co pod

[...] Za nisko trzymasz sztangę i przesuwasz środek ciężkości na palce.Skutkiem jest przemieszczenie sie kolan do przodu i mocniejsze obciążenie stawu.Ponadto zdaje mi sie, ze troche za szeroko stajesz, przez co nawet delikatne schodzenie sie kolan moze byc kontuzjogenne. Jak bede mial komputer pod ręką to napiszę cos więcej.

To niedobrze.....pod kołdrę odpoczywać. U mnie podobnie tylko jeszcze gili nie ma %-) ale dziwne osłabienie i ciepło. Co do porno klapek - organizuj coś bo 3 dziewczyny od nas zamówiły już jakiś czas temu i w zeszłym tygodniu wszystkie dostały info że dostawa będzie......w marcu %-) psia doopa %-)

[...] robić krótkie przerwy między jedną nogą a drugą. Ostatnia seria- końcówka, na raty. Ale czuję bardzo dobrze. 3. Invert rows - 3 x 10-12 8+ 4 6+6 5+7 4+ 6 3+ 7 8 podchwyt 10 talia Tutaj mega progres. Pierwsze powtórzenia to z prostymi nogami i dobite z nogami bliżej. Dzisiaj ustawiłam sztangę wyżej pewnie stąd progres. Ale wszystkie [...]

[...] 35 38 40 45x3+1 43x3+1 (20 20) 35 40 40 40 40 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 5 5 3+1+1 3+1+1 guma zielona na jedną zgiętą nogę 5 4+1 3+1+1 3+1o +1o 4+1(podchw) guma fioletowa na dwie proste nogi 21-15-9 swing Box jump Burpee 11.05 11.25 1. Pomyliłam liczenie i myślałam, że zaczęłam wyżej :P I się cieszyłam, że tak lekko [...]

[...] weźmie udział Hubert Kulczyński-zrobi trening z Bartkiem i Waldim-pewnie jakieś wytyczne na pierwszy miesiąc też panowie uzgodnią. Hubert przygotuje konkretny trening pod Bartka-sam jestem ciekaw-co to będzie :) /SFD/2016/11/20/9c534776e69d4a869bb563b8a5699d98.jpg Bo w styczniu-przy okazji V Ustawki SFD będzie okazja poznać osobiście [...]

Kupę czasu poświęcił temu forum, udzielał się nawet pod kroplòwką Teraz gdy go nie ma to forum nie powinno olać jego spuścizny. Stworzył chłop dziennik ktòry powinien pozostać wiecznym. Panowie na tym forum mamy galerię gwiazd kulturystyki, gości ktòrych nie znamy więc czemu w podwieszce nie stworzyć tematu w ktòrym można by zamieścić wszystkie [...]

Kupę czasu poświęcił temu forum, udzielał się nawet pod kroplòwką Teraz gdy go nie ma to forum nie powinno olać jego spuścizny. Stworzył chłop dziennik ktòry powinien pozostać wiecznym. Panowie na tym forum mamy galerię gwiazd kulturystyki, gości ktòrych nie znamy więc czemu w podwieszce nie stworzyć tematu w ktòrym można by zamieścić wszystkie [...]

[...] się bardzo zdenerwowałam, jak to przeczytałam. Twój mąż powinien zmienić myślenie, albo zniszczy okres w waszym życiu, który powinien być radosny. Jesteś zestresowana i pod wielka presją, jak widzę, to nawet jak zaczniesz ćwiczyć, robić dietę - to uważam, że nie przyniesie Ci to radości, czy satysfakcji, bo z tego stresu będziesz codziennie [...]

Kiedyś myślałem, że mi 16 wystarczy.. Potem że 16 i 24... Potem że 2x16 i 24.. itd.. 32 to taka kultowa i graniczna waga - dla domatora :-) Jak ktoś zaczyna, to go 16 przygniata, a po jakimś czasie kończy z 32.. czy tam - 52 ;-) ale to już Nadludzie.. To co napisałeś również biorę pod uwagę ;-)

Crp na badanie nerek wystarczy?Mam dosyc wyrazne cienie pod oczami,a ciemnieja po wysilku fizycznym ,co moze swiadczyc o problemach z nerkami?

Poniedzialek. A. Strict shoulder press x1rep 42kg, 44, 46, 50, 54 spalone. Podejscie pod poprawienie mojego obecnego maxa spalone, wiec nadal 1rm w wyciskaniu na barki to 52kg. Potem co 3 min, 2 serie x max reps: Push press 42kg, weszlo x10 i x8. B. Trzy rundy: 100 skokow na skakance 21 swingow hantlem 17kg 12 pull ups w/band Jakos tak bez sily [...]

Ale pretensjonalność %-) Nagraj pod normalnym kątem i na normalnym obciążeniu, bo na pustym gryfie można zrobić wszystko. (pomijam pół czarnego ekranu) W mc ciągniesz sztangę 20 cm i to jest największy błąd, w siadach kładziesz się, ale na 40 kg wolnoć Tomku. Mp- pierwszy raz wykonujesz, więc każde powtórzenie jest inne- nie odkładasz sztangi na [...]

Prosiłbym o sprawdzenie mojej techniki w ćwiczeniu "dzień dobry" http://www.youtube.com/watch?v=JqKPEcVtwfM A jaka to jest wersja? Na dwójki czy support pod przysiady? Bezwzględnie jednak puszczasz grzbiet, co oznacza, że dwójki są słabo rozciągnięte. Staraj się mocniej wychodzić jeszcze do tyłu kosztem spłycenia ruchu (puszczasz oczywiście w [...]

Aha i jeszcze jedno pytanie, jaka będzie najlepsza szerokość chwytu przy wiosłowaniu sztangą? nie ma jednego właściwego rozstawu, trzeba dobrać pod siebie,a także w zależności od tego, do których rejonów grzbietu chcesz dotrzeć Chodzi mi żeby jak największą pracę miały najszersze grzbietu i jeszcze drugie pytanie, przy jakim ćwiczeniu na klatę [...]

Nowy film do oceny: 1. Przysiady 20kg 5s 10x - skupiłem się tutaj na kolanach żeyby nie "kucać" tylko siadać i w ostaniej nawet "podwijanie ogona nie wyszło tak brutalnie". Myślę że może zmniejszyć zejście i z czasem je zwiększać bo podwijam dopiero wtedy jak zejdę do pewnego momentu. 2. MC 22,5kg/30kg/50kg/50kg - ogólnie nie podoba mi się wcale [...]

[...] czułem się taki trochę niedotrenowany więc od pewnego czasu zacząłem robić normalny trening a potem coś w rodzaju drop-setów czyli np. normalne 4 ćwiczenia na klatke, a pod koniec treningu robiłem wyciskanie na maszynie tak, żeby potem nie móc nawet podnieść butelki z wodą. Czy to co robie jest totalną głupotą czy moge to stosować? [...]

[...] siły na walkę anty rotacyjną.Tak się tego nie robi. Ściągnij łopatki,prowadź sztangę na dół klatki pilnując przy tym by przedramię było cały czas prostopadłe do ziemi(łokieć pod sztangą). Spójrz na film: http://www.youtube.com/watch?v=7TyTCLR0k10 Porównaj go ze swoim.Nie piszę tutaj o tempie a mechanice ruchu-trajektorii i ułożenia ciała,rąk i [...]

Cześć, wrzucam push press do oceny Co widzę - na trzecim filmie; nie tyle pchać ciężar do góry i w tył, a 'wjeżdżać' klatką pod sztangę i blokować u góry słabo trzymam brzuch - wygina mnie w lędźwiowym trenuję nachwytem otwartym https://www.youtube.com/watch?v=IcEJS8ftzdQ https://www.youtube.com/watch?v=CY1Y40HMGik [...]

[...] na sztangę dołożyć i starać się zrobić jak największą robotę. Co do wiosłowania musisz pracować nad pochyleniem w zależności od tego, którą część grzbietu chcesz zaatakować. Możesz serie rozgrzewkowe robić w większym pochyleniu pod warunkiem, że zachowujesz swoją pozycję techniczną . A z czasem wejdziesz na większe ciężary w większym pochyleniu

[...] nieźle. Jeśli pracuje docelowa część klatki to standardowo popraw tempo i będzie w porządku. Oddech wiadomo jak ma wyglądać. Wyciskanie hantlami jak zwykle tempo. Nie widzę pod tym kątem czy nie zderzasz hantli jeśli nie to gra wszystko. We frontach mam wrażenie, że schodzisz troszkę za nisko bo nie kontrolujesz ciężaru w dole tylko pomagasz [...]