Tak jak pisałam rano, Maluch mi się trochę poprzestawiał i nie udało mi się wybrać na siłownię. Zrobiłam szybki i spontaniczny trening w domu, żeby się trochę rozruszać. 5.11 sobota DT Trening Hip Thrust 15*30kg/40kg/50kg/60kg/65kg W zasadzie dopiero w dwóch ostatnich seriach coś poczułam. Muszę uważniej przyjrzeć się technice i ewentualnie [...]
2 stycznia poniedziałek DNT Aktywność: brzuch + mobilizacja bioder 3 stycznia wtorek DT Trening Postanowiłam skupić się bardziej na wyczuciu ćwiczeń a nie na obciążeniach więc było bez szaleństw choć i tak się zmeczylam. Goblet squat 4*10*5kg Starałam się kontrolować plecy i nie pochylac za bardzo do przodu Hip thrust na jednej nodze 10/10/8/8 W [...]
10 lutego piatek DNT 11 lutego sobota DT Goblet squat 10*17,5kg/10*17,5kg/ 9*17,5kg/6*17,5kg 10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg 10*10kg/10*10kg/10*12,5kg/10*12,5kg 10*7,5kg/10*10kg/13*10kg/13*10kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Jest wyzwanie na nastepny raz. Tutaj nastapila dosc dluga przerwa, bo zostalam poproszona o zrobienie proofreadingu tekstu dla [...]
[...] bieganko w czwartek Wtorek- posterior chain: dwugłowe, dupa, prostowniki, czworoboczne High Pull- technicznie proste, składowa ruchu w zarzucie, dynamiczna rozgrzewka do rdl, rampa (głównie chodzi o to, że mogę sobie rzucić cieżarem we wtorek, więc chcę to wykorzystać %-) + przz kilka miechów nie było treningu kapturów, a jakiegokolwiek [...]
Wtorek- trening hybryda %-) No cóż, wbrew teoriom Antka siła obręczy barkowej ładnie rośnie, a PP nie jestem ćwiczeniem, w którym można robić więcej niż sensownych 5-6 ruchów \-) 1. PP 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 85 kg x 1 90 kg x 6 film 90 kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=sbQBNhq25uU&feature=youtu.be Jeśli miałbym wybrać moje [...]
weekend bez szału, nie liczyłam, ale było raczej ok, tylko w sb pizza z knajpy była na obiad. w sb dowiedziałam się też przyczyny mojego dłuugoletniego bólu zatok, nieskutecznego wcześniejszego leczenia. Po tomografii okazało się, że zatoki mam czyste, a przyczyną bólu jest przerośnięta jakaś część w nosie (teraz nie pamiętam jak to się nazywało) [...]
[...] dwugłowe, czuję się gotowa żeby atakować coraz wyższe ciężary (oczywiście z sensem, nie na siłę) Wiosło 12x12kg 12x14kg 12x18kg 12x20kg - tutaj będę szła spokojniej niż rdl ale czuję się już nieco pewniej w tym ćwiczeniu Wyciskanie w górę 12x10 kg 12x12kg 10x14kg - niestety tym razem tylko 10 powtórzeń z 14 kg (do tej pory robiłam 12) ale [...]
Panie kolego to nie jest martwy ciąg na prostych nogach no coś pomiędzy rdl a martwym klasykiem bez odkładania. Skoro kolano się ugina to już nie jest na prostych to nie jest wersja dla Ciebie musisz albo rdl z mocnym wyjściem biodrami do tyłu albo klasyk będzie Ci łatwiej opanować pozycję techniczną. Wykroki z tej perspektywy nie wyglądają źle [...]
http://i599.photobucket.com/albums/tt72/Emonientje/02/Peeking.gif No tego jeszcze nie grali, żeby aż trzecia strona ;-) wykopuje się spod "sterty" konkursowych dzienników i melduję, że: po 3 tygodniach beztreningowych (rege, robota, święta, rege %-) no jakaś lekka rekreacja była pt: basen, spacery, rowery ) powróciłam na siłownię i: 15.04 [...]
23.06 CD - w ramach cardio zrobiłam trening P90X- 30 minut. Cała mokra byłam i nie wszystko dawałam radę ale większość treningu zrobiłam. 24.06. DT Wklejam dzisiejszą miskę. /SFD/Images/2015/6/24/29a7dfc263e745c58ee5bb65124da268.jpg /SFD/Images/2015/6/24/7bc2a54179c34608a0fb508591e3df6b.jpg Trening C 5 minut orbitrek, rozciąganie dynamiczne 1a. [...]
DT Najpierw spacer z dziećmi w wiosennym klimacie (pomimo mrozu, ale za to w słońcu). Młody na rowerze, córka na rolkach, ja z pieskiem. Fajna sprawa :-D Potem od razu trening, dzieci mi dziś towarzyszyły :-) Dzień 3/ tydzień 4 1a HT 5x12 walnęłam babola }:-( nie wiem dlaczego, ale ubzdurałam sobie, że dziś mam RDL i, że mam nagrać i zamiast HT [...]
03/06/2015 DNT Krótszy dzień w pracy, do tego w miarę spokojny. Po południu na podwórku z synem - tak minęła mi środa :-) Zapomniałam wrzucić w poprzedni weekend pomiary, więc teraz to zrobię - zresztą różnicy póki co nie widać, na dokładkę dostałam @. Pomiary: /SFD/Images/2015/6/5/ce823aeff52e405abc981dffec640314.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, [...]
Obli, to dobrze, ze jest dobrze Martucca, tak przeglądam te stronke i nie wiem gdzie jest ten bieg. Na pewno jest z końcem sierpnia. Jakby wszystko poszło dobrze, to jest szansa, ze pobiegne ;) Dziękuje Wam za miłe słowa!! ***************************************************************** A dziś: 1: białka jaj, owsiane, siemie, TRENING* 2: [...]
[...] 1.08 poniedziałek Aktywność Basen z małym, udało się nawet skorzystać z masażu na leżance wodnej. Później trening, ale zmodyfikowany, nie robiłam przysiadu ze sztangą i rdl. Trening: 1a. przysiad szeroko 3x10 - zamiana na przysiad z piłką przy ścianie 3,5kgx12 32,5kg x10 /x10 /x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5kgx10 [...]
Siema siema wszystkim :-D Po dluugiej przerwie spowodowanej osobistymi sprawami wracam do sportu. Przerwa trwała 5msc i tyle samo powiedzmy ze trwał off... Forma mega tragiczna nie jest ale straciłem sporo. Moja sylwetka teraz to raczej wersja masowa, daleko do tego co było przed zawodami. Po zawodach troche odpuściłem ale też pojawiły sie [...]
A wiesz, ta woda to wersja optymistyczna%-) po prostu od 3 tygodni tylko spacerowałam, więc obstawiam że to nie na stałe. ale zmierzę się w październiku, po co się stresować;-) Też chciałabym górę domasować, żebra zakryć bo na zdjęciach z wesela spod sukienki tarka wystaje%-) zaczynam od treningu Un, ale jak Iza będzie miała czas to może będzie [...]
[...] squat with pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 6*4*97,5kg 1*97,5kg Overhead press 10*20kg 5*40kg 5*5*60kg Co serię 3 podciągnięcia z obciążeniem 3. Akcesoria 5 rund 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdl right 2*16kg Komentarz: Dzisiaj miałem włazić na linę, ale była tak śliska, że to nie miało sensu, próbowałem 2 razy i się ześliznąłem %-) Fronty [...]
U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]
Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]