co to hst

Własnie wróciłem z VIII Mistrzostw Polski w Armwrestlingu w Kielcach:) co do francuza to jeszcze pomysle, chociaz do zakończenia HSt został jeden trening tricepsa, wiec zobacze na nastepnym trenie. Co do przysiadów to "kąt prosty" mam rozumieć jakos dobrze ze stojaków na wolnej sztandze było 135 kg x 5 poszłoby i z ok. 10 kg wiecej ale [...]

[...] go ze względu na przepukline pachwinową. Zamiatst klasycznego mc robie martwy od poziomu kolan i w serii wychodzi 140x8, teraz może więcej. Ostatnio trenowałem 6 tygodni hst przedtem 4 tygodnie Heavy duty. Co do kaloryczności diety obliczam ją na podstawie danych z opakowań produktów np. na opak makaronu jest napisane że w 100g jest 350 kcal [...]

obciazenie zwiekszac tzreba. Takze proponuje co 2 trening. I wiadomo ze mozna dac izolowane, nie poleca sie tylko poczatkujacym i tym co nie robili HST, a jak zrobilo sie jzu wiele HST to mozna sobie pokombinowac. Z seriami jzeli chcesz wiecej to proponuje 15tki 2 10tki 2 5tki 3 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-02 15:54:54

Witam! Po dłuższej przerwie wróciłem do treningów w październiku. Po kilku tygodniach rozruchu przeszedłem przez split partia 1x w tyg. masa+siła oraz hst. Robiłem tydzień przerwy co 6-8 tyg. Przede mną 6tyg. splitu partia 2x tyg. a potem 6 tyg. FBW na gęstość. Wychodzi na to że założenia wykonam do połowy czerwca, a następnie nie ma pojęcia co [...]

aleś namieszał Ćwiczenia masz ofkors dobre, aczkolwiek ja robię przysiady i MC na zmianę. Zacząłem samym MC, co się niemiło skończyło dla kręgosłópa. Sztangę proponuję wyciskać na prostej. Ja lubię dodać jeszcze serię na biceps, ale nie ma obowiązku. A oto w czym namieszałeś... HST leci mikrocyklami, z których każdy trwa 6 treningów, czyli 6 [...]

aeroby bede robił w inne dni niżtrening siłowy, jak po siłowym biore WPC to tez potrzebne BCAA?? po aerobach zbedne bcaa?? nie bedzie spadków miesa?? jeszcze mam takie pytanie: skończyłem HST i jestem na SD ile kcal tu trzymać?? odjąc 300 tylko czy odjąc to co potrzebne było do wysiłku fizycznego?? i przy okazji jeszcze pytanko jaki trening [...]

W HST co trening zwiększasz ciężar dochodząć do swoich maksów. Jeśli nie używałes tego skryptu w exelu to pytałem sie czy wyliczałeś sam. Jeśli nie wiedziałeś ze w HST zwieksza sie ciezar co trening to zacznij czytac.

[...] czyjac wypowiedz ale nie mam czasu teraz czytac calego watku, odpowiem wiec na pierwszy post ktory napisal kilob: pytasz o to dlaczego wykonujemy w treningu dzielonym (nie hst ) cwiczenia izolowane - otoz cwiczenia angazujace wiecej niz jeden staw i jeden miesien sa dla organizmu i trenujacych miesni sporym wyzwaniem - miesnie wykonuja w nich [...]

Mysle, ze pomysl masz bardzo dobry Proporcje mysle, ze najlepsze beda takie weglowodany - 200g bialko - 2-2,2g/kg tluszcz - ilosc zalezy od twojego dziennego zapotrzebowania na kcal Ja mam rozklad posilkow taki, ze wegle spozywam glownie w okresie okolo treningowym pozniej posilek po treningowy jest rowniez na wyzszych weglach . Pozostale [...]

"kermit mysle ,ze ten system 3 x tydzien zostal stworzony po to ,zeby amatorom nie utrudniac ulozenia kalendarza ,czyz nie?ogolne zalozenie hst jest trening co dwa dni ? w sumie robilbym pon sr pt ,ale to ze bede robil co dwa dni skroci mi o tydzien czas trwania calego hst ,a to dla mnie wazne pozdr" -- mozna cwiczyc 3 razy na tydzien [...]

[...] z czego większośc to było FBW, wcześniej robiłem już splity, ale złamałem obojczyk i miałem prawie roczną przerwę, FBW mi się znudziło, na split jeszcze za wcześnie, hst nie tykam bo mam za mało sprzętu, ten plan który chcę zastosować jest przeznaczony własnie głównie dla początkujących i za takiego się póki co uważam, a więc prosiłbym [...]

Cco sadzisz o zastosowaniu beta alaniny z bodajzde ultimat'a? Wezme jak mowilem do tego aer02 i aakg. No i to wlasnie bede bral jak skoncze to fbw i przejde na hst. No i tego sie tyczy wlasnie drugie pytanie. Myslalem zeby zaczac od 80% bo tak przynajmniej bede konczyl na 105%mc. A jak zaczne od 75% no to na ostatnim treningu bede robil tyle [...]

[...] nie wiem co zrobic to zrobimy tak wybiore jakis trening i zrobie cykl a jak bedzie chvj to ten kogo byl trening daje mi na sponsorowany przez siebie hehe a tak serio to do hst mam wlasnie te watpliwosci ze on mi bardziej wyglada na trening w kierunku sily choc nie wiem czemu :/ a split wiadomo stary ale jary choc dobrze byloby dac jakis nowy [...]

skoro hst ma działać tak że każda partia rośnie 3 razy w tygodniu a nie raz, to chyba 2 razy w tygodniu też będzie dobrze, będą rosły 2, a nie 3 razy w tygodniu. bo w hst nie chodzi przecież o kumulacje obciążenia w całym tygodniu, treningi stanowią odrębną całość. tak mi sie przynajmniej wydaje. ale, pomyślałem troche i stwierdziłem że może [...]

[...] , mięsnie były twardsze i pełniejsze... ale bez przesady. od jutra HMB Revolution 3x4 kapsułki w dzień MMA 4x3 kapsułki w dzień HST rano , przed po treningu , na noc hst rano po treningu na noc przy MMA vitargo smaczne , z rozpuszczalnością każdy wie , do vitargo dorzuciłęm porcję glutaminy i zeżarłem w sumei 15 kapsułek , 12 x [...]

No w sumie Grg to dużej różnicy nie ma, moge zacząć równo. Chciałem po prostu żeby przynajmniej 4 -5 tyg po hst jechać jeszcze na omo planem dzielonym, a potem prop i wycinka. I mam takie może pytanie akurat nie do tego działu. Jakie preferujecie treningi na rzeźbe? Wiem, że wszystko zależy od diety i moge jechac normalnym treningiem ale myśle czy [...]

Robiłem już 3 treningi HST, teraz mam przerwe i do poniedziałku zaczynam. HST nie jest takie jak preferują tutejsi ludzie ale na mnie działa. Oto one: Wyciskanie na klate 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie na klate skos 2s Podciąganie się szeroko przód 2s Rozpiętki 1s Studnia(podciaganie hantla w opadzie) 1s Wyciskanie na barki zza głowy 2s [...]

W sumie masz racje z obliczaniem obcjazenia nie bedzie problemu.Co do poprzedniego treningu sila poszla bardzo ladnie szczegolnie w MC i przysiadach.DO tego biegalem 2 razy w tyg.Dzis bylem na pierwszym treningu i bylem gorzej zmeczony niz po pierwszym treningu HST ale to moze przez przebyta chorobe.Jestem bardzo ciekawy jak ten trening wypadnie w [...]

[...] wtedy musisz brac pod uwage ze szybciej nadejdzie stagnacja jesli bedziesz jechal tym bez przerwy...wiec po ok 2 miesiacahc mysle ze warto zmienic cwiczenia na inne... tez jestem zadowolony z tego treningu i nie odpooszczam pooki co...osiagam lepsze efekty niz na tradycyjnym i to sie liczy... hst nie trenowalem wiec nie ma poroownania...

speed 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]