co to objętość

W sumie w skali tygodnia objętość będzie faktycznie dość spora, więc możesz wywalić wyprosty. Z czasem będziesz mógł zwiększyć objętość jeśli będzie taka potrzeba. Co do kolejności, to już zależy od Twoich preferencji. Ja osobiście wolę najpierw zrobić w całości większy mięsień, w tym przypadku czwórki, a potem mniejszy (dwojki).

Trening typowy split wt plecy + kaptury + brzuch śr klata + biceps + łydki pt barki + triceps + łydki sob nogi + brzuch Jak zwiększę objętość treningów rowerowych prawdopodobnie to zreorganizuję. Dzisiaj skorzystałem z dnia urlopu i wykonałem próbę oszacowania indywidualnego progu anaerobowego. Nie będę się zagłębiał w szczegóły: Trening 1 ok [...]

[...] że to moja pięta Achillesowa. Co do 'magii' FBW - nie ma dla mnie lepszego treningu, koniec kropka. Dopiero podczas planów, które zakładają dużo treningów danej partii i małą objętość, jestem w stanie notować widoczny postęp. Jeśli ktoś chce się masturbować splitem - jego sprawa. Potrzebuję częstych bodźców a nie skatowania partii raz w tygodniu.

Nikt nie mowi zeby nie robic nic na ramiona. Jak chcesz mozesz. Ja nie robie z prostej przyczyny, ze nie mam juz sily na nic wiecej. Poza tym ladnie mi ramiona ruszyly od samych dipsow i wyciskan. Nie robie negatywow ale w piatkach bardzo wolno si eopuszczam w ostatnich ruchacha i stosuje dropsety z ciezarem ciala (szybko sie pas zdejmuje). Tomasz [...]

[...] ręki z hantlą zza głowy 6×10 Młotki 6×10   + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10     Dzień 6   Interwały w terenie na maksa + Brzuch duża objętość (pamiętasz taki fajny filmik z panem na piłce?%-)) Żeby się nie dłużyło w czasie obwodów i cardio po trenigu, to proponuję co dwa pełne obwody robić sobie 10 min [...]

Aloha Ladies, bizu, ev - badania robie co roku w okolicach urodzin ( marzec ) ot taki "urodzinowy rytuał i nowa świecka tradycja" - wiec jestem przed tegorocznymi. ubiegłoroczne wrzuce tylko musze poszukać. w każdym razie morfologia, lipidogram, cukier, tarczycowe podręcznikowe. wyzsze kcal były - kombinowalam z rozkładem na 1700 i 1600 kcal... [...]

RAVE Cover Smak Tropikalny i Smak Pomarańczowy Różna objętość płynów: 1 porcja 62g rozpuszczona w 350ml wody 1 porcja 62g rozpuszczona w 600 ml wody Smak tropikalny : 8/9 , smak pomarańczowy 9/9 Suplement rozpuszczony w mniejszej ilości wody bardzo słodki, z kolei w większej objętości zarówno smak tropikalny jak i pomarańczowy bardzo dobry. [...]

[...] jestem ekspertem, ale na pierwszy rzut oka to dałbym MC zamiast wiosłowania i sztangielki w jednym z ćwiczeń na barki i może na klatę skos też, ogólnie jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu może ktoś jeszcze się wypowie pompki na poręczach masz gdzie [...]

Schab tez jest chudy ;-) Bilansuj posiłki, czyli w każdym białko, ww i tłuszcze. Przykąłdowo, na śniadanie jajka, potem np dwa takie same posiłki typy ryż/kasza plus mięso/ryba i jakaś kolacja. Moim zdaniem kcal na początek za dużo. To co piszesz o gardle i dziwnym uczuciu, to brzmi jak refluks - zarzucanie treści żoładkowej. Trzeba zmniejszyć [...]

U nas jeszcze sa problemy z respektowaniem przepisow co do zywnosci klasy `bio` i czesto gesto producenci oszukuja, a jak to jest z wszelakimi panstwowymi kontrolami w Polsce to chyba wszyscy wiedza. Z reszta eko zywnosc tez ma dwie strony medalu. Z Z innej beczki: na praktyce w wojewodzkim ZHW jak zobaczylam co sie wpycha do miesa to zglupialam - [...]

Trenowałem łapy na osobnej sesji koło 10 tygodni. Były i duże cieżary, i regresy z dużymi ilościami powtórzeń. Teraz chciałem jakiejś odmiany i stąd mniejsza objętość, a większa częstotliwość. W tamtym roku po przejściu na ów schemat zanotowałem spore postępy w tej partii. To nie jest tak, że łapy mi nie rosną. Rosną, ale myslę nad czymś, co ten [...]

Dzisiaj bardzo dobry trening. Wprowadziłem trochę modyfikacji i mimo, że objętośc nie była ogromna, to zniszczyłem to co miałem zniszczyć. PUSH HIPERTROFIA 1.Przysiady przednie 3 x 6 110kg x 6 / 6/ 6 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres 115kg x 5 / 80kg x max / 50 x max 3. Krzyżowanie linki jednorącz x 10 + power fly x 10 3 serie [...]

Tymczasowo nie ma żadnych regresów, bo mięśnie dostają wystarczającą objętośc w dniach hipertrofii. A dlaczego rampa 3 i czasem spadek na jedynki ? Bo to ostatnie tygodnie tego mezocyklu i dodatkowo suplementuję kreatynę, więc chce zobaczyć czy rzeczywiście wpływa na przyrost siły. Co w przypadku plateau ? Najczęściej wystarcza mocna cofka z [...]

Tymczasowo nie ma żadnych regresów, bo mięśnie dostają wystarczającą objętośc w dniach hipertrofii. A dlaczego rampa 3 i czasem spadek na jedynki ? Bo to ostatnie tygodnie tego mezocyklu i dodatkowo suplementuję kreatynę, więc chce zobaczyć czy rzeczywiście wpływa na przyrost siły. Co w przypadku plateau ? Najczęściej wystarcza mocna cofka z [...]

Napisałem bardzo szczegółową odpowiedź i tuż przed jej wysłaniem zawiesił mi się komp. Tym samym teraz odpowiem krócej. WODYN: Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Abstrakcyjne poczucie [...]

[...] mniej kalorii i mniej był obciążony żołądek. Teraz jest już ciężej - nie raz trzeba się solidnie zmusić żeby wcisnąć planowane potreningowe posiłki bo tu ich zagęszczenie i objętość szamy jest największa. Nie raz też zgaga zaczęła się odzywać czego wcześniej nie było - to kupiłem omeprazol i powinno być ok. Co do dalszych planów - [...]

To twierdzą ludzie którzy if/iffym przeważnie znają tylko z nazwy.Zwłaszcza iffym. A iffym nie polega na tym aby jeść na co sie ma ochotę ale o odpowiednie wybory. Bo mając nawet skromne makro można zjeść praktycznie wszytsko. I nadal smacznie i nadal objętość będzie duża.

Ja też kiedyś myślałem że tabletki (w tym przypadku na trawienie/enzymki ) mi pomogą. Tak może i pomogły ale to było leczenie objawów. A co się powinno robić? Leczyć czy działać prewencyjnie / zapobiegać ? Jak jest dieta uboga to niestety trzeba działać od tyłu czyli leczyć. A powinno być odwrotnie. I tu nie tylko chodzi o sam błonnik ale [...]

[...] 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie 135-145 i sprawdzić czy się męczysz, czy pot płynie po dupie ile minut dajesz radę itp, jak nie masz [...]

[...] dobry" przy przysiadach zrezygnuj z martwego ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy hantlami.Dodam że w splicie rządzi niepodzielnie objętość treningowa czyli duże partie trzy ćwiczenia pierwsze podstawowe i dwa dodatki co najmniej na ćwiczenie 3-4 serie po 6-10powt mniejsze dwa ćwiczenia po 3-4 serie [...]