co to jest fbw

[...] ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , a przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. Krotko mowiac zalezy mi na tym ,zeby [...]

[...] b) Albo czy TABATE mogę wykonywać np. łączoną z 3 ćwiczeń (przysiady, sprint w miejscu lub burpees, wymachy hantlą 10kg)? c) Czy do FBW mógłbym coś jeszcze wrzucić na biceps np. uginanie ramion z hantlą (tak wiem że biceps przy wcześniejszych ćwiczeniach też pracuje) czy czasem już nie jest za dużo ćwiczeń? Bardzo proszę o szybką pomoc

Witam. Mam kilka pytan. Czy ilosc obwodow jest odpowiednia? mam 15 lat 177 cm i 56kg ktory plan i dlaczego? Na co moge zamienic przysiady bo mam troche rzepke starta i te cwiczenia nie sa zbyt przyjemne ale nie che rezygnowac z miesni nog. Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 6 obwodów 7tydzien [...]

[...] 100g tłuszczy ładowanie co 2 tyg) Waga 73kg Pas 82 cm Talia 81cm Wzrost 1.79 BF ok ~14% Witam, chciałbym przejść na vlcd od 29 listopada, klasycznie do 25 grudnia, tylko że jest taki problem, gdyż chciałbym jakoś to zrobić w miare z "głową" i tutaj przedstawiam mniej więcej plan działania: Dieta 180-200g białka Ww tylko z warzyw oraz 40g fatu. [...]

[...] generalnie 3sX15 z każdego. Ten trening został mi ułożony przez trenera na siłowni. Od miesiąca robię po nim również 20min cardio. Pierwszym powodem mojego niepowodzenia jest kilka rożnych wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne. Znalazłam przynajmniej 4 z każdego wyszło mi coś innego. Weźmy na przykład wzór: (((Waga x 24) x0,9) x1,3)= 0,9- [...]

[...] regeneracją pomiędzy treningami? Teraz napiszę o treningach jak miałyby wyglądać: FBW: http://www.sfd.pl/Pomoc_w_doborze_%C4%87wicze%C5%84_na_mas%C4%99-t897480.html (tutaj jest link, ale moje FBW to nie jest to co na początku napisałem, tylko poprawione podejżewam na drugiej stronie) Crossfit: Kompleks bez sztangowy Przykład treningu [...]

Pozbycie sie tkanki tłuszczowej szczegolnie z okolicy pasa... wiem jest jej mało ale chcę dopalić się całkowicie bo zalezy mi na estetyce wyglądu , jest mi ciezej robic redukcje z uwagi na meczaca prace dlatego postanowilem byc w dobrej formie cały rok ... i nie zalezy mi juz na wymiarach lecz na sylwetce dobrze pocietej:) Oto Dieta : (pracuje [...]

[...] godzinę, ale kilka razy tam i z powrotem a potem na kilka minut do jacuzzi. I teraz kilka pytań: a) Czy mogę wyciskanie płasko zamienić na jakąś maszynę np. butterfly ? Nie jestem pewien czy wykonuje poprawnie to ćwiczenie, co prawda kilka osób mi pokazywało jak się robi, ale mimo tego wolałbym na maszynie. b) zastanawiałem się, czy na basen [...]

Pomóżcie proszę! Całość jest w ankiecie, od jakichś 3 tygodni zacząłem powolutku znów przybierać na wadze. Dziwne to, bo nadal mam ujemny bilans i minimalne ilości węgli... Od początku czerwca zjechałem ze 118 na 102 kg. Ostatnio podskoczyło o kilogram mimo, że nadal trzymam się swojego planu. Ale widzę, że podskoczyło w obwodach i jestem po [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf prosty, łamany, sztangielki, poręcze do pompek. Dieta : Od 2 tyg. powiedziałbym że jest, staram się jeść 2600-2800 kcal w tym 2g białka na 1kg masy, 4-4.5 węgli i 1.2-1.4 tłuszczy Przeciwwskazania medyczne : Problem z kolanami od szkoły średniej. W prawym [...]

[...] to bardzo podobnie 10x10x8x6 Domyślam się że ten plan wygląda słabo, nawet tragicznie, choć te efekty były może przez moją niewiedze mogłem więcej zyskać przez te 4 msc, jestem ograniczony co do niektórych ćwiczeń ponieważ mam siłownie w domu, ławeczka, sztangielki, sztangi i obciążenie to wszystko co mam. Potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Słowem wstępu krótko o mnie. Redukuje od 11 tygodni z wagi 140 kg. Obecna waga ok. 120 kg, przy czym [...]

[...] z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan FBW ? SYSTEM A: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 2. Lydki Wspiecia na palcach 3s [...]

[...] ale nadal mam mała wiedze na ten temat wiedz pomyslalem ze sie do was zwrócę. No wiec zaczne od diety, nie wiem czy mozna nazywac to dieta no ale mi sie wydaje ze nie jest najgorzej. Nie bawilem sie w obliczanie ile bialka czy weglowodanow na dzien spozywam bo mi sie nie chce i mysle ze jest to zbedne ;d no wiec zaczynajmy. 1. sniadanie - [...]

[...] swoje zmagania z dietą, treningiem, suplementacją, regeneracja i takie tam inne :P Kiedys probowałem rozpocząć redukcje ale zabrakło mi motywacji ... Teraz na redukcji jestem już 6 dzień. Zero słodyczy, zero alkoholu, zero gówien, fast-foodów i takie tam inne. Mój cel to zrzucenie przedewszystkim tłuszczu z klatki piersiowej, bo tam jest [...]

[...] przerwie do ćwiczenia treningiem na masę ( niestety znów bez diety ) i w ostatnim czasie stwierdziłem, że to chyba jednak troszkę mija się z celem. Szczególnie demotywujący jest przyrost klatki piersiowej. O ile mięśnie takie jak biceps, triceps czy nogi mam moim skromnym zdaniem całkiem dobrze rozwinięte o tyle klatka wydaję się rosnąć naprawdę [...]

Witam! Postanawiam założyć dziennik treningowy i móc się samemu kontrolować w swoich postępach na siłce. Liczę na waszą pomoc, w końcu jestem dopiero początkujący i wiem mało Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Postanowiłem w końcu wziąść się za siebie, zmienić system treningowy, podbić kcal w diecie. Dziennik pomoże mi [...]

Witam, Chciał bym przedstawić wam obecną dietę jaką stosuje . Celem jest masa, dieta zawiera lącznie około 4000 kal na dobę. Obecnie wracam po 3 latach przerwy. Ogólny mój staż treningowy to około 2 lat. Wiek 33 lata Zapomniałem już jak to z tymi dietami jest i chciał bym żeby ktoś rzucił okiem na moje posiłki, zwłaszcza że jedni piszą żeby [...]

[...] kulszowogoleniowych tymże zaowocowała %-) Ogólnie nie mam z nią jakiś specjalnych przeciwwskazań treningowych prócz tego, że brzuszki odpadają, ale przez przykurcz nie jestem w stanie wykonać ani poprawnego MC, ani głębokiego przysiadu, mniej więcej do równoległości stóp z podłogą jestem w stanie dojść. Następnie problem z barkami, w [...]

[...] o co chodzi ;] drugie pytanie to co mogę poradzić na to że lewy mięsień piersiowy mam większy od prawego? i 3 pytanie to powiedzcie mi czy taki plan na ćwiczenia FBW jest dobry : (cel-masa) (w niektórych partiach napisałem "naprzemiennie" co oznacza że to drugie ćwiczenie ćwiczę w kolejnym dniu treningowym) Mięśnie naramienne: Podciąganie [...]