co pod

Ej z pełną torbą na ramieniu, zalegającym żarciem na kichach i tu Podkarpacie to co chwila góra/dół to jak wpadłem pod galerie miałem tętno 120 %-)

15.08.2017 Nietreningowy. Miska: 220b/125w/20t, m.in.: https://zapodaj.net/images/62ed1690edeb7.jpg https://zapodaj.net/images/38f252d90d287.jpg W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg [...]

28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]

[...] x 8; 210kg x 8; 180kg x 10 b) Podciąganie neutralnym szerokim 2x - 12,5kg x 12; 17,5kg x 9; 0x12 c) Przyciąganie do brzucha szerokie V 3x + regres d) Ściąganie V (siedząc "pod" siedzeniem) 3x e) Narciarz 3x f) Ściąganie podchwytem 2x g) Narciarz na maszynie 3x h) Odwrotne rozpiętki 3x - 12,5kg x 18; 15kg x 15; 17,5kg x 12 i) Odwrotny [...]

[...] x 8; 220kg x 8; 190kg x 10 b) Podciąganie neutralnym szerokim 2x - 15kg x 12; 20kg x 8; 0x16 c) Przyciąganie do brzucha szerokie V 3x + regres d) Ściąganie V (siedząc "pod" siedzeniem) 3x e) Narciarz 3x f) Ściąganie podchwytem 2x g) Narciarz na maszynie 3x h) Odwrotne rozpiętki 3x - 12,5kg x 20; 15kg x 18; 17,5kg x 13 i) Odwrotny [...]

Marian to nie taki pełny post, bo chwilę po cardio wypiłem szklankę rozrobionego siemienia pod moje leki + probio :-P Ale fakt usiadłem w autobusie i zaczęło ssać mocno. Jasne nagram za tydzień, cudownej techniki nie ma co oczekiwać bo tutaj wrzucam ciężaru jako pierwsze bazowe, jednak łopatki dopinam przy prawie wszystkich powtórzeniach, później [...]

[...] i do mikrofali na 3min - nasiąkną tym wszystkim i takie wrzucam do reszty. Skrobia pozwala to zbić ładnie jak tutaj, bo jak mniej ww do wykorzystania (tutaj 160, zazwyczaj pod 80 robię) to wtedy bez skrobi i omlet jest jeszcze mocniej "mokry" w środku, ale ja takie lubię :-P ~17min na małym ogniu, jeśli robie bez skrobi to przerzucam potem na [...]

[...] Po suwnicy zaczęło mi być niedobrze, zrobiłem uginanie, zrobiłem odpychanie i rzygnąłem lekko do kosza }:-( Więc pominąłem resztę, zrobiłem te wypychanie, odwodzenie i pod prysznic. Więc nie wiem co zjem bo ledwo zjadłem potreningowy i nie mam ochoty na razie na nic. A rano jakoś niefortunnie się dziabnąłem, bo po żyłce chyba poszło i do [...]

[...] 80kg x14 3sek w górę Wiosłowanie Hammer 130kg x12, 100kg x14 3sek negatyw + dopięcie Ściąganie szerokim nachwytem 70kg x12 x10 3sek negatyw Wiosłowanie hantlą równolegle do podłoża 50kg x17 Facepull 12,5kg x15 x15 3sek negatyw + dopięcie Odwrotne linki 6,25kg x21 x20 Supinacja siedząc 15kg x12 x12 Drag curl SS Uginanie nachwytem 40kg x12 + 25kg [...]

[...] postwo Wczoraj bez typowego cardio, ale w sumie z aktywności to rano były kopyta Przemka, a wieczorem długi spacer godzinny (ku*wa, w zimowej kurtce przy ~6km/h mam tętno pod 120 %-) ). Dziś natomiast znowu łogień wszędzie. No może w pierwszej serii na Smith główne 130kg tylko na 7 razy (min. 8 chciałem), ale reszta wszystko do przodu. Nabicie [...]

[...] do truchtu to praktycznie w ogóle nie boli. Jeśli chodzi o ból jest on zlokalizowany delikatnie nad kostka obok piszczela(najbardziej boli jak dotykam) A czasami podczas chodzenia boli mnie Achillesa mniej więcej na wysokości kostki - po pierwsze i najważniejsze stopa do sprawdzenia pod kątem patologii, być może delikatna [...]

[...] Bieganie: https://i.imgur.com/uuih2lU.jpg Trochę za szybko, bo za duże tętno, przez co wchodziłem w czwartą strefę. Jednak poyebałem ustawienia w zegarku i nie miałem podglądu na nie więc biegłem tym tempem w okolicach 6:15 :-P Po bieganiu/pod koniec dziwnie wydęty brzuch, przed było wszystko spoko. Całe 50min oddychanie tylko nosem :-) [...]

[...] 1) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 82,5kg x18, 75kg x20 / przytrzymanie 2) Ściąganie szerokie V 80kg x11, 60kg x19 // max. czucie i pion 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 75kg x12, 60kg x14 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 95kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x11 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 40kg [...]

[...] grup wiekowych więc będę musiał odganiać się od roboty zaraz }:-( W sumie to odpocząłem całkiem nieźle, bo młodzi (12 lat) ogarnięci, wysypiałem się 8-9h, jadłem 3x dziennie pod korek - bo hotel ma własną restaurację więc żarło kozackie, a gnojki niejadki to szkoda wyrzucać jedzenie, więc poniższe porcje były dla mnie x4 - x5 %-) Roboty dużo nie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FbHmHXZ7TJY Cardio: 1h szoska Prawie idealna temperatura, gdyby nie wiatr i mżawka. Poleciałem w krótkich spodenkach, a na górze miałem krótką kompresję + zwykłą koszulkę. Ludzie to zmarźluchy %-) Pod blokiem minimalny deszcz, ale później już spokój. Co lepsze, dosyć szybka ta [...]

09.11.2020 1h jazdy No teraz Damianie chyba była praca pod VO2max, nie? :-P Trochę obrazków: /SFD/2020/11/9/300029dec2084870b48ac702bc230541.jpg /SFD/2020/11/9/2f6159d5782b430896855613201af7cb.jpg /SFD/2020/11/9/41ad395f2f194711a4b30f98914abb19.jpg /SFD/2020/11/9/b9b334b7747a4497aa2a4693c389a394.jpg Po południu 60 podciągnieć w 6 seriach na swojej [...]

Na oko to chłop w szpitalu leżał ale wczoraj +/- to BMR + 80% z Garmina + kroki + TEF jedzenia więc tak pod 4k pewno było Za skomplikowane dla mnie %-) Dodam se 200-300 kcal dziennie i w skali tygodnia jakoś może się rozejdzie po kościach :-D No bo jak liczysz TEF? Strzelam (bo nigdy się tym nie interesowałem), że każdy produkt będzie miał inny [...]

Nie jestem fanem grubej podeszwy, bo większość osób nie ma na tyle silnej stopy ani stawów skokowych aby utrzymać tą podeszwę w ryzach, łatwiej o skręcenie w terenie. Z butów z grubszą podeszwą polecam Altra Sport. Ja jestem zatwardziałym minimalistą, nie umiem już biegać bez sygnałów otrzymywanych ze stóp, co się pod nimi dzieje.

[...] 12 razy sprint ile w nogach szło zrobić po 30 sekund, mniej więcej co 5 minut jazdy. Tak do piątego było mocno, a potem to już nogi z waty. NP wyszło 360w, IF 1,13. Akurat pod weekendową regenerację na parkietach :-D /SFD/2021/9/10/841c692967ea431cb1b9b0cbc4a20033.jpg /SFD/2021/9/10/0737529aed14414fbd7e1d7c76a96ec6.jpg Moje balerony mimo braku [...]

[...] pracujący, wydatek też mierny poza chodzeniem. 13.11.2021 Chomik i praca nad Vo2. Gremlin wypluł 57 oczek, jestem ciekawy ile tak maksymalnie bym pozyskał idąc algorytmem pod to. /SFD/2021/11/13/0ae7e5a4a2fd43518c6c2285bdb56ad5.jpg Edit. Po południu jeszcze zabawy siłowe bo akurat wstąpiłem na chwile do pracki: Podciąganie (4 serie) +20kg [...]