co po treningu

Nie wiem kto Ci chwalił ten plan, ale te osoby, które są tutaj aktywne na pewno by nie poleciły takiego treningu. Trenuj 3 razy w tygodniu, dzień wolny między treningami. Osobiście jeżeli nie miałbym żadnego przyrządu trenowałbym w ten sposób: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Z [...]

Dzięki, to już wszystko tylko jedno mnie nęci z tym bicepsem i tricepsem, co byś na moim miejscu robił? tak jak mam, czy po 2s na biceps i triceps na każdym treningu, w sumie i tak krótki jest tylko 30 minut.

Pic co jakis krotki czas male ilosci ,na treningu,pzred,po ,woda to srodowisko dla wszystkich procesow

Ćwiczysz 6 tygodni i dajesz fotki do oceny ? I brałeś kretke ? Z tego co ja słyszałem to kretke sie bierze po 2-3 latach dobrego treningu z dietą jak już mięśnie przestają rosnąć to kretka ma je poruszyć do wzrostu. I jeszcze czytałem na forum, że pierwszy cykl kreatyny to tzw. "złoty cykl" który daje największe efekty i nie warto go za [...]

A po co na wstępie wymieniasz te wszystkie suple? Może lepiej powiesz coś o swoim treningu i dietce. "Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"

[...] (musisz napiac mm brzucha i zribic przodopochylenie miednicy). Jeśli już zabierasz sie za cwiczenia rozciagajace i wzmacniajace dane segmenty caiala warto wplesc w to poprawe rozciagniecia pozostalych cz. ciala, zeby nue byc 'drewnianym' :P Nie spodziewaj sie tez efektow po jednym treningu. Wskazowka przydatna: rozciagaj sie na wydechu. Zdrowka!

[...] nie zbudujesz, pupa moze wydawac sie lepsza po spadku bf, taka iluzja przy nizszym bf, ale miesnia wiecej to malo co taki trening daje :-) wiec zostan przy silowym treningu bo tym najlepiej sylwetke uksztaltujesz, ale ja chyba bym zmienila trenera jak bardzo ci zalezy i jestes zdeterminowana i zmotywowana :-) taka rada starszej [...]

I czy jest sens np w wtorek czwartek i sobotę też iść i robić wszystko po troszku ? przy takim treningu nie- mięsień musi mieć czas na regeneracje i odbudowe, dla mnie przy tym podziale zdecydowanie za duzo nog 1 w tyg wystarczy, poczytaj to co pisze w tych linkach ktore wczesniej Ci podesłali, pozatym MASA nie zawsze oznacza łapanie smalcu a [...]

To pozostaje życzyć powodzenia i mieć nadzieje ale bowiem ona umiera podobno ostatnia.................. Poczytaj trochę o treningu, jedzeniu przede wszystkim, porozmawiaj też z trenerem na siłowni podpowie Ci na pewno co nieco.... po co masz błądzić i popełniać błedy, które już iluś popełniło a mozna je od razu wyeliminować!!!

[...] standardowo zaleca się oprzeć trening o parę podstawowych, złożonych ćwiczeń. Sporo ćwiczeń masz w swoi planie. Ćwiczyłeś już z podobną objętością treningu ?? Jakie masz priorytety treningowe ?? Rozpiętki jako dodatek, jeżeli bardzo Ci zależy. Jedna seria może spokojnie wystarczyć. Dipsy (pompki na poręczach) podobna [...]

[...] Totalna amatorka dal zabicia czasu, poprawienia kondycji i sily uderzenia. Lepiej chyba powalic w worek nizeli sie obijac. Aczkolwiek na razie zalezy mi na wykorzystaniu worka do treningu redukcyjnegom, a potem to co wyzej napisalem. Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-05-08 00:12:13 Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-05-08 00:13:21

[...] to nie wiem czemu tylko szyjny skoro żona tłumaczyła lekarzowi dokładnie jakie i gdzie dolegliwości się pojawiają . Ból głównie pojawiał się i trwał kilka dni po mocnym treningu pleców , jak żona robiła off na jakiś czas to ból znikał całkowicie. Ból z tego co żona opisuje to nasilenie około 7 w skali do 10 więc dość mocny , brak drętwienia [...]

[...] Regulacja oparcia w 7 stopniach (0°, 15°, 30°, 45°, 60°, 75°, 85°) plus skos ujemny. Siedzisko w 6-cio stopniowej regulacji, jak dla mnie im więcej mogę zmieniać w czasie treningu tym lepiej. Atakowanie mięśni pod rożnymi kątami wiadomo do czego służy. Dodatkowo możliwość dobrania idealnego ustawienia do budowy ciał. Siedzisko to ten sam [...]

Tu nie ma co weryfikować Są pewne niezmienne podstawy treningu siłowego i okres adaptacji do obciążeń do nich należy. Od początku tłumaczymy że treningi dzielone są dobre po pewnym czasie. Pozdrawiam

Jeżeli nie wzorujesz się na danym treningu.To po co piszesz,że go go trenujesz (lub chcesz trenować)?Pozdrawiam.

Co do pływania rekreacyjnego Cichy Figa ma rację. Co do barków, to hmmm...po wielu latach treningu owszem. Natomiast z pływania można uczynić przyjemne ćwiczenie aerobowe. Trzeba zadbać tylko o odpowiednią intensywność.

zawsze mi sie wydawalo, ze lancuchy czy wyciskanie z desek to zabawa dla zawodnikow i osob zaawansowanych, wyciskajacych duze ciezary po co komu taki rodzaj treningu przy rekordach 80 czy 100kg (jak spokojnie moze zwiekszyc sile prostym, klasycznym treningiem)

[...] 5-6 posilkow dziennie w miej wiecej tych samych porach dnia uwzgledniajac przy tym wszystkie grupy produktow spozywczych. Suplementy to tylko 5gr glutaminy po kazdym treningu, ktora wlasnie sie skonczyla, i tu mam pytanie dotyczace suplementow bo wlasciwie na rynku jest tego od groma i troche poprostu zglupiec mozna.. Moze ktos kto sie [...]

[...] jest czy rosną mięśnie i siła. Jeżeli co 1-2 treningi klatki jesteś w stanie dołożyć chociaż trochę obciążenia, a mimo to czujesz, że klatka jest niedotrenowana to po prostu dodaj serię na płaskiej (do 6 maks.). Albo w ostatniej serii zrób też 8 powtórzeń lub więcej, a dołóż ciężar dopiero na następnym treningu. Pozdrawiam Stary Grizzly

z ponad 2 lata nabierałem te 20 kg ale miałem słabą wiedze odnośnie diety i treningu nie wiedziałęm jak to z kaloriami makroskładnikami idzie;P teraz po tym czasie zauważyłem że dało się dużo szybciej i lepiej to wykonać . z 0.5kg na tydzień dało by rade nabierać a tak jadłem byle co i byle jak byle nabrać wagi szło powoli i nie ta masa jak by [...]