[...] próby były, ciekawe, że w PP takiego ciężaru tak nie wypchnę, ale tu z nuk idzie power bardziej więc w sumie nie takie dziwne raczej. Zziajana na maksa na sam początek treningu %-) wypady - własciwie kontynuacja z poprzedniego treningu, osiągi "ok" wiosło hantelką- no nawet jest i moc, bo 10kg to nie czułam że coś robię, pod koniec ostatnie [...]
Tak na dobry start dnia stracilem prace :) pozniej wypiska z treningu I lecim z wypiską dzisiaj na tapecie klatka i bicek i brzuch + cardio. Wyciskanie sztangi skos górny 90kg x10 jw jw x8 Wyciskanie sztangi wąsko 90kg x 8 jw jw jw Wyciskanie sztangielek skos górny do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki na ławce poziomej 16kg x 15 jw jw Biceps [...]
[...] do kury. Podsumowanie : No kur#$!@$!@% czułem trochę niedosyt mimo że chodziłem jak by mnie ktoś spałował i z rowerku ledwo zszedłem to i tak jakoś czegoś mi dzisiaj w treningu brakowało, pewnie to przez to że na 1 cw poszły wyprosty . Przy mcnpn tak mi prostowniki w ostatniej serii spompowało że nie mogłem się dotoczyć do łydek , masakra.. [...]
[...] szerszego niz wyzszego ktory mu mowi jakies malo zrozumiale zdania mowi o jakis dziwnych cwiczeniach, wtedy chcialem sie tego uczyc to byl moim zdaniem blad bo po roku treningu te sferumowania, zalozenia byly dla mnie o wiele bardziej oczywiste niz je czytalem. Glupi przyklad: W treningu na mase zaklada sie ciaglu progres. <<zdanie [...]
[...] zdania 27. Czy według Ciebie brak leczenia i rehabilitacja może prowadzić do poważnych powikłań ze strony układu ruchu? a) tak 28. Czy rehabilitacja ma jakieś znaczenie w leczeniu powikłań po urazie? a) tak 29. Czy doznane uszkodzenia mogą rzutować na jakość życia człowieka? a) tak 30. Czy podczas treningu dochodzi do mikrourazów? c) naderwania
Nuril, chcę zrobic sobie 4 tygodnie treningu adaptacyjnego, bo jestem kompletnie nie w formie. Stąd ACT. Podział na górę i dół w sumie niekonieczny, tak sobie po prostu wymyśliłam. Wiem że muszę wzmocnić ręce, bo to obecnie słabiutkie witki i 15 damskich pompek nie jestem w stanie wykonać, ale nie chcę też treningu który by je katował mocno - [...]
[...] jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5) Na początek zrobiłbym 1 ćwiczenie na łydki na zasadzie - 3-4 x max, jednak musisz założyć taki [...]
[...] marzy ze w kilka miesięc zbuduje mięśnie godne mistrza. Taki niewyważony entuzjazm jest zrozumiały. można by rzec ze oczekiwany. To z czasem przychodzi inne podejście do treningu. Od wieku 16-17 lat gdy zacząłem machać blachami do teraz 23 przerywałem i zaczynałem ćwiczyć na nowo taką ilość razy, że przestałem już liczyć. Ale zawsze myśl o [...]
[...] był za***iście duży. Martwy: tam miałem problemu juz przy 9 i 10 powtórzeniu pierwsze 8 poszło bez żadnego problemu!! Ale ciężar pójdzie o 5-7kg do przodu na nastepnym treningu Klapki wy***ałem, w piatek bedą normalne skoki A rąk nie krzyżuję Co do diety to jest tio chyba normalne, z czasem jak ktos nie traktuje siłowni jako [...]
Z racji znanej "magii" świąt nie miałem czasu zrobić wypisek z treningów, jednak oba się odbyły i oceniam je jako po prostu nie złe, pompa podobna jak na każdym treningu od początku cyklu:-) niestety zawaliłem trochę sprawę, wczoraj się porządnie objadłem swojską kiełbą i jajkami, a potem poszedłem pobalować, efektem tego jest niechęć nakminiania [...]
[...] Tric dzisiaj wyszedł 12mm (było 8mm) Udo - nie umiałam w ogóle złapać fałdy, ale dalej 30mm. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/999b4b7aa79f46cf88a3a6108b874dec.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. Przysiad - jestem zadowolona, dobrze mis się ćwiczyło. Dałoby radę jeszcze raz, ale bałam się bez asekuracji, że zostanę w dole. MC [...]
[...] 3 serie po 15/20 powtórzeń Brzuch • Skrety tułowia 1 seria 15 • Skos ławeczka 3 serie 15 • Spięcia brzucha 2serie 15 Czwartek Dzień wolny od treningu Piątek Mięśnie pleców • Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie 20/15/12/10 powtórzeń / wyciąg do karku 4 serie 20/15/12/10 powtórzeń [...]
Spoko Wuchta nie pijący jestem ;) Właśnie wróciłem z imprezki... 24h nie spałem już ale wpis dam Było kilku kolesi co szukali dymów ale mniejsza z tym. Co do wczorajszego treningu to zrobilem go w godzinke i z zadowoleniem stwierdzam że kontuzja pleców została w wielkim stopniu opanowana Ale i tak nie przesadzam z ciężarami jeszcze przez jakiś [...]
[...] Pan w niebieskich spodenkach czaił się na moją sztangę %-). A co do MC, to czuje że jeszcze nad tym ćwiczeniem nie panuje. 11.03.2013 Troche jestem obolala po wczorajszym treningu... nawet lydki mnie bola, o plecach to nawet nie wspominam. Plecy bola zawsze... :-) Nie bardzo ten dzisiejszy trening, chciałam zrobić porządne aero, ale po 10 [...]
jest poprawa :-)Sama to widzę i cieszę się z tego powodu. W końcu m.in. po to ćwiczę ;-) 04.04.2013 Wczorajszy brak apetytu dokuczał do samego wieczora, więc postanowiłam, wykorzystać to na oczyszczanie. Trzy dni na jabłkach. Może przynajmniej apetyt wróci. ;-) Dzień pierwszy poszedł całkiem dobrze. Lekki ból głowy dokuczał. Ale tak po za tym [...]
[...] zaczynałem biegiem na czczo (dystanse od 5 do 8km pokonywane w czasie 30-50 min). Zrobiłem też 12 treningów siłowych (4xPUSH, 4xPULL i 4xNOGI). Kilka dni miałem zupełnie bez treningu (te kiedy podróżowałem). W większość dni trenowałem 2x dziennie. Oprócz zarejestrowanych treningów były spacery (2-3 km dziennie), wycieczki, gry plażowe. Słowem [...]
Udało mi się wrzucić filmik z moich przysiadów 5 x 88 kg na YouTube :-) Są to przysiady zrobione dla potrzeb filmu po całym treningu 5 x 5 tak że nogi juz trochę zmęczone i nie wygląda to morze najlepiej :-( Ale co tam przynajmniej się nauczyłem umieszczać filmy na YouTube, możecie krytykować }:-( Sztanga naprawdę warzy 88,0 kg a wyglada troche [...]
[...] w środku jak to powiedział gość od USG ładny wyćwiczony, zwarty i pięknie ukrwiony mięsień :-) Chyba wpadłem w samozachwyt ale wlasnie takie słowa motywują do dalszego treningu i pokazują że to co się robi ma jakiś sens. Najważniejsze jest to że tak jak gość powiedział jak mięśnie odpoczną i będę sie czuł na siłach to mogę dzwigać dalej 8-)
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
