85 kg na 3 serie po 10-12 powtórzeń (odwodzenie nóg na siedząco, przywodzenie nóg, suwnica); zgięcie nogi w tył na maszynie to z reguły 3 [...]

[...] -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + bieżnia 5 kmh 12 inc A1 w następnym zrobię podejście do 40 A2 przedostatnia i ostatnia seria 13 powtórzeń B1 ok ale szybko na większy ciężar nie przejdę zwłaszcza przy połączeniu tego ćwiczenia z RDL B2 ostatnia seria chyba 12 powtórzeń aczkolwiek pewna nie [...]

[...] Teraz trening z dzisiaj: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Po 12 powtórzeń zawsze. wyciskanie płasko 2s (rozgrzewka 20 kg, a potem 1 seria 30 kg i 2 seria 35 kg) - mocno bolały bicepsy po każdej serii... nie wiem czemu wyciskanie skos 2s (20 kg, potem 25kg) - nie wiem pod jakim kątem, ale do góry, w [...]

[...] DO 1 XI 2010 Cośtam ćwiczę, cośtam jem, nie ma sprzętu, bo zepsuł się transport Mały re-load. Nowa rozpiska: Jeśli w ćwiczeniu robię progres - seria z większym obciążeniem jest wytłuszczona. Ilość powtórzeń i długość przerw jest intuicyjna DZIEŃ PIERWSZY - klatka & biceps: WL sztangi - 4s 10-10-8-8 - przerwy [...]

[...] programu. Martwy ciąg. 5x120; 4x125; 2x130 W pierwszej serii źle złapałem sztangę i puścił mi chwyt (zaczął puszczać) dlatego zrobiłem 5 zamiast 6. Przedostatnia i ostatnia seria nawet przyzwoicie technicznie. Bardzo powoli przykładałem się do sztangi przy podnoszeniu z ziemi. Fajny sposób. Napinasz się stopniowo i nagle czujesz jak ciężar [...]

[...] kończy. Czyli na piątek zostaję z dwoma długami: martwy ciąg i wyciskanie na płasko. W martwym poszło trochę lepiej. 90x5 rozgrzewka i potem 5x100;5x110 i 6x120. Ostatnia seria na luzie: 2 nachwytem, dwa przechwytem i ostatnie dwa odwrotnym przechwytem. Nie chciało mi się iść do domu. Zmęczyły mnie te 5 minutowe przerwy. Złapałem hantle i [...]

No dobra. Nie jestem dzisiaj w nastroju do forsownego treningu, ale zaczynać tydzień od opierdzielania? Nie, to zupełnie wykluczone. Zjem obiad, odpocznę, poczekam aż to białe gorące pochyli się nieco ku zachodowi i pobroję kontrolnie godzinę. Plan mam iście kozacki, a jednocześnie minimalistyczny i wymagający. Jako się rzekło wcześniej popracuję [...]

Także dzisiaj pistolsy, trochę mobilności i stabilizacji: 5 serii Pistols 16kg pierwsze seria, reszta 18kg po 2 na nogę, zmiana po każdym https://www.youtube.com/watch?v=AQgG1HZzhI0 w ostatnim trochę za nisko i puściło spięcie, jak widać całe poszło na twarz %-) 4 serie OHS 16kg po 6 na stronę Pierwsza seria to szukanie zakresu, stabilizacji i [...]

[...] sztangą 12/12/10/8/max nie mam pojęcia ile gryf ważył - był jak olimpijski ale krótszy, ok 1,4m. generalnie śmiem podejrzewać że ważył tylko 10 kg. a wówczas dzisiejsza seria wyszłaby bardzo blado88-O, bo załozyłam talerze 2x10, a w serii max 2x5. czyli wyglądałoby tak: 30/30/30/30/30 20x13 czyli nie wiem do końca, czy to przez zmęczenie z [...]