[...] do tyłu , ciągnac sztangę po brzuchu 20kg x 4s x 12 powt. po treningu 20 min aerobow na rowerku SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g w czasie treningi 2. Kreatyna – 10g przed i 10g po treningu 3. Black Pump – 20g przed treningiem 4. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania 5. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 6. High whey protein isolate – 30g [...]
[...] ćwiczenia . proste ćwiczenia na tułów . supermen i w szczycie utrzymanie z 10 sekund scyzoryk otworzony 50 % i także przytrzymany z 10 sekund . można powtarzać z 5 razy przed treningiem , gdyż większość ćwiczeń bazowych wymaga wręcz odpowiedniego napięcia tułowia , a większość osób kładzie się plackiem np w wyciskaniu na ławce i macha nie [...]
[...] stopami), ale nie mogłem odmówić sobie tej przyjemności;-D Środa to już można rzec powrót do normalności, choć zmęczenie na zmianę pogody obecne;-) Pomiary: Tak samo jak przed weselem, a nawet lekko mniej%-) https://i.imgur.com/NryrlVil.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W poniedziałek przed treningiem była czawajnica, po treningu naleśniki [...]
[...] KLATKA https://i.imgur.com/LmbUXqbl.png Komentarz: U Mariana w sklepie (jak ktoś jeszcze nie wie, to obok siłowni w Oświęcimiu prowadzi on sklep SFD) byłem przed 12, Marian akurat kończył jeść:-) Mimo, że siedział za ladą w połowie zasłonięty, to i tak zwróciłem uwagę na dodatkową masę mięśniową- nie da się nie zauważyć nowych [...]
[...] Treningu i Wieczornymi Aero HyperFusion po 10 caps Po treningu StanoFusion 30g Przed treningiem Ultra Amino 5100 5 tab Rano,Przed kazdym posilkiem . 10 tab po treningu i przed wieczornymi Aero Vasobolan 6 caps Przed Treningiem Whey C6 50 g po Treningu . 80g zamiennie Rano i na Kolacje Carbo Plus 40g po Treningu Vitamin A-Z 2 tabl Rano i [...]
16.10.2014r Niestety wczorajsze promieniowanie okazalo sie kontuzją i zmuszony byłem przerwać trening, tylko nie wiem dlaczego, wczoraj promieniowało przedramię, a dziś zaraz nad łokciem, jak kończy sie triceps....rozgrzewam sie codziennie i porządnie, wiec nie wiem co nie tak poszło, chyba od momentu martwego ciagu kiedy podszedłem do 180kg ale [...]
[...] jakosci weglowodany ktore np mozesz zabierac w szejkerze do pracy razem z bialkiem w proporcji takiej ktora zastapi posilek np 60-70g wegli +50g bialka.. co do aminokwasow przed i po treningu bezposrednio po rowniez weglowodany polgodziny po bialko po powrocie do domu normalny posilek a na noc okolo 23 mozesz odzywke wypic jeszcze .... co do [...]
[...] czasy i nie bedę ukrywać piłam wódeczkę hehe Trochę tez pojadłam.Dania wytrawne mnie nie ujęły,ale za to ciasta jak najbardziej.Piłam piłam i się nie upiłam,a kładłam sie przed 6 rano 8-O Tomasz zdobył srebro na Igrzyskach Olimpijskich więc duma mnie rozpiera8-)8-)8-)8-)8-) Co do diety to w miarę trzymam.W niedziele już wszystko według [...]
[...] Hepaplus 1 kaps. Chela Chrom 3 posiłek: 250 g mięsa z łopatki wieprzowej, 100 g makaronu durum, sos pomidorowy 2 kaps. Gold Omega 3 5 posiłek 50 g Prolong Suplementacja przed treningiem aerobowym: 10 g BCAA + G Premium Nutrition przed snem 3 kaps. ZMA Tested Nutrition TRENING AEROBOWY 30 minut na rowerze stacjonarnym WRAŻENIA: Mam bardzo [...]
[...] + 10ml 20% = 5g teraz 8kaps 60% + 10ml 20% = ~7g epa/dha I od tygodnia jade na DAA. Od tego tygodnia wszedlem na inhibitory aromatazy + inne boosterki tescia: Iron test 3x przed snem Perform 2x przed trenem Erase 3x1kaps Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x AlphaBurn 2x therm line 2 Przed treningiem:(~15.oo) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g [...]
[...] w wejściu w ketoze to ją odstawiłem. Brałem spalacz + effke + kofeine, BCAA i EAA, Omega 3 i mase witamin i minerałów. 3b. Tu ci nie pomoge, BCAA jem 10g na czczo, 10g przed treningiem, 5g w trakcie i przed aerobami i jak mowilem nie bylo problemu. Wg mnie najważniejszy suplement. 4. Pierwsze ładowanie po 10-14 dniach z węglami <20g . [...]
[...] 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS THERM PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + [...]
[...] d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg MIARKA STIMUL 8 W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + [...]
[...] skosie i hantlach, ale znowu regres na barkach, ogólnie pozytywnie ale ten PUSH SIŁOWY to tak go najbardziej nie lubię z wszystkich treningów }:-( Jakaś tam forma na 4 tyg przed końcem masy. /SFD/2017/2/2/2eed7227e19a4298b320d1f0089d873d.jpg Ćwiczenia rozgrzewające obręcz barkową oraz mobilizujące łopatki - 10min 1. WL 10x60kg 10x 80kg 8x100kg [...]
REDUKCJA DZIEŃ 8 Siemanko - 07.03.2017 Wczoraj przed 21 skończyłem personalne i od razu pojechałem do Pauli, więc nie było nawet jak dać wypiski, z tego co zauważyłem zaczyna mi się master wkręcać bo automatycznie siada mi libido oraz w 2 dni waga mi spadła o 2kg i dzisiaj z rana było 104,5kg, na treningu zmiana z samego 30' cardio na MIX [...]
[...] kasę kupić 100 browarów (proponuję krótki ale konkretny cykl- potem możesz go przeplatać na zmianę z winkiem) i radził bym to dawkować tak: T: 1x bro rano na czczo 2x bro przed treningiem 3x bro po treningu W: tu możesz na lajcie opierdzielić 5x bro bez przerwy * UWAGA OGÓLNA (dobrze jest zagryzać browar parówkami przyśpieszają regenerację [...]