[...] na czczo. Potem szamka. Odpowiada mi to. Dla niewtajemniczonych, posiłek nr 1 to omlet, który podczas przekładki spadł…na ziemię%-). Pozbierany, skruszony do pudełka i po treningu zjadłem w towarzystwie jak na foto. Fotka z posiłków nr 1, 2: /SFD/Images/2015/12/31/fd05df97c7504705a0825fd3fdca98b8.jpg Trening : Siłownia PRO 12,15, Trening [...]
[...] widać ze jest co zrzucać a raczej to ze jak zrzucisz to zostaną same kości i będzie nieestetycznie. Co do Twojego pytania - ja nie wyznaje zasad zegarkowych pt do godziny po treningu.. albo że po treningu zawsze odżywka białkowa. Tak jak juz pisałam zjedz rano śniadanie. Idź na trening, wykąp się, ubierz, wróć do domu czy tam do pracy, usiądź i [...]
[...] endo, Niskie IG to podstawa (chleb ma niskie, ale jakościowo ryż jest lepszy) te owoce, banany itp to daj jedynie do śniadania, uzupełniają jedynie glikogen w wątrobie. po treningu daj Profii a potem zwykły posiłek WW+Białko Znasz swój organizm, ale dieta to nie za bardzo jak na endomorfika, wiem bo sam jestem takiej budowy. A i mam rozumieć [...]
flacha - mój trening polega na tym , ze wykonuję serie łączone na daną partię co skaraca trening i mocno pompuje mięsień. Brzuch staram się ćwiczyć zawsze po treningu w ilości 3-5 serii zazwyczaj spinanie na ławce skośnej ( na płaskiej jakieś skurcze mnie łapią). Wykonuję też ćwiczenia na takiej maszynie gdzie ćwiczysz dół i górę mięśnia [...]
[...] ponieważ jest zapas. wyprosty nóg siedząc - również gładko 100kgx12 (koniec obciążenia na maszynie) martwy na prostych nogach - 80kgx10 powtórzeń w seriach - luzik. Tu powoli dokładam. Suplementację zwiększyłem tzn. BCAA przed siłownią w dawce 10caps i po treningu również 10caps. Od jutra dodatkowo AAKG w dawce na początek 6 caps przed siłką.
[...] miałem trochę grosza na najpotrzebniejsze inwestycje i kupiłem więcej. Generalnie moja suplementacja wygląda tak: DT przed treningiem 4 capsy glutaminy+7 capsów BCAA po treningu 10g glutaminy+7 capsów BCAA przed snem 5g glutaminy DNT przed snem 5g glutaminy Wydaje mi się że może być. Bierzesz 3 stacki na raz? Mi by na rok starczyło No ale [...]
Dzięki BUBY za pomoc. Rozwiałeś moje obawy co do SYNTRAXA. Glutaminkę super wspominam (przy 15gram po treningu nie było zakwasów, obecnie jem olimpa i wróciły) dlatego widzę różnicę w oddziaływaniu. Skoro piszesz, że MATRIX jest ok to następny zakup właśnie tego. Nigdy więcej universala... Jakość to jakość. Lepiej ciut więcej zapłacić ale za coś [...]
[...] 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie a wiec tak dzisiaj trochę pospałem ale jakoś z tym złe sie czuje bo późno wstałem i jakoś dzień szybko zleciał...no ale cóż na treningu było dobrze wszystko ciesze sie bardzo bo pas zapinam już w pierwsze dziurki a niedawno to w 3-4 czyli dobrze jestpo treningu od razu do roboty ledwo co zdążyłem [...]
[...] Relacje z dnia: kurde nie wyspałem sie rano dzieciaki darli sie i mnie obudzili...znów zero apetytu nic nie moglem jeść...źle sie czułem bez sil i wogole ale na treningu dałem rade i po treningu lepiej sie poczułem!!!poszedłem do roboty podlać ogród i tak siedziałem w domu i sie obalałem!!!teraz idę spać bo trzeba sie wyspać fotki z [...]
[...] bez wykroku 30kg x 4,4,4,4///35kg x 4 Przysiad ze sztanga z przodu 30kg x 4///40kg x 3///50kg 3x 3,3,3///60kg 2 x 3,3 MC z szrugsem ręce szeroko 50kg 3 x 3,3,3 Relacje z treningu: no z dnia na dzień coraz lepieja trening ogólnie fajny dzisiaj jakoś bardzo szybko minął i wszystko łatwo bez żadnego ostrego wysiłku Relacje z dnia no dziś [...]
[...] 3,3,3,3 podrzut z ziemi na barki bez przysiadu 50kg x 3,3,3///60kg x 2,2 przysiad z przodu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2 MC 90kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: dobry szybki treningdzisiaj trochę szybciej zacząłem trening i tak wiec trochę się śpieszyłem żeby szybciej skończyć żeby szybciej do domu wrócić pociągiem rwanie [...]
[...] nogi 50kg x 3,3,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,4,4///110kg x 3,3,3 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: pierwszy noworoczny trening i po większej przerwie uważam za udany!! rwanie dzisiaj szlo pięknie!!!nawet trener nic nie poprawiał taka dobra technika była podrzut [...]
[...] x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:dobrze BRZUSZKI różnorodne Relacje z Treningu: szybki i dobry trening Relacje z Dnia: spoko dzionek dzisiaj po szkole od razu szybko na trening a po treningu od razu jechałem kupić rower no i stało się kopiłem dobry rower jutro się pochwale bo już jest późno a nie mam czasu na nic niedawno co wróciłem zjadłem i muszę się [...]
[...] się na samych warzywach/owocach - co zwykle jest oparciem tzw. 'diet cud'. W każdej diecie powinny znajdować się warzywa oraz zdrowy tłuszcz (wyjątek posiłki przed/po treningu siłowym). Pozwolą one uzupełnić niedobór witamin oraz minerałów na diecie redukcyjnej, dostarczając przy tym nie wiele kalorii. Wyjątkiem są tu: kukurydza, fasola [...]
Cześć. Dzięki za dziarki, jak się podoba to nic prostszego ;-) robić :). Co do wrzutów - mam wykupiony abonament - wszystkie ćwiczenia, serie są już przygotowane. Po treningu wrzucam tylko wartości kg i ewentualnie zmieniam ilości powtórzeń i zrzut gotowy. Mniej trwa niz wpisanie ręcznie do dziennika każdego ćwiczenia/serii itp
[...] cyklu na krecie poszła mi waga wody do góry ~1,5 - 2kg, co nie jest dobrym prognostykiem w aspekcie kończącej się kraty Nie chciałem wcześniej pisać bo byłbym "zakrzyczany" że piszę bzdury i teraz pewnie też tak będzie,ale ja żeby nie złapać wody stosuję tylko minimalne dawki kreta 2kaps dziennie 1 rano i 1 po treningu czyli nawet nie 2g krety.
[...] - KB24 - 100 reps / 4'45" Film, a co mi tam. Twarde chłopaki, nie będę wymieniał, filmy wrzucają, to i ja wrzucę ;-D https://www.youtube.com/watch?v=DR-6uE0KAps Komentarz do treningu Ławka ciężko. Myślałem że będzie lepiej, że osiem repsów wejdzie. Nie wlazło, ale te co wlazły wlazły dobrze. W presach dorzuciłem po repsie do dwóch pierwszych [...]
[...] na mnie się gapiła jak bez przerwy napyerdalałem z 17 kg hantlem Na klatkę - rozpiętki baaaaardzo cięzko, jeszcze nigdy nie robiłem tego ćwiczenia takim ciężarem... Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa + grahamki 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - białko + oliwa 6 - twaróg [...]
[...] po 10powt - 30kg Komentarze: - przysiady - stwierdziłem, że ze spokojem będę zwiększał ciężary, a nie od początku na hama i potem kicha. tak więc do 110kg, na kolejnym treningu będzie więcej 10 powtórzeń też mnie ładnie popmuje w siadach - wspiecia na palce - ogólnie wolę wspięcia na maszynie bo mam większą swobodę ruchu, wygodniej i [...]
[...] - hack przysiad - pompa w udach Nawet na 5 powtórzeń. Szybkie ruchy, żeby przejść do MC - martwy ciąg - 130 ciężej, niż 140 Nie chciałem szaleć za bardzo, na kolejnym treningu dołożę. Ogólnie nie było źle - ss klatka - 3 obwody, bo Wodyn powiedział, że w dzień kiedy są pompki na poręczach na 5 powtórzeń to liczba obwodów spada do 3ech. [...]
USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15
