co po treningu

[...] 150g 3. Ryż brązowy 50g 4. Vitamin a-z Posiłek piąty po treningu (carbo) za 45min posiłek 5 1.Węglowodany (carbo) 300ml 40g 2.Ser twarogowy półtłusty 50g 3.Płatki owsiane [...]

[...] -80gr ryżu brązowego -80 gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy -7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych -300 gr ziemniaków w mundurkach Tylko po treningu ryż biały. Warzywa jem do każdego posiłku. Piję dużo wody niegazowanej. Lub kawe i herbaty (bez cukru lub ze słodzikiem), colę zero i pepsi max. Kolacja 100gr [...]

[...] 16 powt. -uginanie sztangi stojac 4 x 8 powt. -uginanie przedramian stojac (młotkowo) 4 x 16 powt. -uginanie sztangielek w podporze o udo 4 x 8 powt. (jedna reka) Po treningu siłowym 30 min bieganie. Wtorek: bruch Brzuch: -brzuszki na lawce łamanej 3x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -spiecia brzuch 3x30 Środa: plecy i triceps Plecy: [...]

[...] przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150 g Warzywa: brokuly 4 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka weglowodanowa Carbo: 20 gram 5 POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 50g Piers Kurczaka 150g Warzywa: pomidor 6 POSILEK Ryz brązowy 25 g Wołowina 150 g Warzywa: Kalafior Mój staż na siłowni to 5 miesięcy bez dłuższych [...]

[...] przez sfd, trening z poczatku to ACT, nastepnie FBW a teraz MASS. Moj problem polega na tym, ze... Nie widze kompletnie efektow. Denerwuje mnie to strasznie, bo na kazdym treningu sie przykladam. Obecnie waze 82 kg, ale w miedzyczasie udalo mi sie schudnac do 80 poprzez cwiczenia interwalowe. Co jest nie tak ? Obecna dieta wyglada tak: [...]

[...] 3. Kura cyc 150 g,Ryż 50 g,Oliwa 5g 4. Kura cyc 150 g,Ryż 50 g,Oliwa 5g 5. Ser 100 g, Orzechy 10g Razem 1518 kcal, B 153, W 96, T 55 Co do treningu: planuję wygospodarować sobie 2 razy w tygoniu czas na siłownię. Raz w tygodniu swiss ball by obliques. Propozycje, sugestie mile widziane :) Dzięki i [...]

Witam chodzę na boks już z miesiąc i po 6 treningu zaczęły mnie bolec dłonie .Po treningu mnie bardzo boli i w czasie treningu. Znaczy nie boli tak bardzo ale ciosy mogę jeszcze zadawać na drugi dzień ból przechodzi i mam tak co trening.Koledzy z teamu mi powiedzieli ze tez tak mieli bo dłonie muszą się przyzwyczaić do uderzeń.Jakie jest wasze [...]

[...] trwania 7 tygodni. Czytałem o tym na forum odpowiedzi są rórzne. 1.User forum Dni treningowe: 4 nacczo rano i 4 godzine przed treningiem Dni nitreningowe: 4 w porze treningu 2.User forum Dni treningowe: 4 nacczo rano i 4 bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe 4 w porze treningu 3.Michaila rada Dni treningowe 5 bezpośrednio przed [...]

[...] tym dwugłowym uda to mam problem, bo nie mogę załapać martwego ciągu. Po serii czuję wyraźnie lędźwia, zamiast dwugłowego. Trudny technicznie :( Dlatego zmieniłem. Zaraz po treningu Legs robię z 10-15 minut jakiegoś treningu na brzuch z YT Trenuję z tym planem w domu od 3 dni. Sam układałem i sam dobrałem obciążenie. Zmieniony przez - exil432 w [...]

[...] activlab crea shot - 1x 25g a w DT 2x 25 (11;00 i 19;00) glukozamina, tauryna, omega 3, - 2 kaps. czasami jakies witaminy lub magnez rozp. + w DT bcaa 5 kaps. i po treningu activlab carbomax 30g dziennie wody - od 4 do 6 l (dnt/dt) bilans diety DNT - okolo B 280 W 285 T 82 - Kal 3000 DT - B 290 W 310 T 83 - Kal 3200 Cwicze mniej wiecej [...]

[...] jedno lub dwa powtórzenia z 125kg (około). Nie jestem pewny czy zachowałem dobrą technikę, ponieważ sztanga przerosła mnie, lecz wykonałem jako tako te 2 powtórzenia, resztę treningu dokończyłem bez żadnych problemów. Niestety po powrocie do domu zacząłem odczuwać lekki dyskomfort w odcinku lędźwiowym, nie można tego nazwać bólem, bądź czymś co [...]

[...] ryż np. kaszą, kurczaka rybą, brokuły papryką itp. jednakże sam rozkład BTW pozostanie niezmienny. Dodatkowo będę suplementował się kreatyną (5g przed treningiem + 5 g po treningu) oraz BCAA (również 5 g przed i po treningu) Najbardziej zależy mi na zrzuceniu jak największej ilości centymetrów z pasa przy pozostawieniu jak największej ilości [...]

[...] 100g 23kcal 1,9 0,3 3,1 Podsumowanie 595 53,1 4g 84,5g Posilek V po treningu energia bialko tluszcz weglowodany banan 200g 200kcal 2g 0,6g 47g Bialko Dymatzie [...]

[...] zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te [...]

[...] Brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2x w tyg.(trening obwodowy na maszynach) po treningu areoby 30min - bieznia (na siłownie chodzę dopiero od początku kwietnia) + 1x w tyg. same aeroby (taniec) Co lubisz jeść na śniadanie: Wszystko, nie przepadam za [...]

[...] cyklem tych samych ćwiczeń piąty tydzień, jednak chwilowo ma to za cel tylko podtrzymywanie figury), dodatkowo sporo biegania, co najmniej raz w tyg 9~km z rana, zawsze po treningu z 2-3km, poza tym lekkie joggingi, obcięte węgle do minimum (nie ważę każdego produktu aczkolwiek oscylują w typowym dni w granicach max 100g, sporo białka, oraz [...]

[...] marynata razem z warzywami typu cebula i papryka zielona. Do tego ryz basmati rowniez lekko usmazony z przyprawami. Trzeci "posilek" to zwyczajny szejk proteinowy odrazu po treningu, w miedzy czasie przygotowanie ostatniego posilku jakim sa krewetki w sosie kremowym z kokosa z warzywami takimi jak zielona fasola i cebula podane z ryzem Jest to [...]

[...] i ćwiczę rano przed pracą, czy ten protokół może się sprawdzić w przypadku IF z oknem prowadzonym od 8:30 do 16:30 skoro cała pula węglowodanów powinna być zjedzona po treningu ( popołudniu aż do wieczora). Jest jakieś wyjście z tej sytuacji? Czy może zamiast VLCD mógłbym zastosować CN? Tylko pytanie również jak je przeprowadzić, czytałem, [...]

[...] g B-12,6 g T-10,6 g W-1,1 g E-155 kcal Obiad Ryż biały 120 g B-2,3 g T-0,2 g W-27,0 g E-118 kcal Usmażone warzywa 100 g B-1,9 g T-2,8 g W-5,3 g E-54 kcal Trening Po treningu: Jabłko 75 g B-0,3 g T-0,3 g W-9,1 g E-35 kcal Kolacja: Ryż pełnoziarnisty 60 g B-2,2 g T-0,6 g W-19,9 g E-94 kcal Kotlety sojowe ugotowane 135 g B-13,5 g T-0,3 [...]

[...] tłuszczowych) glikogenu w takim stopniu zeby uniemozliwilo to efektywny trening wazna jest oczywiscie odzywka potreningowa zeby nadkompensować straty wynikle z postu i treningu na czczo byc moze opinie z niemozliwosci polaczenia takich treningow wynika z tego ze jak tych treningow jest duzo , to dodajac silownie wychodzi wiecej niz 1 [...]