co po treningu

[...] jesteś godna czy nie, potraktuj propozycje Ripley jako okazję do spróbowania czegoś nowego pod okiem doświadczonej osoby :-) Też nie raz czułam się nie godna, żeby ćwiczyć z niektórymi na treningu, bo oni tak wymiatają że można pomarzyć, ale od takich osób zawsze można się czegoś ciekawego dowiedzieć czy nauczyć więc warto korzystać z okazji :-)

[...] (chwyt neutralny). - lekka zmiana, nowy bodziec. Przerwy - w ćwiczeniu głównym serie rozgrzewkowe - 1-2 minuty, robocze 2-5 minut. Pozostałe ćwiczenia 60-90 sek. Struktura treningu - ćwiczenie główne, ćwiczenie suplementacyjne wzmacniające ćwiczenie glówne ( np docisk + wyciskanie wąsko), ćwiczenie akcesoryjne wzmacniajace ćwiczenie [...]

[...] na 120kg!!! Oprócz tego wszystkiego - straszliwa duchota, kolejny dzień mamy ponad 30 stopni, a siłka bez klimy. Nikt z regularnych siłkowiczów nie zrobił wczoraj całego treningu. Miał być trenio 100+. Zrobiłam RDL - szłam sobie po 5p i doszłam do 80kg. Trzeba było paski założyć, jakoś do bani założyłam - wkurzyłam się i zrobiłam x1 bez [...]

[...] siku)%-) MISKA: 1. Rano standardowo omlet http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_206.jpg 2. Następnie dwie bułki (pasztet/ szynka/ ser ) %-) To chyba dzięki temu posiłkowi radość z treningu była taka duuuuża %-) 3. Potreningowo- 45 g makaron, 100 g kura + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_207.jpg 4. Na kolację jeszcze nie wiem co wpadnie ale jestem [...]

[...] na łydce ja odczułem najbardziej pobudenie trudno powiedzieć może mi się wkręeca dopiero ale imo. kup noza cenoeo wychodzi dość dobrze co do porcji ; p zawsze możesz wypić kawe potem noza kawa to najlepszy pobudzasz tylko szybko po niej trace energie co do noza wczoraj po na całym treningu i na aero cały czas się mnie trzymała energia noz dobry

[...] co pociąga za sobą pobieranie wapnia z kości i stawów, jak tez znacznym obniżenie progu bólu wywołanego jakimikolwiek mikrouszkodzeniami stawów, o co w przypadku treningu siłowego nie jest trudno! wnioski do wymienionych dochodza nam jeszcze : - bóle stawów i scięgien - spadek kondycji i siły - zwiększone ryzyko zachorowania na grype [...]

[...] :-) Tak z ciekawości pytałam, a skoro to wyższy stopień wtajemniczenia to poczekam aż zasłużę na wtajemniczenie, chyba, że to coś to nie dla mnie. Właśnie wrociłam z treningu i mam 2 pytania: 1) Czy Wyciskanie sztangi stojąc mogę robić z hantlami na początek, bo - nie śmiejcie się- ale nie dam rady unieść tak wysoko nawet samego drążka [...]

[...] spożyciem wody w związku z cyklem kreatynowym /- zaczyna się powoli stabilizować nasycanie mięśni wodą SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu siłowego), minął 2 tydzień z 10 tygodniowego cyklu KREATYNOWEGO – przyjmowałem 5 gr MONO / dzień . [...]

[...] na poziomie 2500kcal ale ich jakość i pory spożywania pozostawiają dużo do życzenia …. Obecna Waga : 81,0 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu siłowego), minął 8 tydzień z 10 tygodniowego cyklu KREATYNOWEGO – 5 gr MONO / dzień . AEROBY + [...]

Wczoraj zaczałem 7 tydzien treningu ACT, podciagnalem troche z ciezarem (pod wplywem artykulow Arnolda, znalazlem na forum :) ) i odziwo nawet dalo sie cwiczyc, od nie pamietnych czasow zaczalem "cos" czuc w barkach, po wieczor, jak sie polozylem, mysle ze do srody sie zregeneruje... Jestem ciekaw drugiego cyklu, w koncu jakas odmiana, [...]

[...] przeznaczonych np dla tych którzy mają za sobą powidzmy nawet 1 miesiąc siłowni wszystko byś sobie spieprzył (cwicze troche ponad pół roku i nie robiłem tak ale dopiero później skapowałem po co to wszystko jest napisane tak a nie innaczej). na pierwszym cyklu spoko idzie masa bierz sie do dity i treningu le przd tym poczytaj o cykliczności.

yyy 30 mintu rozciagania dziennie ? a niby po co ? rano sie poprzeciagaćw dzień bez treningu i starczy.

[...] a nie kiedy ćwiczysz. Wyluzuj trochę, spróbuj w plan treningowy wpisać sobie regularny lekki tydzień raz w miesiącu, zaplanuj sobie relaks, traktuj go jako istotny element treningu. Spróbuj, co ci szkodzi? Może być tylko lepiej, nie? :-) Piszę z doświadczenia, wiem jak łatwo sabotować własne wysiłki przerośniętą ambicją i zaparciem i wielką [...]

[...] praca w której unoszisz ciężar nietypowymi chwytami jak np przenoszenie mebli. Najbardziej dziwne jest to że boli i przy prosty i przyłamanym. Jak robisz np 2tyg przerwy od treningu łap to też boli jak wracasz do treningu? bo moze to też być stan zapalny ścięgna który po prostu jest niedoleczony Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu [...]

[...] ;-) ogólne bo jak mówie jest wiele zmiennych. TRX ok, super do sportów walki, gier zespołowych. W kulturystyce można wykorzystać do ćwiczeń uzupełniających lub np do treningu brzucha. Masy na tym nie zrobisz :-P ale dodatek/uzupełnienie treningu ok. Pytanie bardziej co ma na celu dodanie fbw? porpawe kondycji? zamiast tradycyjnego [...]

[...] innych dziedzinach niż przyrost mięśni (w pierwszym przypadku będzie to siła, w drugim wytrzymałość) Gdy znasz już liczbę powtórzeń, wyznacz liczbę serii na partię na jednym treningu, według ponizszego schematu : Siła - Powtórzenia od 1 do 3 - serii od 5 do 12 Siła, szybkość i moc - Powtórzenia od 4 do 6 - serii od 5 do 8 Hipertrofia [...]

Bla, nie po 3 a po 12. Ale spokojnie będę dokładał z treningu na trening; ) Jezu co tu taka cisza... Nic się nie dzieje..

[...] technik jeszcze - nikt nikomu nie każe opanować do perfekcji 50 technik - masz je tylko poznać - wybrać z nich kilka, które akurat tobie odpowiadają, i na tych technikach w treningu i na sparingach należy się skupić. Ta mnogość technik nie jest przeszkodą, a nawet jest zaletą - każdy może znaleźć coś dla siebie specjalnego i co mu odpowiada. I [...]

[...] off, drugi zestaw taki "na pompkę", ciut więcej powtórzeń, wolniejsza faza negatywna. Dzień HC oczywiście w dzień czwórek. Dnt kiedy mi się zechce. Aero po 15 min po każdym treningu poza czwórkami. Co do dzisiejszego treningu - no oczywiście szału nie było %-) Ciężary jednak już większe niż ostatnio, bo krótsza faza negatywna. Zajechać się [...]

Witam serdecznie. Mam pytanie do pana S. Ambroziaka. Pytanie dotyczy upadku mięśniowego. w niniejszym poście pisze Pan iż treningu ukierunkowany na wzrost masy powinien dążyc do maksymalnego wyczerpania rezerw glikogenu mięśniowego z włókien podatnych na wzrost co doprowadzi do uruchomienia ścieżek sygnalizacyjnych odpowiedzialnych zarówno za jego [...]