co po treningu

Dzisiaj drugi trening klatki+ przód i bok barków, po treningu 20g bcaa powder,65g carbo i aero 25min. Standardowo po aerobach posiłek. Trening wyszedł super, Stano z każdym treningiem działa na mnie co raz lepiej. Pod koniec, po ostatniej serii wznosów z linką wyciągu ciężko było ręką ruszyć, tyle krwi napłynęło do bocznego aktonu mięśni [...]

[...] na większości nie warto pytać a samemu przemycać). Ja sobie kupiłam i ten... zapominam brać z domu:-) Bez rękawiczek - nie namawiam bo potem dłonie wyglądają jak u drwala i co jakiś czas odciski po treningu same schodzą:)) Po jakimś czasie skóra twardnieje. Ech:( ps. Ja ćwiczę bez i chwyt jak dla mnie pewniejszy, czuć sztangę ale jak kto woli.

[...] nie wiem jaki czas, ale od początku miałam drgania całego ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93cfed238583450985e605c76a89922b.png Jeszcze miska z dzisiaj, kupiłam sobie białko czekoladowo-kokosowe, w smaku ok, wypróbowałam po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a6f0b4bcb864cd5b52755a574c82df0.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-06-11 12:38:41

[...] 2900 pd jutra. 2x20 min cardio na tetnie 150 I 2x30 min 140tetno /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 200 W400 t 80 1. Omlet kakaowy z pomarańczami 2.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami, kakao i wpc :-) 3.tosty z ogórkami i kurczakiem z ostrym sosem. 4. Omlet kakaowy z drzemem brzoskwiniowy. [...]

[...] 265 W 670 t 60t 1.manna z owocami i wpc + drożdżówki Destroza 40g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 2.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 3. Sphagetti z chuda szynką 4. Chleb z szynką, A właściwie szynka z chlebem %-) ogórki konserwowe, keczup i orzechy [...]

[...] punkt spięcia aha no i chyba najważniejsze - szczytowe napięcie mieśniowe - pamiętaj o tym - jak nie wiesz o co chodzi to poczytaj o tym - to moim zdaniem klucz to dobrego treningu - nie tzreba aż tak wielkich cieżarów jak nauczysz się spinać mięśnie w szczytowej fazie co do diety itp... trzeba sie po prostu obserwować - co ok. 2 tygodnie już [...]

mozesz cwiczyc jak chcesz. co do opcji po treningu silowym, malo kto wie dlaczego go cwiczyc wlasnie po treningu a nie przed, wiec dlaczego po? dlatego, ze brzuch jest bardzo waznym stabilizatorem kregoslupa i trenujac go przed treningiem, moze pozniej byc oslabiony w pracy nad stabilizacja sylwetki chocby w siadach

Nie biegaj tylko spacer szybkim tempem. Nie przed, a po treningu. Długość aerobów zwiększaj co 5min /tydz do 60min. Ja bym masował ,bo nie ma z czego rzeźbić. Jak się zredukujesz to będziesz chuchro. Rób masę gdzieś do kwietnia, potem utniesz kcal, dowalisz trochę aero i będzie git

Klatka i biceps-zdecydowanie za intensywnie. + Pompki na poręczach-dlaczego max, a nie jakieś liczby powtórzeń? Masz słaby wynik w tym ćwiczeniu, czy zwyczajnie je olewasz. Z treningu klatki wywaliłbym płaską, z bicepsa drugie ćwiczenie, superseria w kolejnym też stoi pod znakiem zapytania w sumie. Biceps to dość mały mięsień-naprawdę nie trzeba [...]

Ale to zaraz po treningu, a do 30 minut potrzebujesz uzupełnić weglowodany złożone. PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do [...]

[...] 342kcal /// OK 4. 130g tunczyka 1,3g wegli 26g bialka 2,6g tlusz 130kcal /// OK 5.50g carbo 46,5g wegli 0 0 186kcal ///DAJ TO PO TRENINGU A ZAMIAST TEGO JAKIŚ POSIŁEK 6.po treningu 64g piersi 0 14g bialka 2g tlusz 74kcal z kreatyna przed treni 235g ryzu 180g wegli 17,5g bial 2g tlusz 803 kcal trening robie o 18.trwa zazwyczaj 2h.co zmienic? [...]

[...] nie mozesz chyba ze mono i CP brałbyś w dni nietreningowe a CP/mono + Deca w dni treningowe i w tedy starczy Ci to na dość długi cykl ale myśle ze nie ma co zadużo mieszać... Jeśli zdecydujesz sie na samą Deca to możesz brać przed i po a jak połaczysz to np. z CP to Deca przed a CP po treningu Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-01-23 18:19:17

[...] - BCAA - 10g okołotreningowo - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz: 1 - fajnie poszło, nareszcie można dołożyć:-D 2 - tutaj słabiej, nie wiem, co jest grane,ale tak czy siak to jedno z moich [...]

[...] życia, pracy, itp. itd. ale jak zaczniesz od mniej więcej tego co podałem to można korektami dopasować dietę do siebie. A jak rozłożyć to na poszczególne posiłki? Ile B po treningu? Co z tłuszczami? Co wprowadzić do diety, z czego zrezygnować? Co z treningami? Jestem osobą aktywną, praktycznie cały dzień jestem w ruchu. Póki co nie mam tyle [...]

zaczynam przymierzac sie do modyfikacji j/nj. prawdopodobnie dzienne zapotrzebowanie rozbije na dwa posilki - pierwszy z rana, drugi wieczorem po treningu (ok 22). zmiana zwiazana jest z powrotem na uczelnie od pazdziernika. pewnie przesunie mi sie przez to trening na pozne godziny wieczorne, a wmuszanie w siebie jedzenia od 22 do 2 byloby raczej [...]

Nie głodzę się gdy chodzę do szkoły wygląda to trochę inaczej... Bez przesady jeść to ja lubię... "nie masz szans przyzwyczaić ciała do treningu siłowego" to jakie ćwiczenia wykonuje? zawsze po treningu siłowym robię kardio i w dni wolne od treningów brzuch plus kardio. Czyli co mam zrobić bo nie rozumiem? Co jest złego z treningiem? Niedawno [...]

Warzywa możesz wcinać w każdym posiłku, owoce lepiej rano czy po treningu. Jeśli robisz trening wieczorem to możesz zjeść owoc, jeśli ostatni posiłek nie jest po treningu to lepiej dawać białko+ tłuszcz + oczywiście warzywa, jak najbardziej. Możesz tam zjeść i zielone i nie zielone warzywa, nie ma co przesadzać :-) No chyba, że chcesz opchać się [...]

[...] za duzo wegli prostych , postaraj sie zastapic pelnowartosciowym posilkiem na bazie miesa i zdrowych weglowodanow dodaj troche warzyw i oliwy przed treningiem, w czasie treningu i po treningu carbo olimpu 100-150 gramow w sumie jak juz bardzo chcesz to carbo to wez podczas treningu i po ale przed przydalby sie pelnowartosciowy posilek na [...]

[...] 73g na posiłek, mi wyszły po 76-77g te z ryżem, u mnie na opakowaniu z brązowego jest 76,8, a w vitalmaxie 68 a 100g (nie wiem, na które patrzeć)więc już tyle zostawiłem, po treningu biały dla wyższego IG może zostać? Kaszę gryczaną bym zmieniał czasem z makaronem, bo mam i lubię z pełnego ziarna, a ma prawie te same BTW co kasza, co o tym [...]

[...] 73g na posiłek, mi wyszły po 76-77g te z ryżem, u mnie na opakowaniu z brązowego jest 76,8, a w vitalmaxie 68 a 100g (nie wiem, na które patrzeć)więc już tyle zostawiłem, po treningu biały dla wyższego IG może zostać? Może nie musi wcale być idealnie Kaszę gryczaną bym zmieniał czasem z makaronem, bo mam i lubię z pełnego ziarna, a ma prawie te [...]