co pod

orzechow tak na oko 30g czyli jakas garsc warzyw lub owocow daj 100-200g do posilku,nie ma co kombinowac,jak masz jablko to jesz je po prostu cale biorac pod uwage twoj wzrost zwiekszyl bym kalorycznosc diety do 2700kcal

przepraszam że się wtrącam ale mam podobny problem. Plan układam już tydzień i wyszło mi coś takiego: PLAN I pompki (min.150) podzielone na serie, rozstaw rąk i.t.p pompki stojąc na rękach 4xmax pompki na poręczach 4xmax brzuch 2 ćwiczenia następnie ide do piwnicy i ponad godzine staram się walić w worek PLAN II podciągnięcia (min. około 80) [...]

eNd_ ----> nie do końca się zgodzę z twoją ostatnią opinią białko chwali się najpierw pod względem Jakościowym tzn składu później dopiero inne czynniki ....... ale i tak bardzo dziękuję za pomoc . kasteta białeczka które wypisałeś polecam ciekawe Matrix smaki super ale to wszystko już mi się znudziło chciałem poprubować czegoś nowego co [...]

[...] zapotrzebowaniu ok. 2050kcal dziennie? Ad.2 Czyli jakie proporcje b/w/t najlepiej? Ad.3 Deserowe bo chciałem spożyć proste węgle zaraz po treningu. Nie miałem nic innego pod ręką, co ma tyle węgli. Ad.5 Owoców jadałem/jadam mało ze względu na proste węgle. Oczywiście jakiś banan, jabłko czy kilka śliwek przewija się w ciągu dnia. Warzywa jem, [...]

[...] wolniej,ruchem kontrolowanym-i bum-mocny wycisk w gore. Pompki-moze cie to zdziwic ,ale dzialaja na caly obszar klatki. Jka technika? nogi wysuniete lekko w przod.bys pod glowa widzial swoje stopy. Pozycja techniczna obowiazuje przez caly ruch(juz wyzej opisywalem,lopatki sciagniete itp.) Lokcie schodza idealnie na boki-flaruj jak tylko ci [...]

[...] Zavecka... Owszem Andre jest do przejścia, jest dziurawy jak ser Szwajcarski, jeżeli nie poprawi obrony to Ortiz w rewanżu go ustrzeli. Słoweniec był dla niego zbyt słaby fizycznie, Berto zdecydowanie dominował pod tym względem i pewnie zajechałby Jana w późniejszych rundach. W każdym razie szkoda ,że Jan musiał przegrać walkę w taki sposób.

[...] argumentowac, bo juz to zrobilem. Oczywiście, że to nie jest mit. Osobiście również polecam częstsze posiłki. Chodzijedynie o to, by nie popadać w skrajność. Kiedyś jadłem pod zegarek, a teraz po prostu staram się zjeśc te 4 posiłki w ciągu dnia, które spełnią moje zapotrzebowanie. Nie zauważyłem żadnej różnicy w kontekście wzrostów czy [...]

Jak są bańki to idź pod przysznic. Jak chcesz smakować to dział Dieta SFD. Póki co tutaj zacznij od ankiety działu: https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

[...] i jestem wykonczony psychicznie i fizycznie (teraz tydzien przerwy bo nie moge patrzec na silke ;) ). A co do efektow to wlasnie o dziwo bez rewelacji mimo diety i intensywnego treningu. (biorac pod uwage fakt iz wieki temu bralem ostatni raz kreatyne). Po przerwie wracam do robienia masy ale juz chyba zmniejsze czas treningu i obetne pare serii.

Wjeżdżać w armidex bo mam pod ręką ? Jak tak to jak go dawkowac ? Spotkałem się z różnymi opiniami co do dawkowanie.

Czym rozni sie ester kreatyny od jablczanu? Czy nitrobolon (podaje przykladowy- ) nie bedzie zwiekszal masy(Dzieki roznym rodzaja kreatyny i reszcie dodatkow?) Czy kreatyna to dobry srodek by zwiekszyc wytrzymalosc ale nie zwiekszac wagi? wszak stosowana jest przez kulturystow w celu zwiekszenia masy Ktory z nastepujacych srodkow jest najlepszy i [...]

[...] każdego stać. Taki kurs np: PNF 4 częściowy kosztuje około 10tysiecy złotych. 2.Czy można dobrze zarabiać? Państwowo g**** zarobisz.Mgr pracujący na oddziałach rehabilitacji pod NFZ zarabiają po 1000zł miesięczne.Parodia i komedia i żenada. Prywatnie można zarobić bardzo dużo tylko trzeba znaleźć sobie pacjentów i trzeba być w tym dobrym 3.Lepiej [...]

[...] wkleiłeś swoją dietę i nie wiem czy nie czytasz tego co sam dodajesz czy jak, zapotrzebowanie masz ponad 100g tłuszczu w diecie dajesz 62 tym bardziej że to ma być dieta pod masę mięśniowa. Daj z 5 posiłków ale solidnych przykład: I posiłek Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jaja kurze całe - 180g - [...]

Dokładnie, nie ma co teraz męczyć organizmu, idą też święta można trochę zluzować i nacieszyć się innym jedzeniem niż zazwyczaj. Oczywiście nie ma tu mowy o ładowaniu jedzenia pod korek tylko jedzenie w miarę normalnych porcji, bo dla niektórych takie jedzenie otwiera od razu furtkę do redukcji po świętach.

Jak chcesz robic Carb Cycling to musisz troche powyliczac, a wiec tak: Twoja podstawa do budowania to 3300 kcal teraz musisz ustalic ile bialka chcesz jesc 2,75 minimum, a maximum 3,3 dobra to wiec ustalmy przykladowo 3g/kgmc. 90 * 3=270 g bialka i 270 g weglowodanow w dni MC. Razem masz 540 g * 4 kcal (taka kalorycznosc ma 1g bialka i wegli) to [...]

To pytanie jest - sorry - troche bez sensu. Jezeli nie bierzesz pod uwage innych partii ciala, to nie ma co gadac o kolejnosci cwiczen. Najpierw podstawy, potem duperele. TO sa duperele. http://www.sfd.pl/temat247885/ Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-08-21 11:27:27

[...] nie moglem kontynuować gdyż nabawilem sie lekkiej grypy;/ z tąd tez musze na jutro przelożyc swoj trening dzis micha byle jaka wiec nic nie liczone ;/ co chwile jakieś klody pod nogi ale myśle ze jutro bedzie lepiej dzis sie prochami nafaszeruje i mysle ze jutro wróce zdrów jak ryba i powróce do diety i trenigu ;) dzieki kolego za wypowiedz Masa [...]

Tylko problem w tym że mam normalne ciało niewymagające pracy (wg mnie) już na tych zdjęciach co dałeś widać że jest dość sporo tkanki tłuszczowej, i wyjdzie na plus choćby nawet pod kątem zdrowotnym popracować nad tym :-)

reebok nano 3 Zależy co w tych butach chcesz robić, trenować sobie na siłowni czy już np pod trójbój

Podebne sie pod temat, koncze cykl masowy i chce wejsc na most (zejde z 700mg testa week na 200 lub mniej). Jak tu powinienem trzymac kalorie, zeby w miare utrzymac to co zbudowalem, czy na tym samym poziomie (i tu pytanie czy nie zaczne sie mocniej zalewac) czy zredukowac (o ile zeby nie schudnac za mocno?)