co to hst

chciałem zacząć stosować hst ale tam trzeba mieć podobno ścisłą diete a ja nie zawsze moge jesć to co chce bo jestem uzależniony od rodziców

siema robie wlasnie 10 dniowe sd i jade z hst.Zrobilem maksy dla 15 10 i 5 powt i musze teraz rozlozyc ciezar.BD z tym problem gdyz nie mam 1 kg obciaznikow najmniejsze to 0,5 zaciski i 2,5 kg talerze sprawdzcie i poprawcie (wiem ze powinno sie dokladac po przynajmniej 2 kg ale jak pisalem jest z tym problem Mc/przysiad Przysiad 15 40-50-60 [...]

mysle ze tutaj najwieksze znaczenie ma nie samo cwiczenie, ale obciazenie jakim sie je wykonuje.. a z tego co wiem to na MC nie zaluje sie obciaznikow ;) a poza tym samo HST polega na tym zeby pod koniec kazdego mikrocyklu uzyc maksymalnego ciezaru dla danej liczby powtorzen.. powiem tak "wole nie rysykowac" jesli mozna to prosze o [...]

"/" oznacza, że jedno ćwiczenie robisz na treningu A, a drugie na B. Tak ja to rozumiem, może kilobb pomoże. Bardziej łopatologicznie: A 1. Przysiad 2. Wycisk 3. Wioslowanie 4. Wycisk na barki. B 1. MC. 2. Dips. 3. drazek. 4. Wycisk na barki. Po drugie, ja optowałem za wyciskiem płasko. Ale może faktycznie trochę mnie poniosło. [...]

Hmm to to są zmienniki tych ćwiczeń, czy po prostu w HST układa się plany A i B? Wydaje mi się jednak, że powinno ćwiczyć się cały czas tym samym planem, skoro zaczynamy od 75% CM i co trening dokładamy po 5% tak aby dojść do 100%. Ale cóż, poczekajmy na expertów.

na tak MC nie jest cwiczeniem na nogi ale pracuja one przy nim a co do tych cwiczen to zwyczajnie chcialbym cos takiego wyprobowac przy treningu na mase (HST) i tyle ale mowilem tez o przedostatnim cwiczeniu - to przysiady + wycisk na barki - co o tym myslisz??? Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2008-08-09 18:57:00

ale na duże partie miały byc chyba 2 cwiczenia z tego co czytałem i pamiętam.. a na małe jedno (to chyba było w ćwiczeniach a nie seriach wyrażone..) to u mnie by wychodziło że mam zrobić 4 serie np na klate? dobrze mówie? W HST nie ma mowy o ćwiczeniach ani o seriach. Wszystko dopasowujesz pod siebie.

Jesli doszedłes do tego etapu w treningach ze wolisz same cwiczenia złożone to lepiej zrób HST. Te 3 cwiczenia wystarcza ale potrzebna jest progresja co trening.

co do serii to na 5 wykonaj po 3 na wszystko jak jak w regulaminie hst 15- 1 na male 2 na duze 10- 2 na wszystkie 15- 3 na wszystkie

dispy i forma wyciskania to jeden z polecanych i sprawdzonych zestawów podczas HST jesli nie dasz rady wykonywac dipsów z obciązeniem to rób cały czas 15 potórzen w mikro 10 juz raczej doczepisz ciezar do pasa/linki, lub chwyć hantle miedzy stopy. jesli nie uzyskasz takiego ciezaru zeby progresja była z reningu na treningu, wykonuj progresje co [...]

Zakresy powtorzen 15,10,5 i negatywy powstaly dla uproszczenia sprawy. Tak wiec zigzak jest wliczony w niedoskonalosc tego systemu. Gdybys chcial przeprowadzic idealne HST musialbys cwiczyc co 36 godzin stale zwiekszajac ciezar. W warunkach ziemskich jest to niemozliwe bo jak wiesz doba ma 24h. Wiec jesli chcesz kombinuj jesli nie olej to i miej [...]

nie ne jest za mało, masz do tego progresje , sd i intensywnosc HST co odróznia go od typowego splita wiec organizm powinien dobrze zareagowac. ponad to to 15-tki sa wprowadzeniem do całego cyklu, maja swoja role przygotowac ciało po pozniejszych wiekszych obciążeń, poczytaj posty podwieszone.

nie robiłem nigdy takich serii aktualnie robię biceps: 3serie po 12x gryf łamany 3serie po 12x hantle 3serie po 12x hmm jak mam linki na bramie to spinam ręce w górze co do FBW to on się różni od HST i sie robi bicepsi triceps Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-08-06 16:29:39

1) Ile serii powinno sie wykonywac ? tak jak w 5 po 3? Teoretycznie tak, z tym, że ja nie daję rady (a raczej moje stawy) co jest zupełnie naturalne, bo w końcu "orasz się" maksymalnie 3 x w tygodniu. A więc proponuję robić ile da radę organizm, zmniejszając ilość intuicyjnie. 2) W ktorych cwiczeniach stosowac negatywy? W tych, w [...]

Ilość serii jest sprawą indywidualną, niemniej jeżeli miałeś problem z poprawnym wykonaniem ćwiczenia, to zapewne po prostu przesadziłeś z ciężarem! W jaki sposób można przesadzić z ciężarem w HST ( nie w negatywach ) jeżeli jest on z góry ustalony ? Teoretycznie się nie da Co do tego unoszenia to przesadziłeś z ilością serii a nie ciężaru , [...]

To, że ciężar jest z góry ustalony, więc nie ma możliwości przesadzenia, to teoria i pobożne życzenie! Widziałem już kilkanaście osób, które przesadziły z ciężarem w HST - po prostu przeceniając swoje siły podczas liczenia maksów! Widziałem też przypadki kiedy po 2 treningach delikwent dokładał ciężaru, bo "nic nie czuł" i tp i td... [...]

zby był hst musi byc kilka zasad, głownej z nich dotyczacej progresowania na zachowasz bo msz rózne cwiczenia w zestawach wybierz jeden zestaw to co masz to reodzaj FBW

ja tez bym na twoim miejscu wszedl na "lekka" rzezbe przyda sie napewno, a wskazana jest szczegolnie bo jak sam napisales odczuwasz czasem zmeczenie jedzeniem - taki czas w ktorym bedziesz jadl mniej napewno Ci sie przyda No ale ok. jak piszesz, ze zajmiesz sie tym pozniej to looz. Co do treningu to oczywiscie polecam HST - [...]

Jezeli chodzi o sile to oczywiscie wybierz inny trening niz HST. Mysle, ze BYK napewno ci pomoze w rospisce trenignu Co do diety to proponuje zmienic na bardziej tluszczowo-bialkowa. Bialko na poziomie 2.2g/kg, tluszczu ok. 1.5g/kg - weglowodany proporcjonalnie zmniejsz Zmieniony przez - anar w dniu 2004-12-30 00:02:01

Co do treningu HST wparwdzie go dopiero robię pierwszy raz to nie mogę narzekać ponieważ nie jest on cięzki bynajmniej co do poprzednich moich treningów i nie przeszkadza mi w trenowaniu SW... Nie jestem po nim aż tak zmieczony ani nie mam zakwasów, a przynosi widoczne efekty...