co po treningu

no ja bym bazował na takich weglach jak napisałes ale banan tylko od razu po treningu do tego rodzynki/suszone sliwki i ewentualnie owoc jeszcze jakis do drugiego posiłku i potem juz bazował bym na takich weglach jak napisałes, i wiadomo ze tam jaks ilosc słodyczy jest dozwolona iwec mozesz zjesc tylko chodzi o to zeby nie przesadzic, a wiem z [...]

ja bym jednak wolał robic ładowanie po treningu, ale w sumie nie wiem czy to ma jakies znaczenie... ładowania nie konieczne ale watpie ze bez ładowania bedziesz miał sily na ostre treningi ładowanie sie robi po to zeby nabrac sił na kolejny ciezki tydzien treningów i dac z siebie jeszcze wiecej a bez ładowania bedzie ciezko ale mozesz robic np. [...]

[...] (100g) z jogurtem naturalnym (200g)i dzemem + szklanka mleka (doradzcie cos) moze zastoąpic to kaszką kus kus Po co to?? daj kus kus z tunczykiem TRENING 18:30 - 20:00 Po treningu 20:00 50g carbo + 30g glukozy bez glukozy Posiłek następny: 21:00 ryż (100g) + tuńczyk (130g)+ szklanka mleka po oc mleko?? Godzine przed snem białko 3d protein [...]

[...] ~2:1/serek wiejski z bananem/jabłkiem, wracam do domu obiadek (gulasz warzywny z kaszą, kurczak z płatkami kukurydzianymi, kurczak z ryżem, rybka jakaś) jade na trening, po treningu jakieś białko nie wiem kurak/tunak/serek wiejski + jabłko/banan albo 35g białka wypije (nitroprogen/ultimateprotein). Na noc też staram sie jakieś białeczko wrzucić. [...]

[...] i barki, suplementy jeśli jakieś potrzebne to najwyżej kreatyne plus jakieś bialko (nie gainer bo czuje że sie zalewam) Najłatwiej teraz dla mnnie to poprosić o ułożenie treningu FBW (7x w tyg mogę chodzić śle wiadome ze rest day też potrzeba), aha i jeśli by sie nie gryzlo to chciałbym dorzucić jakieś bieganie w któryś dzień albo częściej [...]

po kolei... wiec taK: stack przed treningowy np: http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_V.3-opis3438.html po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Knockout-opis795.html i do tego codziennie mono rano 5g. co do drugiego pytania zalezy co masz na mysli piszac efekty osobiscie bym stosowal bcaa i zma w zaleznosci od niedoborow tych pierwiastkow.

[...] nie za wiele. Dlatego moja propozycja na dziś to łosoś przyprawiony pieprzem cytrynowym oraz solą podany w zestawie z ryżem i warzywami. Zestaw dla mnie wręcz idealny po treningu, a korzystając z lidlowskiej promocji na łososia również za przystępną cenę. Warzywa oczywiście dostępne lokalnie, a z racji sezonu dostępne za kilka złotych. [...]

[...] czy wyskok podczas cyklu się podnosi? KREATYNA TO BARDZO DOBRY WYBÓR POMYŚL JESZCZE NAD VIT B12. WYSKOK I REGENERACJA SIE PODNIESIE Jeśli będę ją brał rano i po treningu po 5g to będzie dobrze? TAK trening o 19 to troche późno zobacz jednak jak Ci będzie pasować to będzie oki Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] produky da sie dopasowac do osoby trenujacej tak, aby faktycznie wykorzystac go z glowa i efektywnie. nawet pospolitego gainera, ktory jest dobra opcja np. dla osob nie lubiacych jesc po treningu, jako forma pierwszego posilku zeby uklad trawienny "zaskoczyl". znam nawet ludkow, co na redukcji po treningu z powodzeniem wykorzystuja taka opcje:)

witaj serwatkę (myślę o białku serwatkowym oczywiście) stosuje się do uzupełnienia braków w diecie, a najlepsza pora na serwatkę jest to około 40-60 minut po treningu, ewentualnie inne białko przed snem aby powstrzymać katabolizm i rano aby wtrącić organizm w stan anaboliczny i powstrzymać kata co do reszty: w dni treningowe: rano:5g kretki+1-2MC [...]

Przy redukcji dieta to podstawa, z ankiety wynika, że ja masz więc spoko. Co do treningu, nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję. Redukujesz dieta, siłownia to bardzo istotny dodatek do całości. Wracając do pytania, najlepszy będzie FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji. Poczytaj tematy podwieszone, polecam zacząć od "pierwszy rok [...]

a ja mass xxl zawsze bralem zaraz po treningu to co wtedy odrazu po treningu mam brac ?

[...] : - śledż solony(100g), ogórek kwaszony(100g), ryż brązowy(40g), cebula(20g), papryka czerwona(100g), oliwa z oliwek(5g), jabłko(150g) b w -> 26/22/49 5 posiłek (po treningu) : - kasza gryczana (100g), pierś kurczaka(140g), kausta kwaszona (150g), troche jabłka i marchewki do kapusty dla smaku :) b w -> 45/5/72 6 posiłek - serek [...]

proponuje 2-3 tyg ACt i pozniej FBW co do aero polecam po treningu 15 min a w dni nie trenigowe HIIT

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Ok. dzięki za pomoc co do planu, a co do kreatyny to mogę ja brać przed treningiem i białko od razu po treningu?

bierz tauryne rano i przed treningiem, albo przed i po treningu ;) a co do tej kreatyny to ja dałbym przed i po treningu na Twoim miejscu ;p a w dni nietreningowe rano i np. po obiedzie Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2013-03-06 13:44:58

witam, dieta ok. co do treningu: rozdzielilbym troche inaczej: I Klata +bic II Nogi + Barki III Plecy+Tric+czworoboczny przedramie na razie mozesz darowac na poczatku, jak nie bedzie roslo wraz z innymi partiami to mozna o nim pomyslec;-) brzuch po kazdej sesji mozesz wrzucic. w barkach wywal jedno cwiczenie na boczny akton i daj cos typowo na [...]

no w inne dni po SW %-) 2-3x w tygodniu styknie. Możesz po tym dniu co masz tylko interwały bądź kettle sie rozciągnąć po treningu. weź może napisz rozkład tygodniowy treningów żeby jasno było co i jak

kumpel mi cos takiego doradzil, A MI KUMPEL KEIDYS MOWIL ZE JAK CHCE PRZYTYC TO MAM JESC CO POPADNIE I JAK NAJWEICEJ 150 gram bialego sera PO TRENINGU POTZREBUJEMY SZYBKOPRZYSWAJALNE BIALKO A TWARÓG TAKIM NIE JEST,WIEC RACZEJ ODPADA 300ml mleka W SUMIE MOGLO BY BYC,ALE BEZ BANANOW RACZEJ. 2 bananany ZA DUZO WEGLI PROSTYCH Z LAKTOZA NIE ZA [...]