Joł :] ostatnimi czasy odchudzałem się trochę, w sumie do poziomu bf na okolo 18-17%. Obecnie ważę około 91kg przy wzroście 188kg. Budową ciała jestem takim mezo-endo-morfikiem przynajmniej taka jest moja optymistyczna wersja ;] Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 2600 kcal na dzień biorąc pod uwage wzory z tego linka [...]
[...] ze nie zostane pojechany na 110%8-) konstruktywna krytyka mile widziana. brakuje mi ostatnio troche motwacji oraz czasu na treningi przez nadmiar obowiazkow ale to nie jest wymowka i bedzie lepiej;-D cos o mnie trenuje okolo 5 lat nie mam fotek ze wszystkich okresow tylko takie w miare aktualne powiedzmy... pierwsze 3,5roku trenowalem w [...]
[...] Thermogenic i super fat burner. Mam takie pytanie jak najlepiej mam je stosować? Koleś mi mówił,że Thermogenic 3kaps 30 minut przed siłownia a burner rano 2 i wieczorem 2,jest to odpowiednie zastosowanie? A teraz krótko o mnie. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i ważę 96 kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu zaczynając od.bieżni 10 minut a później [...]
Przedstawiam sylwetkę zawodnika, który jest w wielku mojego dziadka i pamiętam,jak kiedyś oglądałem na video Mr.Olympia 1988 lub 89 i mój dziadek dowiedział sie,że gościu, który startuje wyglada tak w jego wieku(przed 60-tką) to mu delikatnie mówiąc szczęka opadła...To foto z 1969 roku: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije [...]
[...] tylko stopami (na łydki)3x20 Dzien 6 i 7 wolne Trening ten robię juz około miesiąca a wogóle na siłkę uczęszczam regularnie od 6 miesięcy. Pierwsze pytanko: czy ten trening jest dobry:)? Drugie pytanko: Czy lepsze jest połączenie klatki z tricem czy klatki z bicem. Teraz jak mam klate z tricem to po ćwiczeniach na klate jestem już tak [...]
Gdy napinam biceps od razu chwyta mnie bardzo mocny skurcz co jest tego przyczyna czy ktos z was ma cos takiego jak mam sobie radzic czy to sa braki witamin czy co prosze o odp
witam!moja dziewczyna chce schudnac,no ale wpadla wpoważy błąd je tylko 1-2 posiłki dziennie i to bardzo mało,przeczytała jakieś bzdury no i sami wiecie jak jest.jej metabolizm jest bardzo wlony wiec trudno bedzie cokolwiek spalic tłuszczu.co teraz moze zrobić zeby wrucił szybki metabolizm i jadła 5-6 posiłków dziennie.jak do tego wrucić bez [...]
Witam. Mój szybki życiorys. 17 lat w Sierpniu. Skręcone kolano 5x w lutym operacja w Krk. Właśnie jestem po 4tyg rehabilitacji i mam zastrzyki do mięśniowe. Trenuje piłkę nożną i mam zamiar do niej wrócić bo kontuzja była niezbyt poważna tylko nie doleczona i tak się działo. Przez ten czas przytyłem bardzo (wg. mnie) i nabawiłem się lipomasti. [...]
[...] Waga 78 Cel : Nabycie siły kulturystycznej (nie chodzi o przysiady,mc itp) Na poczatku powiem ze nie chce robic mc. Chcę robic cos takiego sam to ukladalem,plan jest podzielony na a i b naprzemian co tydzien. Plan A Pon Klatka WL 8/6/4/2/1 Skos dodatni hantle 8/8/6/6 rozpietki 8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem [...]
[...] bym jednak ćwiczyć na siłowni, dlatego postanowiłem ułożyć sobie przykładowy trening FBW. I tu mam dużą prośbę do was, moglibyście sprawdzić czy ułożony przeze mnie plan jest dla mnie odpowiedni(tzn. czy jeśli będę się do niego stosował osiągę dobre efekty) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s lub Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] dalszą podudzia lewego.Opis jaki wydał lekaż radiolog : *W obrębie przynasady dalszej kosci strzałkowej lewej od strony przyśrodkowej w warstwie koronowej tej kości widoczna jest osteosklerotyczna zmiana o wym. ok. 8x20mm bez odczynu odokostnowego. W różnicowaniu należy uwzglednić kostniaka kostnawego.* .Proszę o pomoc, niedługo szkoła sie [...]
Witam ! Jestem nowym użytkownikiem, także jeśli swoim postem narobiłem bałaganu, najmocniej przepraszam. Mam 19 lat i jakby to napisać - jestem zwykłym mikrusem i bardzo mi źle z tego powodu. Wcześniej nie przywiązywałem wagi do sprawności fizycznej, do kształtu ciała, rzeźby, mięśni. Moje zamiłowanie sportem nigdy nie przenosiło się praktykę. [...]
[...] w doradzeniu mi odpowiedniego treningu ... Cwicze juz ponad rok i od poczatku wale treningiem takim duzy ciezar malo powtorzen + zwiekszanie ciezaru mysle ze juz organizm jest znudzony tym treningiem i trzeba cos nowego: PON: (klatka) 12-15 serii cwiczenia zmienne czasem plaska czasem skos gora czasem dol, wypchniecia i na koniec rozpietki SR: [...]
[...] trening na mase, po długich konsultacjach i czytaniu forum stworzyłem mój plan. Wiem zaraz powiecie ze przeczytałem nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle no i chęci być wielkim. trening jest 3 dniowy KLATA [...]
[...] planowania diety redukcyjnej. W końcu udało mi się poskładać coś, co mam nadzieję trzyma się jakoś kupy. Proszę o ocenę i ewentualną korektę diety. Pewnym ograniczeniem jest praca, posiłki numer 2 i 3 to raczej muszą być kanapki. Trening jest w okolicach godziny 17:30 - 18:00. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 81 Wzrost : 171 Obwód [...]
[...] tak, ze przez wakacje się troche zapuścilem i chciał bym zrzucic troche fatu. Rozpisałem sobie samodzielnie diete ale chciał bym zeby ktos doswiadczony ja ocenił. Moze i nie jest ona urozmaicona ale wynika to z braku czasu na sporządzanie posiłków ;/ Waga:83kg Wzrost:185cm Wiek:24 Białko: 83x2g=166g = 664kcal=166g [...]
No prosze, jak miec 500g omegi-3 za 30zl? bo mi sie to wyaje malo mozliwe, ale zajrzyjcie i powiedzcie, co ja naiwny znow zle zrozumialem :) wiec jest firma Oleofarm , ktora na swych stronach posiada produkt, ktory nazywa sie olej lniany z duza zawartoscia omega-3. hmm.. a wiec jaka jest ta duza zawartosc omegi-3 w tym oleju zapytalem. a oleofarm [...]
[...] VI Posiłek 20 -Twaróg Chudy 100g lub -2 bialka z jaja kurzego =20/2/0 Tylke teraz mam tutaj pytanie... Na bialko zapotrzebowanie wychodzi mi 130g, a jesli to podliczyc jest to kolo 100g bialka wiec wieczorem bym musial jesc twarog i 2 bialka ? Moze jakies samo bialko se kupic i brac czy to w tym wieku nie jest dobre ? Albo gdzies wpakowac [...]
Witam. Mam 17 lat. 180 cm wzrostu . 76 kg . Trening dopiero zaczynam. Moim postanowieniem do lata jest przypakowanie w klacie barkach , i wyrzeźbienie mięśni brzucha(lekki tłuszczyk na brzuchu jest ). Ćwiczę w domu(mam ławkę,gryfy,hantle) Dietki nie mam jakiejś za specjalnej. Ograniczyłem tłuszcze,słodycze itd. Staram się jeść więcej białka itd. [...]
[...] w tabletkach z active lab ale to ze względu na to, że kupiłem dosyć dawno i chce je po prostu skończyć) oraz białko system protein 80 (z olimpu) po treningu a jak dzień jest wolny od ćwiczeń to przed snem. Z tego co liczyłem mam sporą nadwyżkę białka dziennie (także chyba branie białka mija się z celem) jednak przy moim wzroście musiał bym [...]
Albert Beckles
