05.06.2014 r TRENING BIEG 22 km 1:59 minut tętno do godziny 147 , pod koniec 157 , bieg spokojny. Czwórek pod koniec biegu nie odczuwałam tak jak ostatnio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/380c5e5e86ad44d4bf997276a662dc0a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17cac0e3840d4506adbefb17b643e4bd.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-06 20:29:38 [...]
[...] za nisko jednak i korygowałam 40 minut rozciąganie rozgrzewka powitania słońca nogi do szpagatu na wprost ściany, zejście jak najniżej ułożenie kolan na macie. stopy pod kątem prostym flex, prostopadle do tułowia , co minuta zejscie nize j%-) łącznie 6 minut %-) kolano na macie pod kątem prostym/ u mnie nie jest i położenie się na nodzę [...]
[...] :-) Ale byli tacy hardcorowcy że pokonali tę trasę w dwie godziny :-) Takie trasy trzeba troszkę wcześniej potrenować:) a górale to twarde sztuki widać:) Co do nowych mięśni podkolanowy pierwszy raz go odczułam %-) i dwa tygodnie mnie trzymało po biegu. A tak cały tył dwójki i łydki %-) jak wróciłam to wkoło auta nie mogłam przejść i ciężko było [...]
[...] się do przodu i łokciami lekko dociskam by zeszły / i tu ważne bez żadnego bólu w kolanach/, lekko też dłonią pojedynczo kolana / na początku nie mogłam usiąść dobrze na podłodze bo miałam usztywnioną mięśnie w lędźwiach wtedy robiłam kołyski po 5-10 razy pozycje dziecka pomiędzy i mostki + pozycje dziecka/ * zginam lewą nogę kolano kładę [...]
[...] do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek trening, którego najbardziej się obawiałam, ze względu na same nowe ćwiczenia (nie licząc WL), a który mogę podsumować krótko - byłam, uczyłam się. ogarnęłam co, gdzie, montować, na których wyciągach robić przyciągania (bo dużo tych wyciągów jest). miałam farta trafić na [...]
[...] Ali Tabrizim i El Shahatem Mabroukiem? po 3 latach treningów, znajdź mi drugiego takiego strongzonk który coś takiego zrobił? Ja aktualnie nie widzę nikogo takiego, weź też pod uwagę że Robert po prostu jest Polakiem i dlatego też w niektórych konkursach nie plasuje się wyżej niż zasługuje na to, podejrzewam że nawet gdyby zmienił obywatelstwo [...]
JAK ZATRZYMAĆ Po pierwsze nie chcesz problemów. 1. Zawsze spodziewaj sie najgorszego. Również od kobiet. A może nawet szczególnie. 2. Bądź grzeczny i nie wywyższaj się. Nie doprowadź swoim zachowaniem do eskalacji. 3. Kamienna twarz. Spodziewaj się usłyszeć groźby, bluzgi itp. Dopóki robisz wszystko zgodnie z prawem i zasadmi, gościu może Ci [...]
Hej! Z tego, co mi Obli podpowiadała- lepiej przy wypadach i przysiadach używać sztangi, argument: "bo jak będziesz siadać z 30 kg w jednej ręce"%-) Zdrowa już? Z brzusia ładnie Ci leci:-) Co do słodyczy- no jakoś to tak jest w naszej kulturze, ze obowiązkowo trzeba lubić...Chrześniak mój pod choinkę dostał tonę, a ma co najmniej 10 kg nadwagi, [...]
[...] blizej konca, tym wiecej mam energii %-) Azzi cudow nie ma, chyba ze brzuch wciagne to jakos to wyglada ;-) |-) A poza tym to chyba tylko klata troche urosla, bo cycki sie podnisoly i wygladaja na wieksze 8-) 12.09 sroda Cud sie stal... bylam w pracy tylko 8h 8-) Jakos tak dziwnie, tyle mam czasu ze nie wiem co robic ;) TRENING Nie dalam rady [...]
Gięcie raczej w porządku. Chest stand z nogami na podłodze (ale z asekuracją, mam blokadę psychiczną ;)), samodzielnie: przyzwoita igła, siedząc w szpagacie, złapię tylną nogę leżącą płasko, cocoon do prostej nogi, generalnie wszystkie ćwiczenia z gięciami i wsadzaniem/zahaczaniem stopy pod brodą, pod pachami - spoko. Natomiast z chwytem z brassa [...]
Pan ekspert coś cicho więc ja się znów odezwie, choć z góry ostrzegam że ja podobno nic nie wiem więc twoja sprawa czy weźmiesz to pod uwagę... Pomiędzy tym sniadaniem ok 10 bialek jaj 330g -smalec 57g -cebula 150g -czosnek 7g -pomidor 200g A tym Białka jaj Sałata Siemię lniane jest jednak duża różnica. qwazar dał same białka gdyż siemię l. ma [...]
[...] a więc krwawienie z odstawienia zaraz. Ale wymiary poprzednie z 19.02 nie różniły się od tych ostatnich. Tuńczyka jem raz/dwa razy na tydzień. Czasem zdarza się 2 dni pod rząd. Odżywka białkowa - 3/4 razy na tydzień. Wracam późno z siłowni i najłatwiej było mi zjeść np. odżywkę+płatki owsiane+truskawki . Strączkowe jem. Kilka razy w [...]
[...] o tym, iż jak najlepiej chce się zabezpieczyć przed ewentualną stratą swojego asa. Priorytetem włodarzy klubowych jest to by Brazylijczyk czuł się jak najlepiej, zarówno pod względem piłkarskim jak również jako zwykły człowiek. Strategia jest prosta, wszyscy dokładają starań by gaucho czuł się w Barcelonie jak najlepiej i nadal nadawał jej [...]
[...] wymianę zawodników. Do Barcy miałby przejść Adriano Leite, a w drugą stronę miał powędrować Saviola (plus pewna kwota pieniędzy lub jeszcze jeden gracz). Internazionale nie podjął się rozważenia tej oferty, ponieważ nie jest on typem zawodnika, jakiego ten zespół potrzebuje, a mianowicie kogos kto mógłby zostać następca Ronaldo, który wciąż [...]
[...] że ich pozywają o wprowadzenie konsumenta w błąd Podobna sytuacja miała miejsce w Europie w zeszłym roku jeżeli się nie mylę Nie znam szczegółów ale którychś z krajów miał podobne zastrzeżenia Swoją drogą to można by rzec że obecnie jest wielki test dla tego typu produktów Chodzi mi o opinie EFSA - opinie żywieniowe i zdrowotne Między innymi po [...]
[...] Linie ograniczające równoległe do boiska nazywają się liniami bocznymi (sidelines), zaś prostopadłe do boiska – liniami końcowymi (endlines). 100-jardowe pole gry podzielone jest na mniejsze prostokąty cienkimi liniami narysowanymi w poprzek boiska co 5 jardów . Co druga z tych linii jest opisana liczbą, która oznacza dystans do [...]
[...] jeśli uważasz że jest zbyt długi możesz go skrócić tam o tydzień) Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z miejsca (3 powtorzeń) - z nadbiegu 7. [...]
[...] taki zaciezki jak na ten okres ja bede stosowal sie tego trenigu Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 7. [...]
[...] od najbardziej spoconego kolesia na siłowni, brak rewolucji żołądkowych! Po CP waliłem na klopa z 3 razy po przyjętej dawce, po massacre też ale mniej :) POMPA – podobna do naturalnej, różnica jest w tym, że łapie od pierwszej serii i trzyma aż nie skończysz treningu (skończysz się ruszać – kończy się pompa), nie trzyma za [...]
No więc przyszedłem z siłki jestem wkur***ny na MAXA kłade się pod 67 kg w 1s. poszło ledwo co 2x, drugie podejscie raz poszło drugi raz ... przyj***lo mnie:/ Siła zero skoku no normalnie SZOK, wiedziałem ,że u mnie ciężko idzie siła ale spodziewałem się jakis 2/3kg a tu nic;) Dobra ale niezałamujemy, pod spodem fota klaty taka zrobiona z nudów... [...]
Przemiana wiosenna annawcz
