Witam, Na starcie chciałbym się przywitać: Czesc :] Mam mały dylemat, gdyż nie pamiętam jak prawidłowo powinno się stosować te suplementy podczas treningu. Robię najpierw trening siłowy, następnie cardio. Czy możecie mi powiedziec co wypić po siłowym i przed cardio, a co po całym treningiem? Pilem bialko, bcaa i wegle po treningu silowym. Po [...]
[...] dobry znajomy mi poleca taki zestawik: - Jabłczan kreatyny M3 - biogenixa - Anabolic amino - Olimpu i do tego oczywiscie białeczko! + dieta na mase + trening na mase (a po treningu ok. 30min aerobow - podobno przy jablczanie to nie przeszkadza) ! I co o tym sadzicie? Mam nadzieje, ze nie nabiore za duzo fatu, a glownie tylko czysta mase [...]
Witam! Mam pytanie co do dawkowania powyższego suplementu. zalecana dawka do 10 gr przed treningiem i 10 gr po treningu. po treningu siłowym robię aeroby i moje pytanie brzmi: lepiej będzie jeśli wezmę 5 gr przed treningiem siłowym, 5 gr po siłowmy przed aerobami i 10 gr po aerobach , czy nie kombinować i cała dawka 10 gr przed treningiem [...]
[...] z zestawem obiadowym i wyjazd. Powrot okolo 17, jakisik kurak i tak 18 trening fbw. (trening 3x w tygodniu, w nietreningowe i treningowe bieganie bo cienka kondycja a po treningu mi ciezko wieczorem). Troche sie rozpisalem, ale teraz nasuwa się pytanie.. Jak to dawkowac? 5g bcaa przed bieganiem i po? Potem znowu przed treningiem? I na ile mi [...]
[...] zestawem fbw, lecz bez nog (ale o tym zaraz). Teraz zamierzam sobie lyknac same mono na cykl i jechac dalej FBW ktore uwazam za najlepszy dla mnie system cwiczen. Co do treningu nog, nie cwiczylem ich poniewaz mam lekkie watpliwosci co do mojego cwiczenia, a przysiadow (cisnienie nie leczone waha sie miedzy 130-150 skurczowego na 70-80 [...]
[...] winogron,20g rodzynek,150g jogurtu naturalnego 2 % tluszczu *20 minut przed treningiem 2 kaps.BCAA *trecc mass xxl 40g Trening godz.18.00 *carbo 40g(przed treningiem) IV Po treningu bezposr. *kreatyna 5g *dextroza 35g *carbo 40g *BCAA 3 kaps. *gainer trecc mass xxl 40g -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz 20.30 -150 g tuńczyk w [...]
[...] ok 8-10 mies) 1-12deka 500 tyg 250 pon i 250 czw 1-12enan 500-750tyg podzielone na pon czw 1-5 inasa po treningowo 10iu oczywiscie z wejsciem zaczne od 4iu 9-12 insa po treningu 16iu do tego t3 25mcg rano naczczo i tu jak byscie to widzieli leciec caly czas taka dawke czy tylko razem z insa? puzniej hcg przez 2-3tyg i w nastepnej fazie [...]
[...] dwie kromki białego chleba z szynką drobiową i pomidorem Obiad 15:00 ryż z kurczakiem i warzywami Przed treningiem 17:00 jestem w trakcie zakupywania suplementów diety Po treningu 18:30 jestem w trakcie zakupywania suplementów diety Kolacja 19:00 twaróg półtłusty z rzodkiewką z 5 kromkami białego chleba Nie użyłem ankiet gdyż nie orientuję się [...]
Hej :) Chciałabym, żeby ktoś rzucił okiem na moją sytuację i dał mi jakieś wskazówki odnośnie treningu, bo już kolejny raz startuję, tym razem wierzę, że się uda. Wiek: 23 lata wzrost: 178cm waga: 83kg biceps: 30cm talia: 77cm (najwęższe miejsce) brzuch: 93cm (najszerzej) biodra: 109cm (najszerzej) udo: 66,5cm (najszerzej) Wcześniej ćwiczyłam dość [...]
[...] swoimi slabosciami i przeciwnosciami. Nawet olalem dziewcxyne bo wolalem chodzic na silke a nie zatrowac jej efektami ubocznymi zazywanych gainerow. Pomozcie co zrobic z tym kamieniem bo na zabieg to on jest za mały a chce wrocic i poczuc jak miesnie chcą eksplodowac po treningu :-( czy mozna brac cos innego niz gainer co by nie obciazalo nerek ?
[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Ile czasu powinienem takie obwody wykonywać? Czy w moim wypadku trening aerobowy Rower czy bieg powinien być przed i po treningu? Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa + Kondycja Staż treningowy na słowni: Mniej niż zero :( [...]
[...] zjadam 100 gram platkow ofsianych na mleku, 1,5-2 godziny po sniadaniu (gdy jestem w domu) cwicze na atlasie, raczej chaotycznie, bez planu, okolo 1,5-2 godziny. Po treningu wypijam koktajl bialkowy wg znalezionego w necie przepisu: 100 twarogu, szklanka mleka i do tego szklanka owocow (truskawki, jagody) i zjadam 1,lub 2 banany. Obiad [...]
[...] 10 g oliwy z oliwek Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu) 17:00-19:00 I tu problem, bo na masie zawsze piłem po treningu gainera. A teraz pić samo białko? V Posiłek (PO TRENINGOWY) 20:00 50g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + kukurydzy z fasolą / groszku lub [...]
[...] zjadł, wykąpał się i pojechał na spotkanie. Pomyślałem więc żeby spróbować chodzić na siłownię ok godziny 8 rano. I tutaj pytanie, co jeść przed treningiem i co jeść po treningu. Załóżmy że wstaję o 7, najbardziej odpowiednim posiłkiem wydają mi się płatki owsiane z mlekiem, kawałkami owoców itp. Po treningu czyli koło 9.30 miałbym [...]
[...] przed treningiem i po i przed snem, ale czy w dni nietreningowe brać też 4 razy o podobnych porach? 3. Pytanko odnośniej kredki, bo wersja Olimpu jest taka że 4 kapsułki po treningu i dni nietreningowe o podobnej porze ale ponoć powinno się brać 4 kapsułki rano po przebudzeniu i 4 po treningu i że tak będzie lepiej. Czy rzeczywiście? 4. Ostatnie [...]
[...] 150g ryż brązowy 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 13g -obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa -kolacja 20:30 (po treningu) - ok. 350 kcal serek wiejski banan Może być coś takiego? Wiem, że daleko temu do ideału ale staram się patrzeć też pod kątem czy będę w stanie trzymać się tej [...]
[...] Przyznam ze wczesniej cwiczylem na sucho i to moj pierwszy raz z odzywkami. Ale po kolei: 182 wzrostu, 95 kilo, mase wiec mam (miesnie + oponka na brzuchu ;P) i teraz do treningu na mase i diety nastawionej na duzo bialka dodalem: - Bialko - Olimp Whey Protein Complex 100% - w dni treningowe w przeliczniku 1,5g/1kilo masy ciala w dawkach po [...]
[...] posiłków przed i po treningowych. 14 30- posiłek przed treningowy. Co zjeść spora ilość białka czy węgle? 16-00- zaczynam wspomniany trening aerobowy. Pytanie co zjeść po treningu białko czy węgle? Przypominam celem jest redukcja :) CZAS WOLNY :) 21-30 zaczynam trening wytrzymałościowy z duża ilością powtórzeń. Czytałem że kiedy dzień dobiega [...]
