co po treningu

Witam forumowiczów! Mam mały dylemta kupilem sobie 3.5kg bialka servatkowego frmy biogenix i aminokwasy anabolic BCAA system firmy trec! wszystko to pod katem treningu w siłowni ale mam pewne watpliwosci czy czegos tu nie brakuje lub jest za mało! mam mocno fizyczna prace(w sklepie budowlanym) i boje sie ze po niej moje treningi beda mniej [...]

[...] 5 minut ogólnej rozgrzewki, 2. 4 serie po 25-30 powtórzeń spięć brzucha 3. 4 serie po 20-25 powtórzeń wznosy nóg leżąc 4. 4 serie po 20-25 powtórzeń naprzemienne uginanie nóg i dotykanie ich łokcami ( tak jak tutaj w 0:25 https://youtu.be/lvzmdqA1qm0?t=25s ) 5. 3,4 serie planków po 1 minucie Ma ktoś jakieś sugestie do tego treningu brzucha ?

[...] 10-10-10 3. wyciskanie hantelki zza głowy oburącz 12-12-12 4. ugięcia ramion w podporze tyłem 12-12-12 zalezy mi troche na cwiczeniach na wewnetrzna glowe miesnia dwuglowego ramienia a w tym planie chyab troche zabardzo jest na zwenetrzna. co myslicie ? po kazdym treningu chce cwiczyc brzuch jkei cwiczenia najlepiej. krotkie ale dosc intensywne.

[...] wplynie taka slaba regeneracja w weekend? Boje sie ze ten ewentualny piatkowy trening by mi tylko szkodzil. Bo myslalem aby cwiczyc wtorek, sroda, piatek... Doradzcie co zrobic w takiej sytuacji - jak podzielic grupy miesniowe aby to bylo jakos w miare normalnie... Poniedzialek odpada bo ledwo kontaktuje i nie ma mowy o dobrym treningu.

[...] i kontynuować trening prawie bez bólu. zrobilem sobie 2 tygodnie przerwy. przez ten czas codziennie smarowalem bark naproxen żel oraz zazywalem flexit. wczoraj bylem na treningu i niestety bol przez 2 tygodnie nie ustal, zrobil sie tylko troszke mniejszy. czy w takim razie musze zglosic sie do ortopedy czy zrobic sobie jeszcze tydzien [...]

Siema czy Jakaś miła pani lub Pan mógłby mi pomóc ;) ? Mam barki skierowane do przodu i wystające łopatki. Czas się ich pozbyć dlatego po każdym moim treningu robię rozciąganie oraz swobodny zwis na drążku 4 serie po 30 sekund. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Czy moglibyście podać mi stricte ćwiczenia na łopatki i barki ? Mam do [...]

[...] a co oni tu pisza... Mity o masie mięśniowej Czy rzeczywiście potrzebujesz więcej białka do uzyskania odpowiedniej masy mięśniowej? To tylko mit. Po roku intensywnego treningu maksymalnie można uzyskać mniej niż 3,6 kg przyrostu masy mięśniowej, co rozkłada się na 71 g tygodniowo i 9,5 g dziennie. Mięśnie składają się w 22 procentach z [...]

[...] Jestem po 2 tyg cyklu na Nitrobolonie z treca kaps do tego dorzuciłem mono, ładnie wchodzi poszlo mi juz 3kg masy i 1,5cm w bicepsie jeszcze do konca cyklu 4 tyg ale już powoli mysle co wziac po cyklu by zminimalizowac spadki i czy ma sens zmniejszenie intensywnosci treningu tak jak pisze na ulotce. Co o tym myślicie jakie jest wasze zdanie?

[...] klatki w siadzie - 4 serie Unoszenie hantli w bok - 3 serie Unoszenie hantli w opadzie lub na ławce - 3 serie Triceps: Ściąganie linki wyciagu górnego - 4 serie Wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie Póki co bez nóg, które i tak dostają kopa i wyglądają dobrze dzięki innym sportom. Brzuch dorzucam na każdym treningu między seriami Czekam na opinie

Czesc. Mój problem dotyczy samopoczucia na treningu. Dokladnie chodzi o to ze po zrobieniu kilku cwiczen opadam z sil. Nic mi sie nie chce. Jestem zmeczony jak bym pobiegl na 5km. Nie wiem co sie dzieje. Przeszkadza mi to w cwiczeniu. Staram sie przed treningiem zaopatzryc organizm w ww. i bialko. Co mam robic? Jak odzyskas sprawnosc i sile na [...]

[...] ale na ulicy wyglada to juz inaczej...? przyjmuje sie ze bjj to 80 % parter(poprawic mnie jak sie myle!),a co z tymi 20 %? pomijam temat elementow boxu (nawet jak jest na treningu to jest to caly czas box a nietechnika bjj) jakie stosowane sa rzuty ew duszeniaw,dzwignie?czy ich nazewnictwo jest identyczne jak w judo? pzreciez poza wejsciem w [...]

[...] ale dopiero pierwszy w zyciu miesiac na silowni, nie mam ulozonej diety, natomiast staram sie zdrowo odzywiac i wyglada to tak: Jem 5-6 posilkow dziennie w zaleznosci od treningu. 1 posilek: 100ml mleka 3,2 300g platki kukurydziane Lyzka miodu Dwa jaja na twardo Banan + witamina C,magnez,tran 2 posilek (po silowni) 100g ryzu + lyzka miodu 3 [...]

[...] mase tak ? .. ok.. tylko że za tym idzie przytłuszczenie organizmu, a tego to ja właśnie nie chce bo i tak widać troche tłuszczyku tu i tam.. no i mam pytanie. *czy zamiast treningu na mase po ukończonym ACT moge sie zabrać z trening na siłe (która jest moją kluczową "zachcianką" ) zamiast na mase.. i czy moge liczyć na jakiś (wiadomo, [...]

Witam, zwracam się z do was o poradę co zmienić w mojej diecie treningu, wróciłem po 10 miesiącach na siłownie (kontuzja, brak chęci itd) Chodziłem rok wtedy. Niestety przez ten czas troszeczkę mi przybyło, chce się tego pozbyć, i jeść zdrowiej :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Doślę Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :171 Staż treningowy: [...]

[...] nie umiem liczyć... hehe moja waga - 88 wzrost - 174/175 niech będzie 174 lepiej mniej chyba :) wiek - 24 a więc: BMR - 879,12 + 1087,5 + 118,08 + 5 = 2089,7 TEA - 2 godziny treningu siłowego czyli 120 min = 1080 i dalej nie czaje już o co kaman... EP0C - kalorie spalone po wysiłku jak mam obliczyć ten procent jak jeszcze nie obliczyłem [...]

Witam. Jestem początkujący, mam 172cm wzrostu i 72kg wagi. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu i diety. Trening wykonuję poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B-A-B...) Progresja - Co tydzień +5kg na duże partie i +2,5kg na małe partie Trening A: Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Witam od jakiegoś miesiąca mam problem zaczeło sie po wypiciu gainera (piłem go juz z 2tyg) wrocilem z treningu wymieszalem wypilem i wyszedlem na pole nagle wzielo mnie na wymioty i zwrocilem wszystko. Od tamtej chwili powtarzają mi sie te sytuacje ale juz nie po wypiciu gainera tylko ogolnie po jedzeniu (nawet do 2h po posilku) gdy z cieplnego [...]

[...] ( max obciazenia) -biceps 5seri po 15powtorzen ( okolo 10kg obciazenia) -brzuszki na laweczce skosnej 4-5seri po 100powtorzen 2Dzien: Pompki 5seri po 40 powtorzen Triceps 5seri po 15 powtorzen Diety nie mam niestety. Co moge dodac do treningu? MAcie moze jakas sprawdzona diete?? Mam 17lat 176cm 63kg moge dac zdj jak ktos bd zainteresowany

witam. chodze na boks od tygodnia i mam dwa pytania. pierwszwe to takie, ze nie moge zbytnio spac i budze sie bardzo wczesnie nie mogac pozniej zasnac po dniu treningu. takze lekko mi sie reka czesie co jest uciazliwe w szkole bo sprawia pisanaie bardzo uciazliwe? da sie temu jakos zaradzic?(nie interesuje mnie zmiejszenie intesywnosci treningow) [...]

[...] nie jest zbyt duża jednak np do "kaloryfera" trochę brakuję , głównie właśnie przez nią. Inne części ciała też są trochę przykryte. Potrzebuje kilka wskazówek odnośnie treningu na rzeźbę. Aktualnie nie posiadam dostępu do siłowni a jedynym sprzętem jaki mam są dwa hantle po 10kg każdy no i powiedzmy drążek do podciągania. Myślałem nad [...]