Kwasy omega 3 mam w tabletkach, stosuje je regularnie dlatego zapomniałem dopisać, także ten punkt mam. Czemu płatki owsiane i suszone owoce to zły pomysł po treningu? Myślałem, że owoce (cukry proste) to dobry pomysł, owsiane płatki natomiast to długo rozkładające się węgle. Brakowało mi pełnowartościowego białka, dlatego dałem tuńczyka, którego [...]
[...] Barki Wyciskanie sztangi z klatki Uginanie hantelek w opadzie tułowia Podciąganie do brody Dla mnie takie absolutne minimum. Duża intensywność ćwiczeń, przerwy do 90s. Po treningu jakieś aeroby chociażby(choć czytałem na T-Nations bodaj, że przy splicie na redukcji warto robić interwały po treningu). Tu masz dobry art: [...]
[...] (przynajmniej moim zdaniem). 3-4 treningi w tygodniu wystarcza, ja proponuje na poczatek 200m kraulem na rozplywanie, nastepnie 10 x 50 (tak jak pisalem wyzej) i na koniec 500 m szybkim tempem. Mozesz po treningu pocwiczyc tez styl klasyczny. Zaznaczam ze specjalista nie jestem, ale troche trenowalem plywanie pod okiem trenerow i wiem co i jak.
[...] dodac tluszczu troche, ale niewiem co... Nie bede pił ciągle oliwy, albo jadł ciagle orzechy itp. Co moge dodac co ma tluszcz ? innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? bialka mam i wegli mam na poziomie 2g i 5g.
[...] wodą lub mlekiem oliwa z oliwek Obiad (przed treningowy) Nie ode mnie zależy , ale zazwyczaj jakieś mięso z ziemniakami/kaszą/ryżem i warzywami plus 50gr gainera Od razu po treningu 50gr Gainera z wodą Po treningu 100-150 gr piersi z kurczaka 100 gr ryżu białego Kolacja I tu jakieś drobne przekąski Przed Snem 100gr twarogu półtłustego polane z [...]
Nie mam gdzie dać oliwy więc daje po trochu do każdego posiłku przez co nie ryzykuje wymiotem, po treningu bezpośrednio planuje dorzucić jakieś białeczko ewentualnie bo więcej nie dam rady zjeść :) Co nie zmienia faktu, że jak dam więcej białka zwierzęcego to będzie grubo ponad normę (wg. dziennika) Koniu co powiesz ogólnie o tej diecie ? [...]
[...] za pozno, zamowilem 2250 Sojavitu, zobacze co po nim bedzie i wam powiem. Zastanwiam sie tylko jak je brac. Bede je laczyl z kreatyna, kredka 10 gram dziennie, naczczo i po treningu, a bialo chyba po treningu i 30 minut przed snem. Jeszcze sobie chyba do tego zestawiku dokopce HMB, tylko sie zastanawiam, czy wziasc kapsulki, tabletki czy proszek [...]
[...] mnie za mało. po prostu czuję to że przydałoby się kilka dodatkowych serii. tak żeby na końcu trening naprawdę nie miał siły w mięśniu. wiadomo 20-30 min i siła wraca... po treningu rozciąganie, shower i już jest ok :) np na duże partie ćwiczone raz w tygodniu miał przeznaczyć co najmniej 20 serii a na małe 15-16. ale nie wiem czy stosować już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak to czy dostane je w jakis marketach(wiem ,ze sa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak to czy dostane je w jakis marketach(wiem ,ze sa na [...]
Sprawdz na profilu masz napisane od kiedy. Tym oficjalnym. A co do pytania to pytalem sie o symbiana i dodatki tam jakies do tel. No ledwo wpadlem. Drzwi rozyebalem prawie Musze sobie zdjecia porobic na silce po treningu bo fajnie ci goscie wygladali Zmieniony przez - KoxTeam w dniu 2010-05-03 22:35:30
Po co myć jak zaraz znowu będzie brudne :-P Fajny choć po treningu pewnie bym się z 15 min męczył, żeby go zdjąć. Mam zamiar sobie kupić legiinsy z tym wzorem.
sztangielek niemam CO SIĘ DA (WYCISKANIA) RÓB SZTANGĄ, A UNOSZENIA BOKIEM RÓB KRĄŻKAMI , i cwiczen na 4gl i 2gl niemoge wykonac poniewaz niemam tych przyządów PRZYSIADY MOŻESZ ROBIĆ ZAMIAST SUWNICY ZAMIAST PROSTOWANIA I UGINANIA NA MASZYNIE RÓB JE Z KRĄŻKIEM NA PASKU ZAWIESZONYM PRZY KOSTCE - PROSTE- WIELE OSÓB TUTAJ TAK ROBI , a zamiast [...]
[...] zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków - 0.7L wody nie gazowanej. Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (1 tabletka) TRENING Po treningu Carbo z woda + 1 tabletka multiwitaminy + Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (2 tabletki) + jablko Kolacja: W miare normalna (kanapki) + salatka [...]
[...] z gumą 3x20 6. Przywodziciele z gumą 3x20 7. RDL 3x10 8. Bułgar 3x max 9. Wspięcia na palce 3x 20 Będę raczej biegać niż maszerować. Marsz będzie w DNT dłuższy. Po treningu to zależy, ale chcę przestać myśleć o tym by mieć jeszcze siły by wyjść, a maksymalnie skupić się na tym co najważniejsze. Stresowałam przy tym organizm, a też się [...]
:D o******lam się na maksa. diety nie ma, codziennie jem 1x princepolo , dzis nawet pizza wpadła. oj niedobrze. ale co do treningu. 1.siady z zapasem, o dziwo, tak jak wczesniej miałem problemy, to już dokładam i dokładam i cisnę. miałem chyba po prostu błędy w technice wczesniej. 2.WL nawet ok, zapas był na na conajmniej 2 powtórzenia jeszcze. [...]
[...] tym, ze sufit jest niezbyt wysoko i musialem uwazac podczas wykonywania thruster'a aby nie uderzyc z duzym impengem. Nastepnym razem po prostu rece rozlpze nieco szerzej. Po treningu poswiecilem jeszcze kilka dobrych minut na szlify technik poniektorych cwiczen, mtore tez daly troszke popalic. Dzisiaj bede rozmawial w sprawie ketli i zobaczymy co [...]
[...] tyle ze dodaje jej do sałatek i potraw a nie tak jak niektórzy, z kieliszka:p Wegle już ograniczyłem i staram się używać jak najmniej, czy sadzisz ze jakiś owoc starczy po treningu? Obędzie się bez większej ilości węgli? Oczywiście przed spaniem kozeinka leci jeśli nie w postaci serka wiejskiego to w postaci Night Protein. Nad BCAA jeszcze się [...]
[...] cykl masowy, trenować będe 4 razy w tygodniu . Nie testowałem póki co jeszcze niczego z firmy UNS więc do dzieła :-) Creatine HCL : DT : 1 porcja rano na czczo, 1 porcja po treningu. DNT 1 porcja rano na czczo,1 porcja po 3 posiłku. SFD/Images/2015/7/25/d6189fd47db0442a906e8ca585d1805a.jpg FlavoVit 1 porcja rano na czczo [...]
Test supli Hi-Tec, (riddik3)
