co to objętość

Objetosc treningowa danego cwiczenia jest to ilosc powtorzen x ilosc serii robiona na danym ciezarze w odniesieniu do maxa co razem zsumowane rowna sie stopniowi przeladowania miesni. Rob 2x10 + 1x5 wszystko ciezarem z 10tek a nie z piatek. Zrozum ze to ma male znaczenie po ile ty sobie serii i po ile powtorzen w serii rozlozysz. Jak robisz [...]

[...] bo to po niej miałem problem, możliwe, że zastąpię ją skosem górnym, aktywacja mięśnia będzie bez różnicy, ciężar inny, ale hipertrofia się zwiększy co za tym idzie - objętość. Zobaczę W Poniedziałek/Wtorek zobaczę jak tam waga i wymiary i będę decydował co dalej. Ciężar póki co spoko, nic nie spada, czasami coś zmniejszę, ale to głównie [...]

[...] ale już gdy stoję, jestem lekko pochylony do przodu i mam ręce ustawione jak do wąskiego wyciskania to nie odczuwam nic. Pracuję na zakresie raczej powyżej 12, żeby nabić objętość, bo jak wiadomo, to ona jest kluczem + upadek mięśniowy. Może wstawię te 3 ćwiczenia które robie obecnie na klatę, gdyby ktoś miał kiedyś problem z obojczykiem, to [...]

[...] brać. Czarny - cynk w dużych dawcach po 90-120mg ed. Mydło antybakteryjne. Stabilne poziomy hormonów. dbanie o wątrobę. W ostateczności leki typu izotek. Lominox - mniejsza objętość mniej mniej kcal spalisz. Uciałbym z ww lub/i dodał trochę aktywności. odejmniejsz ze 150kcal to będzie wystarczająco(wartość podana na oko, bo zalezy od wielu [...]

Jasna sprawa chłopaki, jednak 2*16kg to lekko dla mnie, a 2*24 za dużo, 2*20kg teraz byłoby optymalnie by wyrobić objętość. Dlatego zamiast rwań przechodzę póki co w High Pull.

[...] i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość :-)) I to mi się szczerze podoba. Najlepsze co można z kettli wyciągnąć leży gdzieś pośrodku :-) A poza tym, nie trawię ortodoksów %-) Jakby nie patrzeć w Girevoy [...]

[...] wartości hematokrytu. Na podstawie obu wartości wylicza się wewnętrzną rezerwę krwinek czerwonych, według poniższego wzoru: Wewnętrzna rezerwa krwinek czerwonych = objętość krwi x (hematokryt - 33) : 100 kobiety: objętość krwi = 41 + 1200 mężczyźni: objętość krwi = 44 x masa ciała + 1600 (masa ciała > 45 kg) Na podstawie [...]

siła mnie nie interesuje, tylko wygląd - przynajmniej ten miesiąc będę tak trenował, jeśli nie będzie żadnych efektów, to jak pisałem wrócę do "normalnej" kolejności co do siadów - przednie przysiady robię dopiero od niedawna i jeszcze boje sie zalozyc większy ciężar w tym ćwiczeniu - dlatego chcę robić tak - przednie lajtowo, klasyczne [...]

Jako,ze zaczalem ten post dotyczacy ilosci serii wklejam link do ciekawego tematu i innego spojrzenia na objetosc treningu. Powiem szczerze, ze zaczalem tak trenowac i jestem bardzo zadowolony. Nie bede teraz tlumaczyl o co chodzi w tym podejsciu od naukowej strony (te wykresy i inne sprawy zostawie naukowcom), powiem krotko - ilosc serii [...]

[...] tym roku, bez dwóch zdań. Było bardzo mało osób i w ogóle nie trzeba było na nic czekać. Cały trening właściwy wykonałem, w 62 minuty. Bardzo duża intensywność, bardzo duża objętość i całkiem spore ciężary. Siły dzisiaj też było bardzo dużo, co cieszy, być może przez to, że zacząłem w końcu więcej jeść, a pewnie też trochę przez suple i poranną [...]

[...] Ektomorfik powinien mieć sporo ww w ciągu dnia, endomorfik wręcz odwrotnie, ale oboje w kwestii potreningowej wyglądają tak samo. Poliquinowi chodziło o to, że im większa objętość treningowa tym automatycznie więcej ww potrzeba do uzupełnienia. Po treningu ud i ciężkich przysiadach będzie potrzeba więcej ww niż po treningu bicepsa, w którym [...]

Ja bym zrobił push pull w wersji 3 dniowej wówczas dany trening wypadnie co drugi tydzień 2 razy w tygodniu. Będzie optymalnie. Jak miałem dany trening raz w tygodniu to dawałem większą nieco objętość. Wypada wówczas trening partii co 4-5 dni

WODYN -Czekam na propozycję jak najlepiej rozegrać progresie w następnym mikrocyklu i co sądzisz o tym żeby ciężar pierwszej serii w przysiadach podwyższyć o te 10kg zaoszczędziło by mi to mocy na serie które wkrótce nadejdą a będą powyżej 100kg nawet na 15-kach . Pamiętam jak niedawno kiedy rozpoczynałem wykonywać siady 100kg było ciężko nawet na [...]

[...] do 5 rano i w dzień normalnie funkcjonowało - szkoła, praca, randka - powtórzcie to teraz). I najważniejsze...co Wy, drodzy "wiecznie młodzi" chcecie osiągnąć windując objętość w przysiadach tak wysoko? Bo jak bum cyk cyk nie ogarniam. Jak ktoś chce sobie dać w dupę ale z sensem, to Smołova niech zapoda...i zobaczymy, kto tu jest twardy%-) [...]

Szalenie możliwe, że za dużo robisz na siłowni. Na Twoim miejscu pomyslałbym o czymś a'la krosfity. Zrobisz coś intensywnego i zrobisz odpowiednią objętość i zaoszczędzisz czas. Zmieniony przez - FighterX w dniu 12/3/2019 8:59:22 AM To nie jest głupi pomysł. Albo trening bardziej na wytrzymałość siłową a nie samą siłę. Co nie oznacza różowych [...]

[...] Hip thrust- ok, po tym już plecy były rozwalone, a dd był tylko formalnością 5. DD- Seksi, na tej maszynie jeszcze dwójki rozciągnęło, nie wiem jak będzie na drugiej, ale przewiduję progresję ciężaru. 6. Uda- tylko 4 serie, ale tu się zwiększy objętość. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=B2n9Ow3tQf0 http://www.youtube.com/watch?v=_05ui--2v5w

[...] łyżka cynamony i kakao, suche składniki najpierw wymieszać, zalać wrzątkiem i gotować przez ~10minut, w międzyczasie wrzucić banana/jabłko w kostce - zayebiście duża objętość, mocno zapycha, mega słodkie więc polecam takie coś zamiast zwykłego zalewania wrzątkiem, bo bez owoców to dla mnie zaledwie 60ww ;-) Twaróg dziś zjadłem pierwszy [...]

Dzień 15/56 Dziś totalny leń, kilka drzemek krótkich, regeneracja. Chyba potrzebowałem :-) Od jutra zwiększam objętość treningową w każdy dzień, dodam pewnie po jednym ćwiczeniu na większe partie i serie-dwie do mniejszych. Dodam także 20g węgli do potreningowego, czyli tyle, co nic :-P Dzisiejsza miska, już liczone było: 1) 115g polędwicy [...]

[...] %-) Od poniedziału postanowiłem sobie zmienić plan treningowy, teraz minie 4 tygodnie na PPL, po tym zrobię 4 tygodnie na klatka+plecy, barki ręcę, nogi, ciut zwiększe objętość, dorzucę jedzenia, kreatyny i po tym cyklu zrobię sobie przerwę 1-2 tygodniową połączoną z jakimś wypadem np. w góry :-) Miska: 1) Jajecznica z tostami (3x szynka, [...]

[...] 4x12x12,5kg + dropset 7,5kg g) Młotki siedzać w oparciu 4x15x15kg + dropset 7,5kg h) Łydka 5x Dzisiaj trening masakryczny @-) Martwy wszedł gładko, dołożona całkowita objętość, w podciąganiu także więcej powtórzeń (mimo rosnącej wagi z tygodnia na tydzień :-P ), ale jak zacząłem wiosło to katorga. Brakowało mi oddechu, lało się ze mnie [...]