[...] zwyklych wrocilem taki zmęczony jakbym zrobil conajmniej trening w okolicach swoich maxów spalem znów ze 6h i od rana na wyklady, wrocilem po wykladzie i na samą myśl o treningu zwątpiłem także odpocznę chociaż te kilka dni, bo jednak chcialbym ten plan dokonczyc bo te ciężary mialy jeszcze isc dalej no forma musi byc, najwyżej będe chudy, [...]
Tamte treningu na mase sa napisane wlasciwie dla jednej grupy odbiorcow , czyli poczatkujacych i sredniozaawansowanych i nie roznia sie praktynie niczym poza cwiczeniami . pozatym sa to uniwersalne plany ktore nie spowoduja przetrenowania ale i nie beda najodpowiedniejsze dla wszystkich . Teraz wrzuce swoj trening , do ktorego doszedlem po 3 [...]
[...] ACT masz tu link: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam. Ps. Hooligans jeśli nie ufasz mi co do spraw treningu to po co się pytasz mnie na GG?. Jak nie ufasz to nie pytaj i tyle!. Zaczyna mnie to w****iać . . . ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po [...]
[...] lacznie z brzuchem i plecami) tric slaby w porownaniu do bica . Pozatym z tego co widze to dosc mocne skrzywienie boczne kregoslupa w dolnym odcinku . Moja rada - Sproboj treningu na klate 3 razy w ciagu 2 tyg 2 cwiczenia po 3 serie na gorne aktony , pozniej jeden na srodkowe i jeden na dolne razem z klata cwicz trica (8 serii) bica rob max [...]
[...] ci pojdzie, ino nie spodziewaj sie kokosow na wadze, bo twoj organizm to nie program komputerowy, ktory modyfikujesz i leci poprawiony! Magik --> gebe to ty masz straszna... Moglibysmy razem gang zalozyc! -- siudek siudkowski ................................ :..znawca szatni i treningu, bywalec SFD. : :.pozdro z 3miasta 4 all zioms...
Yarek, co do twojego treningu to nie jest to napewno gowno, jeno kupa zer i jedynek. Chciales uwagi, to masz: Stanowczo za malo serii! Na klatke rob 7/8 serii powiedzmy jak dla ciebie to po 6 powtorzen, z maksymalnym ciezarem, ostatnie wyciskanie z pomoca (do gory pomaga ci ktus palcami, sam opuszczasz). Zebys nie wymiekl za szybko mozesz [...]
[...] bluzeczka Masz z innego profilu foto? Ps. Ma chude ramiona, ja wolę takie napakowane a poważnie to spoxik Trenuje z Tobą? Mrowczy: zapisz się na siłownię, zrób 8 tygodni treningu ACT (masz tu link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening ). Yarekbboy: według mnie powinieneś na klatę [...]
[...] na chudzinkę... niż wielki jak Coleman z siłą 15-latka! Silniejszy jakbym był to 1 liść i kolesiowi łeb urywa Ja dzisiaj mam plecki + barki (a na łydkach po środowym treningu i wczorajszym w-f - graliśmy w nogę...). Czuję łydki, tak, że schodze po schodach jak kaleka... Pozdrawiam... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl * * * [...]
[...] brać z supli i odżywek - licze na jakies 3-5 kg. masy . A i jeszcze jedno - nie mam gg. Jak coś chcesz to pisz na maila albo tutaj magik zakwasy na plecach mam po każdym treningu pleców (!!!???), na barkach nawet dosyć czesto (2x w tygodniu jade barki), w tricu i klatce równie czesto, w nogach zawsze, za to w bicu prawie nigdy !! ekipa dają [...]
[...] można. Boss: masz nie proporcjonalne łapki do klaty (a raczej na odwrót klate do łap) i mało ważysz. Z jakiego pułapu zaczynałeś i ile trenujesz ? A ja tam po dzisiejszym treningu czuje już plecki heh, i znów all partie trenowałem. Heh ten plan jest za***isty - fajnie mi się trenuje Pozdrawiam! "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - [...]
[...] dużo!) zamiast ściągania drążku wyciągu za kark i do klatki daj w jednym tygodniu, za kark w drugim do klatki Biceps ok, ale czy dasz rade zrobić tyle serii po tak mocnym treningu pleców ? Do barków i kapturów w sumie nic nie mam Dzień trzeci: Klatka: zrób lżejszy trening (wiem, że musisz ją trenować 2 razy w tygodniu, ale jeden niech będzie [...]
[...] tym zapoznał i sam zdecydował co woli. Mi Michail polecał (jak prosiłem o korektę starego planu), ale jakoś się do tego nie przekonałem. A aktualnie jestem na innym rodzaju treningu Który jak na razie daje dobre efekty, i jeszcze tylko 6 tygodni i będę wiedział czy zostaje przy tym sposobie trenowania, czy powracam do starego sposobu. [...]
[...] cały rok długie spodnie bo wstydzą się swoich nóg. Ending po to jest ten post żeby sobie porównywać przyrsty, siłe itp oraz jest on od doradzanie we wszelkich dzienach od treningu aż po suplementacje, więc nie wiem o co się czepiasz wszystkich. Daj luuuzzz! Specu doczepił się do Cop'a bo popełnił błąd jeżykowy, zdarza się poprawił sie Cop i [...]
[...] mam zakwasu w mieśniach pośladkowych choc nie wiem dlaczego, bo zrobiłem trening jak co tydzień. Poza tym raczej nie mam zakwasów, chyba zę po dłużesz przerwie lub zmianie treningu. Co do zakwasów w przedramieniu, to miałem i to dużo razy, choćnigdy ich nie ćwiczyłem. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
[...] heheeheheeheeh " Chyba nie masz pojęcia co to są DYSPROPORCJE!!! Co do zakwasów, to można mieć co tydzień, czy co trening nawet - zależy od tego, czy na wcześniejszym treningu lajtowo pojechaliśmy, a czy teraz bardziej hardcore, i jeszcze od wielu czynników. Ja nie raz miałem na nogach (pośladkach) - po przysiadach - co trening zwiększałem [...]
SCDriver 1-po co tyle brzucha przed treningiem?? 2-po co aż tyle ćwiczeń i serii na barki? 3-po co aż 12 serii na trice?? 4-stosujesz jakąs progresję-jaką? PLECY PRZED NOGAMI I TO WSZYSTKO NA JEDNYM TRENINGU???!!!POMYŁKA TOTAL... 5-z pleców wywal ściąganie za kark skoro masz podciąganie na drążku, a dodaj coś na prostowniki Generalnie plan [...]
[...] wyginam tak pytam bo niektorzy to robia aha chcialbym zakupic hmb lub kreatyne i mam kilka pytan mam okolo 80z cwicze 3 miechy i chce zakupic cos za 2 miechy po 5 miechach treningu czy to nie za wczesnie ? biarac pod uwage ze mam 16 lat i co by bylo dla mnie lpesze hmb czy kreatyna mam mala wage 60kg 30cm w bicepsie chcialbym przytyc kilka kilo [...]
[...] zbyt dobrych rzeczy, raczej malo skutezne, wiec kase lepiej zainwestoj w diete. Jesli chodzi o rzezbe to hmb jest dobre, bo zatrzymuje katabolizm, ktory nasila sie podczas treningu na rzezbe(trening na rzezbe + aeroby + nisko kaloryczna dieta= palenie misni), dlatego przydaje sie jakis antyklatabolik. Jesli chodzi o maj to jest do dosyc dobry [...]
[...] poprawa humoru. Dotychczas codziennie cardio, wykonywane na czczo, czasami stwarzalo problemy z uwagi na brak checi i energi. W tej chwili nie moge sie doczekac tej formy treningu, podobnie jak i treningu silowego. Wstaje rano silny wyspany i z bananem na ustach (nie pytajcie dlaczego ) Poza Tymi, jak narazie pozytywnymi efektami [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
