Tak jak w życiu, tak w treningu, trzeba dawać z siebie wszystko. W innym przypadku będzie się tym, który zawsze na wszystko narzeka... Może dlatego, nasze społeczeństwo to w większości malkontenci i sceptycy, którzy zamiast brać się do szeroko pojętej roboty, wolą siedzieć na 4 literach i biadolić nad swoim losem. A ja dzisiaj pojadłem, rano [...]
[...] Trening średni. Stanowiska pozajmowane. Ale cieszy mnie martwy ciąg. Jest progres i siłowy i techniczny. Mocno czuje klatkę po wczorajszym treningu. Nie umiem ruszyć środka/góry pleców. Wczoraj było wiosło półsztangą - ale i tak nie czuje nic. Trochę najszerszy. Jeszcze nie ma decyzji co dalej czy redu czy masa [...]
[...] ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png DNT http://imageshack.com/a/img537/7118/937CGf.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Dzisiaj dzień bez treningu. Ale zgodnie z założeniami jakaś aktywność musiała wejść. Zamiast spaceru zrobiłem krótki, mocne, szybkie (nie śmiać się) bieganie. Totalne zaskoczenie. Tempo [...]
[...] - 2-6x12 Trening jakoś specjalnie mnie nie dobił. Ciężary dobrane tak w granicach 80% RM. Ale nie było jakiejś większej tragedii. Fakt faktem, że na koniec już miałem dosyć treningu - byłem zmęczony, ale nie wykończony tak jak po treningach wypłukujących. Co by nie mówić, dla psychicznego komfortu takie ładowania są czystą przyjemnością. Rano [...]
Ja tam sobie chwale. Co prawda w połowie treningu faktycznie uszy przytyka, ale to musi być po jakiejś masakrycznej serii. Właśnie zacząłem loading węglami. Waga startowa 83,8kg, pępek: 82,5. Działamy :-)))))))))
[...] tortu urodzinowego jednej z najbliższych mi w tej grupie osob. Ale może jest mi o tyle łatwiej ze większość zna moja historie i zna rownież aktualne zamowilowanie do diety i treningu. Co nie oznacza ze nie było pytań. Wiedziałem natomiast ze wieczor jest dla mnie bardziej optymalna pora na węgle i zaplanowałem ze wtedy sobie na nie pozwolę :-)
Są tacy co twierdzą że czy redukcja czy masa trening taki sam. Ja twierdzę że Porządnej redukcji chyba nie robili. Da się zrobić i tu i tu dobry,ciężki trening. Ale odczucia na i po całkowicie inne. Ja już się nie moge doczekac treningu kiedy akumulatory pełne.
[...] Zero siły - może niskie węgle wczoraj i dziś? Ale przecież w porównaniu do redu i tak jest ich sporo, a siły dzisiaj kompletnie brak. Siady odebrały mi ochotę do dalszego treningu ale jakoś się zmusiłem. Fronty lubię - mam nadzieję, że przyniosą efekt. Dzisiaj próbowałem różnych rzeczy. Front doopą do ziemi i zatrzymanie na 5s. Masakra :) W [...]
[...] po jedzeniu - potwierdziłem, ale sam sobie ostatniej nocy zaprzeczyłem ;) Muszę się jakoś zorganizować. Z jednej strony nie chce spędzać całego dnia w kuchni i na treningu (od 16 do wieczora). Być może będę szykował całość posiłków w jednym czasie a potem tylko np na świeżo robił jakieś ziemniaki - to co lepiej "świeże" smakuje. [...]
[...] to naturalny zegar. Pierwszy posiłek - 120min przed treningiem. Potem jadę na siłkę - tam wszystko z dojazdami, prysznicami itd zajmuje mi kolejne 120min, zanim ugotuje posiłek PT to wpada kolejne 60min, czyli jest 5h po pierwszym posiłku. Szybciej się nie da :) Albo wlecą jakieś ww w czasie treningu, albo wydłużę okno. Zobaczymy jak to będzie.
Najdłuższa noc w moim życiu za mną ;) Dużo myślenia, analizowania itd. Podjąłem decyzję, że po pierwsze pozbędę się bólu całkowicie. Do tego czasu bez ciężkich treningów. Miskę odpowiednio ograniczę. Druga sprawa - prawdopodobnie udam się do jakiegoś trenera - który fizycznie mnie zbada i dostosuje program treningowy do moich możliwości ruchowych. [...]
Ja po nabiale się czuję ok - myślę, że jeżeli u Ciebie nie wadzi, to tyle można wcinać śmiało Co do potliwości na treningu - u mnie to samo. Przy siłowym zero, natomiast jak tyrałem crossfit to lało się %-)
[...] mają to coś. To się nazywa zabić grubasa. Kabelki są, masa jest. Motywujesz ;-) Kabli jest dużo na rękach, triceps wygląda jak zeszyt w grubą linię ;) Kiedyś RafałRRR na treningu mi zwrócił na to uwagę i faktycznie tak jest. Dideek - Ty mnie zmotywowałeś do zakupu lodów w Lidlu. Ale jak nie podejdą to znajdę Cię i odbiorę te 29,97pln ;) [...]
[...] -> Ibur (wersja v2,czyli moja) (t6-9) -> SFP t10-12 Bieżnia odpada, najlepiej jakbyś miał jakiś dobry rower spinningowy, jeśli nie to eliptyk się na da też. Po każdym treningu hiit /Ibur brzuch. 2x week. T1-6 ćwiczenia bez obciążenia dodatkowego. T7 do końca ćwiczenia z obciążeniem. Nawet mogą być te same, byle doszedł dodatkowy [...]
Macie rację, że dużo, ale... 3 ćwiczenia praktycznie żadnym ciężarem. Techniczne starałem się dopinać najszerszy. Po izometrycznym treningu klatki - czuje ją jak nigdy. Podobne triki starałem się robić przy plecach. Czyli jedyne ciężkie ćwiczenie to był MC. @Logan - technika na bank kuleje, ale staram się :) @Kubuś - lepiej byś cokolwiek [...]
[...] weekend bywa - śniadanko i heja na silownie zrobić swoje. Jak zwykle rano pustki więc ćwiczy się zaj**iście. Powietrze jeszcze bardzo rześkie o tej porze także super - przy treningu nóg czy plegara ważny aspekt u mnie żeby normalnie oddychać i nie zejść w trakcie %-) Zrobiłem co miałem zrobić, zajęło z godzine, do tego cardio i do domu. Zjadłem, [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=pJIzKuXjSbc https://www.youtube.com/watch?v=nf2SxelcijU Komentarz: Chest dips – Bardzo ciężko. Co prawda dołożyłem 2p w stosunku do zeszłego treningu, ale coraz bardziej dipsy na klatkę przechodzą w zwykłe. WL+ – Bardzo fajnie czułem górę klatki. Przenosy – Tu klatka już podziękowała. Super ćwiczenie. W h siedz [...]
[...] ale może dołożę z 2,5kg. A może nie robić ze zwisu tylko z ziemi @@-) Podciąganie – Dodane 1,25. Przedramiona wysiadały po wczorajszym zarzucie i przedwczorajszym ich treningu i musiałem założyć paski. Niestety drążek jest dość śliski a ja mam ręce małej kobitki. To już chyba max jeżeli chodzi o zachowanie tempa, techniki i przerw. Nie [...]
[...] 2 tyg regeneracji i mozesz zaczynac od nowa, mam nadzieje ze wykonywales rowniez cykle regeneracyjne miedzy poszczegolnymi mikrocyklami. I wytlumacz jasniej stosowanie treningu theREDevila na klatke. Wiem o co w nim chodzi, tylko nie wiem po co go włączałeś do treningów - mam nadzieje ze nie dodatkowo do tego "Porusz swoja klatke" [...]
Carira-Plecy Łydki: Plecy duża partia ciezka i trudna w treningu-Osobiscie nie jestem szczególnie znawca w Plecach bo sam zauwazam wiele braków w szerokości,ale na grubość nie narzekam.Co do samego treningu uwazam ze solidna rozgrzewka jest tu nieodzowna,Ja podciagam sie na drążku lub sciagam drążek do klatki.Trzy serie po 15/20 powtórzeń sa [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
