co to objętość

[...] Do tego asysty robisz jakie chcesz, ja tylko zasugeruję, co może pasować w ten dzień, ale to już Twój wybór;-) Trening dostosowany do możliwości siłowych, mniejsza objętość, żadnych rozpisek życzeniowych. Tylko że...rozpiszę Ci, jak się zadeklarujesz, że na 20 tygodni odnośnie tych dwóch ćwiczeń będziesz robić to, co napiszę;-) [...]

[...] życia w pracy, w domu. No ja mam po prostu "just for fun". I czasami mi się ponarzeka, że czegoś bym chciała więcej, czegoś mniej. Madzia - z planami od ajazy to ja najdłuzej w życiu wytrwałam! I teraz też zamierzam WL robić tak jak wcześniej napisał. Kombinuję sobie trochę taki schemat: main lift, 2 ćwiczenia na objętość i jedno "for fun".

Gordon ja wiem że to nic. Ale ja akurat nie jestem z tych co jedzą oczami i potrzebują tej objętości posiłku. Ja nawet śmiem stwierdzić że dla mnie objętość jest zgubna. Haha i wtedy jedna wielka klucha ;p jednak zostanę przy małej objętości ;p mi taka pasi jak najbardziej ;p Ale objętość z warzyw to nie tylko jedzenie oczami, akurat ja [...]

[...] może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 4. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

[...] się tym ;-) - jesli kcal jest na tym samym poziomie, trening zmieniłeś na mniej absorbujący(bo kachas to same wilostawy) to jednak dałeś wiecej powtórzen, serii itd wieksza objętość. Wiec wydatek energetyczny jest podobny. Nie mozna bez zwiekszenia kcal lub po zwiększeniu np 100-200 kcal w 2 tyg złapać powiedzmy dużo ilość tłuszczu, czyli ilość [...]

Dawno nie było wpisów, bo czasu brak. Praca pochłonęła mnie na maksa i na razie nie zapowiada się na spokój, przynajmniej do końca roku. Jednak pomimo tego treningi są regularne, trzy razy w tygodniu ( poza jednym wyjazdowym, kiedy były tylko dwa ), plus jeden dzień biegowy/tydzień. Niestety wciąż nie mogę wrócic do swojego treningu, bo co rusz [...]

Miałem napisać plan dietetyczno-treningowy na 2014 rok - o to on: Oczywiście wszystko w fazie planowania. Jeśli sytuacja sie nie zmieni i zdrowie dopisze to tak to będzie wyglądać . Jeśli sytuacja życiowa/domowa się zmieni - chciałbym aby wyglądało to w miarę podobnie , ale na pewno nie chce mieć znowu kilkumiesięcznego off'a. Odpukać w [...]

[...] to trzeba go przeciążać progresywnie no a w głowie siedzi że jeżeli zrobię mniej powtórzeń tym samym obciążeniem to automatycznie mniej kg przewalonych i mniejsza objętość tak jak wspomniałeś bo intensywność dalej jest na wysokim poziomie bo seria i tak jest na max możliwości w tym dniu(chyba że źle to interpretuje). I właśnie myśląc [...]

[...] to zmaczy pierwsza seria 50kg też na 11p za to w kolejnej już 1p mniej niż ostatnio i w ostatniejsumie zszedlem lekko z obciążenia bo znów pewnie by było mniej a jakąś objętość mimo wszystko tez chce zachować. W podciaganiu na niskim drążku szło jak ostatnio z tym ze w ostatniej serii zamiast zrobić rest pause to zrobilem normalnie kolejna [...]

[...] czujesz ze przekraczasz ten próg, lepiej zrobić krok w tył, unormować retencje. Potem powoli dokładać kcal z tluszczu. Oczywiście znaczenie ma tez aktywność poza sportowa i objętość treningu. Jesli pracujesz siedząco, nie robisz w sumie poza treningami nic wymagającego specjalnego wysiłku to możesz z ww zjechać nieco niżej i podbić tłuszczami [...]

[...] Acard, 1x Cystone, 1x Abana, Berberyna 500mg, NAC 1200mg, q10 200mg Trening natomiast jak niżej. Nigdy nie trenowałem od góry do dołu na zasadzie 1 robocza i backoff, mała objętość, duża intensywność. Zawsze było to gdzieś t pokombinowane, połączone. Chciałem spróbować na najbliższej masie, zacznę już teraz. Jedynie ta intensywność nie będzie [...]

A co myślicie o takim podejściu: Pon (siła): BP 2s(rozgrz.) +4s SQ (hibar) 2(r)+4s BarbellRow 1(r)+3s OHP 1(r)+3s LegCurl 3s BicepsCurl 3s Sro (martwy + lekka ławka + akcesoria) IBP 1(r)+5s DL 1(r)+3s Chinup 3s Calves 2s GoodGirl 3s RearDelt 3s Pia (objetość + hipertrofia) SQ(Lowbar) 2(r)+4s BP 2(r)+5s Hips 3s HammerGripPullup 3s OHP 1(r)+3s Abs [...]

Cookie - tak jak pisze Hekade na 90% za duża objętość. Odpowiedz sobie sam "nie wyobrażam sobie zrobić bicepsa w 15min". Skoro próbowałeś i próbujesz różnych rzeczy i nie idzie, to spróbuj coś czego nie robiłeś. Skoro sobie tego nawet nie wyobrażasz to najprawdopodobniej tego nie robiłeś ;-) Dalej odpowiedz sobie jak to jest ze czołówka [...]

[...] bo jeśli będę musiał zrobić przerwę, z pewnością poświęcę ja na poprawę choćby lipidogramu. Treningowo na razie zostaje co było, może na freestylu okroje trochę ten tydzień objętość, na pewno intensywność. No i tyle, jest przeszkoda, trudno, trzeba ją sprawdzić, zbadać, dowiedzieć się jak najwięcej i to ogarnąć. A później przeskoczyć, mam [...]

[...] jest dosyć znaczące dla regeneracji (przynajmniej u osoby początkującej). Mam tutaj na mysli raczej obciążenia w zakresie 3rep max - dlatego lepiej częściej ale mała objętość (jedna lub dwie serie) niż żadko ale do skatowania (5 serii w jednej sesji raz na 10 dni - to jest spoko tylko poniżej 100kg jak dla mnie warzącego 75kg). Przysiady [...]

[...] ma tysiące pożytecznych funkcji. Rzeczywiście glutamina w większym lub mniejszym stopniu: zwiększa syntezę białek, ogranicza redukcję białka mięśniowego, zwiększa objętość komórek mięśniowych, zwiększa odporność organizmu, utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową tak jak tu zostału napisane. Artykuł oddziałuje na podświadomość [...]

[...] Na pewno pomysł z odstawieniem stymulantów jest bdb i da odpocząć cun. Zobacz na ile sposobów możesz manipulować treningiem. Możesz - obniżyć cięzary, możesz zmiejszyć objętość, możesz nie używać metod zwiększających intensywność jak drop set, rest pause itp., możesz nie dochodzić do upadku mięsniowego, możesz w kazdej serii zostawić 2-3 [...]

[...] w takim przypadku lepiej raz a porzadnie przetrenowac jedna partie i dac jej odpoczac przez nast. 7 dni, pomiajac oczywiscie udzial w trakcie treningu innych partii. Jeśli objętość treningowa i intensywność jest odpowiadnio dobrana to taki trening może mieć sens, oczywiście do jakiegoś momentu. Jeśli wszystkie treningi chcesz walić na max [...]

Słaby pomysł. Po pierwsze z tego co piszesz to nie do konca wiesz jak działa t3 ;-) a Twój opis działania to chyba z jakieś stronki google z opisem działania i przypadkowo z cennikiem %-) Po pierwsze - jak to jest ze ludzi na źle poprowadzonym vlcd i 50mcg t3(dobrego) mają wyniki w normie lub ponizej? biorąc 100mcg nie wyjdzie Ci wynik 2x wyższy [...]

[...] very first day (ajazy i Fanss świetnie pamiętają). Jasne, ze mam ochotę nie robić przysiadów w ogóle. Jasne, ze głupieję, jak słyszę "za dużo ćwiczeń na trening" vs "za mała objętość"; "siłę budują 5" vs "siłę buduje większa ilość powtórzeń", "nie rób frontów vs "rób fronty", "dołóż w przysiadzie" etc. No, ale po odstawieniu emocji na bok: 1. [...]