co to sa hack

[...] na siadach juz nogi były jak z waty. standardowo przy 15p zaczelo mi się kręcić i mialem odpuścić ale dobiłem do tej mojej magicznej dwudziestki w regresach %) Potem hack przysiad ale nie na sztandza jak tydzien temu, tylko na maszynie, Superserie z konca przeniosłem na 3 cwiczenie a prostowanie na sam koniec jako ostateczne dobicie [...]

Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]

[...] innym podstawowym ćwiczeniem, podobnie atakującym te same mięśnie (analogicznie do poprzednich przykładów – np. wyciskanie sztangielek w leżeniu, przysiady na hack – maszynie, przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie szerokim nachwytem, itd. na pozostałe grupy). FAZA III (przejściowa) Tutaj 2 – 3 serie ze [...]

[...] innym podstawowym ćwiczeniem, podobnie atakującym te same mięśnie (analogicznie do poprzednich przykładów – np. wyciskanie sztangielek w leżeniu, przysiady na hack – maszynie, przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie szerokim nachwytem, itd. na pozostałe grupy). FAZA III (przejściowa) Tutaj 2 – 3 serie ze [...]

Chcesz split 4 dniowy , masz u góry w podwieszonych art na ten temat i ewentualną pomoc , na takim poziomie nie układaj , korzystaj z gotowych rozwiązań ;-) Oczekiwalem korekty owego planu ktory przedstawilem, lecz wzamian kierujesz mnie do jakiegos artykulu ktory pewnie ma wiele sensu, nie szukam zadnego perfekcyjnego rozpisu, moglbys mi [...]

1) Przysiady ze sztanga na karku 3 s. 15-20 2) Wykroki ze sztanga 3 s. 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 3 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 Rozumiem ze zaczynasz pracowac nad dynamika, wiec jezeli [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

[...] 12,9,9,6 Uginanie nóg w leżeniu 12,9,9,6wywal Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 12,9,9,6wywal łydki Wspięcia na palce w staniu 12,9,9 Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 12,9,9wywal Odwrotne wspięcia w staniu 12,9,9 piatek barki Wyciskanie sztangi za głowa 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek 12,9,9,6unoszenie bokiem Odwrotne [...]

[...] ćwiczenie zawsze było dla mnie ciężkie. Przy którymś powtórzeniu zaczął bark prawy boleć, ale co tam Ogólnie słabo jakoś Może dlatego, że trening po tygodniu przerwy... - hack przysiad - pompa w udach Nawet na 5 powtórzeń. Szybkie ruchy, żeby przejść do MC - martwy ciąg - 130 ciężej, niż 140 Nie chciałem szaleć za bardzo, na kolejnym [...]

[...] siłowe WL: 1x110kg --> 6x90kg MC: 7x120kg --> 6x130kg Przysiad: 6x105kg (sztanga) --> 7x125kg (Smith) Wiosło hantlem: 8x45kg - wcześniej nie mierzone Wypychanie na hack-maszynie: 7x240kg - wcześniej nie mierzone, ale zaczynałem od 6x200kg chyba Wymiary Waga: 78kg --> 76kg -2kg Wzrost: 172cm Obwód klatki: 104cm --> 104cm +/- [...]

[...] pompa Ogólnie to 11 powtórzenie cięzko bardzo, a dalej nie robiłem bo znowu nikogo na siłce nie bylo Zima i ludzie nie ćwicza Zanim ja dojdę do 15 powt to bede siwy - hack przysiad - masakra pompa - martwy ciąg - kvrwa. Masakrator kondycyjny dla mnie. Wybaczcie mi paski w ostatniej serii ale przy 110 ledwo chwyt wytrzymał taka ilosc powt [...]

[...] bo przysiad w połączeniu z moimi innymi ćwiczeniami w piątek daje naprawdę nieźle w dupę. Mimo to, chyba będę robił przysiady, bo wypróbowałem już wypychanie na suwnicy, hack przysiady na suwnicy i przysiady na maszynie shmita, ale z tego wszystkiego ewidentnie czuję, że najskuteczniejsze są przysiady z wolnym ciężarem. Zmieniony przez - [...]

[...] w stosunku do siły tricepsu. Zbyt duża dysproporcja może z czasem doprowadzić do kontuzji. Dalej: Czwartek: Nogi : 1.Przysiad 6x2/1 2.Zginanie nóg tyłem 4x8-10 3.suwnica/hack przysiady 3x8 4.łydki 3x16 Triceps: 1.francuskie hantlami leząc 3x8-10 2.pompki na poręczach z obciązeniem 3x8 Ten dzień nawet dobrze zacząłeś. Przysiad - sprawa [...]

Spoko. 8-12 powt uznaje sie za najlepsze przy DIECIE i treningu masowym. Pamietaj, ze na mase jest dieta a nie trening. Na barki daj 14-12-12 powt, to oporniejsza grupa miesni i lepiej im robi wieksza liczba powt. Brzuch po nogach jak najbardziej. Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie [...]

Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]

[...] PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Także tym planem będę ćwiczył. Wiem ,ze bez diety będzie ciężko ,ale co mam zrobić? Będę starał się dużo jeść - z głową Powiedzcie mi czy hack-przyaiady są o wiele gorsze od zwykłych? Bo nie mam stojaków i hack to jest ciekawe rozwiązanie w tym przypadku. Pozdro. Zmieniony przez - klawiter w dniu 2009-02-28 [...]

Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]

Po krótce opiszę: Nożyce zacząłem od 9kg,następnie 12kg, następnie 15kg, następnie 18kg i seria docelowa 21kg Hack-siady na 50kg i docelowa od razu na 80kg, bo już piekło w czwórkach było do nie wytrzymania Wykroki chodzone na 5kg talerzach i docelowa na 10kg - tu widać na filmie, że palenie, ból...wykraczanie poza upadek mięśniowy...co tu dużo [...]

[...] maszyna, ktora ma niby-sztange wedrujaca w gore i w dol po z gory okreslonym torze. Nie umiem jej ustawic tak, zeby pracowaly nogi zamiast prostownikow, dlatego wolalem hack-przysiady. Uginania ze sztanga prosta nie moge robic ze wzgledu na kontuzje w przedramieniu. Nawet 10kg potwornie boli, wiec jedyne co moge robic to uginanie mlotkowe na [...]

[...] nóg na maszynie - przysiady bułgarskie Sam nie wiem teraz czy się przejmować tym Smithem czy nie. Mogę te przysiady zastąpić przysiadami z hantlami, wykrokami, przysiadami hack albo nauczyć się zarzutu i próbować robić przysiady przednie. Może jeszcze czymś? Syzyfki? Wykroki z hantlami robiłem podczas domowych treningów i są one bardziej [...]