co przed treningiem

[...] dużo mocniejszy. Jeżeli noga znajduje sie w 1 pozycji to ból jest do wytrzymania ale jeżeli zmienie pozycję to już nie jest tak kolorowo. Przykładowo -> posiedze z godzinke przed kompem (nogi 90 stopni do podłogi) a nastepnie je wyprostuje to dzieje sie masakra: baaaaardzo boli mnie wtedy rejon kolana (taki rażący ból) oraz cala wewnetrzna [...]

[...] tej głowy? Nie pływam klasycznym kraulem, bo nie otwieram oczu w wodzie, może jakbym kupił okulary pływackie to już prędzej, ale póki co pytam o styl ratowniczy. -Czy przed pływaniem powinniśmy zrobić rozgrzewkę czy już samo pływanie jest rozgrzewką i treningiem samą w sobie? -Podobne pytanie jak wyżej - czy po treningu powinienem się [...]

Witam trochę dziwne pytanie, ale nie wiem jak to działa, a, więc ćwiczę na siłowni od 8 stycznia, ważyłem się przed 8 i ważyłem 58kg, a mierzyłem 177cm. Teraz 24 luty - ważę 63 kg i 177cm. Nie mam żadnej diety, moje posiłki wyglądają tak: a)Dni nietreningowe: 1 Posiłek - 6:30 (Zależy co jest w lodówce) 2 Posiłek - 9:30 (Kanapki) 3 Posiłek - 12:30 [...]

mam tylko 2 treningi muay thai tygodniowo a chialbym ,,cos'' osiagnac w tej dziedzinie.wczesniej trenowalem: -3 lata karate(taka rozgrzewka przed prawdziwym treningiem)-czyli mam opanowana technike uderzen,jestem dobrze rozciagniety. -1 rok kickboxing-4 razy w tygodniu,intensywne treningi-duzo przydatnych rzeczy(sila,precyzja,szybkosc itp) ale nie [...]

[...] -warzywa 19:00 trening odrazu po - 50g carbo (myślałam o zakupie SP80 i dodanie 30g tutaj, przyda sie?) 21:30 (~40 min po carbo) -80g piersi -warzywa 23:30 -150g twarogu przed samym snem brałam 500mg wapnia ale od wczoraj apteczne ZMA, jeszcze experymentuje, bo jak brałam pierwszy raz to przedawkowałam (4xzincas normalny+ 2xfilomag + [...]

[...] ulozylem cos takiego :) Wyciskanie na barki robie w treningu dolu bo ciezko mi jest zrobic to na 100% po kilku cwiczeniach z gory a i tak w niedziele mam czas na regeneracje przed kolejnym treningiem. Co myslicie o takim planie? Objetosc nie bedzie za duza zeby wyrobic sie z regeneracja ? Suplementy jakie stosuje to rozne witaminy, kreatyne, [...]

[...] nie powinno się wykonywać na cczo gdyż wtedy się procesy katabolistyczne uruchamiają. Zależy mi jednak, żeby wykonywać go dość wcześnie rano i moje pytanie brzmi czy jeśli przed hiitem zjem np płatki z mlekiem to uchroni mnie przed katabolizmem czy to za mało? Jeśli to zły pomysł to co powinienem jeść? Może jakieś suple? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] w dol/gore 4 x 10 (na zmiane co tydzien) Triceps: Linki 4 x 10 Ciezarek za glowe 4 x 10 Sztanga francuska do szola 4 x 10 Do treningu w poniedzialek dochodzi 1 cwieczenie na przedramie. Sroda: Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztangielki 4 x 10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 Reszta cwiczen niewiem jak sie nazywa ale sa to 2 maszyny. W tym [...]

[...] rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym [...]

[...] cwicze w domu i nie mam sprzetu zeby bardziej urozmaicic.Prosze o korekte i wskazówki. Dodam jeszcze ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez rowerek.Nie pisałem cwiczen na brzuch oraz przedramie poniewaz [...]

[...] mam wrażenie, że ten proces, mimo starań się spowalnia.. acha..dodam ,że nie żałuje sobie słodkości- ale w granicach 30-40g i do śniadania tylko, albo -na podwieczorek tuż przed bieganiem, albo treningiem siłowym (ktory nota bene ogranicza sie w praktyce do pompek :/) Czekam na jakies sugestie a propos aerobów: dodać coś, a może zwiększyć [...]

[...] o odżywki, koksy, suplementy, cokolwiek, to 29 września, kupiłem białko serwatkowege i spożywałem je przez miesiąc. Oprócz tego nie biorę zupełnie nic. Jedyne co pamiętam przed pierwszym treningiem, to 121 kilogramów wagi, i problem z wyciśnięciem 40 kilogramów. Ćwiczę 4 razy w tygodniu robiąc 3 partie mięśni w poniedziałek i czwartek, i [...]

[...] uzupełniać po treningu. Mój plan mniej więcej wyglądał by tak: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka Środa: Nogi Czwartek: Barki, Piątek: Triceps + biceps Dodatkowo bierznia przed każdym treningiem oraz w każdym dniu aerobiczna szóstka waidera Nie wiem ile robić ćwiczeń na daną partię oraz ile powtórzeń w serii, czy lepiej robić jakąś progresję [...]

Witam, nadszedł czas najwyzszy, aby porzadnie przylozyc sie do treningow i diety. Troszke o sobie. Zaczynalem z wagi 60kg w marcu rok temu, aktualnie 73kg na czczo. Problem z plecami, przez co nie wykonuje MC, SQUAT, wiosla. Planuje dobic 80kg masy. Nastepnie nadgonic lapki, bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala. DANE: Wiek: 22 [...]

[...] 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3x10 Brzuch Brzuszki oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku Piątek – Barki i Nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy 3x10 Nogi: Przysiady 3x10 [...]

[...] Prosze wiec o rade a oto trening: Poniedzialek: Klatka : -pompki na 3 krzesłach - 4 x max -popmki glowa w dol - 4 x max -Rozciaganie expandera przed soba - 4x max Triceps -Pompoki w podporze tyłem - 5 x max ( ok 10 - 20powt) -Francuskie jednoracz z expanderem stojac - 4 x10 Barki-przod: - Podciaganie [...]

[...] do nazwy tematu chce przejsc na IFa. Na początku chce zeby te okno było 6 godzinne,tylko,ze na siłowni moge być tylko o godzinie 15 wiec chcąć niechcać musze coś jeść przedtreningiem,a z tego co czytałem wcześniej najlepszy efekt jest gdy bedziemy robili ten trening na czczo,a potem ładowali kalorie. Jak mysliscie czy na początku dobrze [...]

[...] kreatyna zwiększa uwodnienie mięśni, co pozytywnie wpływa na zachodzące w Twoim organizmie procesy anaboliczne i wzmaga syntezę białek mięśniowych oraz chroni Twoje mięśnie przed rozpadem spowodowanym intensywnym treningiem. Ponadto kreatyna zmniejsza zakwaszenie mięśni powstałe podczas treningu. Doskonałe zaopatrzenie wszystkich komórek w wodę [...]

[...] -ogórek:100g 4.posiłek:godz:17:00 -ryz bassmati:50g -tuńczyk w wodzie:100g -pomidor:100g 5.posiłek: godz:20:00 -serek wiejski:150g -orzechy włoskie:15g 20g kazeiny przed snem oraz kretyna 5g przed i po treningu. Po zaczerpnięciu kilku opinii i konsultacji, pewna osoba ułożyła mi nową dietę co o niej myślicie? Ćwiczenia mam po 3 4 serie [...]

[...] zrobiłem sobie dobry i przemyślany cykl na tcm/cp z dietą i treningiem zapiętą na ostatni guzik. W okolicach lutego chciałbym zrobić ostatni cykl masowy przed wakacjami. Niestety podczas poprzedniego pochłaniałem tyle kalorii, że zaczęłą mi się robić opona na brzuchu.. Nie jakaś wielka...ale zaczyna mi przeszkadzać. Plusem [...]