[...] go to broń Boże nie dodawaj żadnych dodatkowych seri czy ćwiczeń , i pamiętaj o dobrej technice , ona jest najważniejsza aha i nie sprawdzaj się dopóki nie skończysz całego treningu bo może się tak stac że ten twój test całkowicie zakłuci ten rytm regeneracji i jesli po tym teście będziesz chciał normalnie kontynuowac ten trening to się może [...]
[...] teraz twój trening, ale nie możesz napisać, że trening Michaila jest zły, albo nie działa, bo go wypróbowałem i dla mnie jest ok, tylko że zabardzo nie bylem zmęczony po tym treningu. Z tym Twoim treningiem pojade od wtorku albo czwartku bo nie wiem kiedy wyzdrowiej. Mam do Ciebie pytanie czy po 9 tygodniach ćwiczeń( bede ćwiczyłe klatke co 3-4 [...]
[...] 2)Co myslisz o rozlkladzie 2 dniowym, czy dobrze mysle ze da to dobre efekty gdyz klata bedzie miala wiecej czasu na regeneracje 3)Polecasz robic inne partie wlasnie w dniu treningu klaty, czym moze w dni wolne od klaty ( nie ukrywam ze duuzo bardziej pasowaly by mi to w dniu robionienia klaty ) 4)Czy moglyb looknac na planik ulozony prrzezemnie [...]
[...] lata, że wyciskałeś 70kg, mój ojciec po miesiącu tyle brał w waży 65kg... to jest dla mnie wystarczającym "pokazem" twojej praktycznej a nie teroetycznej wiedzy nt treningu jakiegokolwiek." - zajżyj do waszego działu, dokładnie tak jak większość z tych polecanych przez specjalistów " zdrowia życze " - również i [...]
[...] z tym zupelnym wypoczynkiem aby sie zregenerowac. Zapewniam Cie iz "aktywny wypoczynek" bedzie lepsza forma regeneracji niz bierny wypoczynek. Co do obwodowego treningu. Tutaj tez obwód obwodowi nie równy. Intensywnosc jednego obwodu a jakiegos innego moze byc zupelnie inna. + Inaczej bede sie regenerowal np ja, gdzie zazwyczaj w [...]
[...] 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciaganie tak wydaje mi się powinno być dobrze, a że klatkę chcesz bardziej poprawić to od niej zaczynaj, nie powinna w danym treningu wsiąść na wykonanie innych ćwiczeń, procentowo obciążenia do oryginalnego planu raczej utrzymują się podobnie tylko kolejność inna co do pomocniczych to [...]
[...] opinie to napewno ten temat wiąże sie z mojim treningiem A dokładnie : Jestem po rozległej operacji kręgosłupa przez co spooro spadłem oraz zmusiło mnie to do zmienienia treningu (ĆWICZENIA MOGE WYKONYWAC JEDYNIE LEŻĄC ), Miałem wcześniej już doświadczenie z tym treningiem , dlatego on już jest dobrze wyczuty przezemnie Chciałbym go wymieszać [...]
w razie jakichkolwiek problemów z plecami zmniejszam treningi martwego do jednego w tygodniu więc myśle że dam rade. A co sądzisz o tym żeby w lekkim treningu klaty zrobić z 3-4serie po 6pow na skosie, a w cięzkim treningu 3serie po 3pow docisku stopniowo zwiększając obciążenie? sog już nie wejdzie:( Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2007-12-17 [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 2s po 10p z max ciężarem jaki się da kaptur. szrugsy na maszynie 4serie po 12 10 8 8( ciężka progresja) co myślicie o takim treningu na plecy. Ma być masowy. Dwa, plecy są same w oddzielnym dniu. Opracowaliśmy go z kumplem. Tylko nie wiem, może czegoś nie zauważyłem. Ogólnie chodzi o max przyrost [...]
[...] 70% mozliwosci Piątek 2-3km rozgrzewki i 10x30sek na 100% to samo co 10x1min tylko ze 20sek szybkie i 30 sek wolne po 100% Sobota - rezerwa jesli nie wykonasz w ktorys dzien treningu - niedziela wolna... trening rozpisany przez trenera ale wczesniej mialem ponad 2 miesiace przygotowan do tego treningu.... powinien zejsc do ok 2.55 a jak tam [...]
[...] bardzo wolne (tylko nie chodzenie!!) Rozpisałem ci do 23 bo jesli testy masz 1 lipca to będziesz miał 5 dni na regeneracje i odpoczynek - całkowity odpoczynek... Po każdym treningu, po każdym bieganiu masz się rozciągać około 3-5min !!! To ważne - bo możesz mieć cholerne zakwasy jeśli się pożadnie nie porozciągasz... Jeśli około 10-11 (to będą [...]
No dobra, w takim razie już nie będę się tłumaczyć zmęczeniem, od następnego treningu dokładam, zobaczymy co to będzie :-) 31.01.2014 DNT DIETA 2006 kcal b: 124 g (25%) ww: 194 g (38%) tł: 83 g (37%) 1. sałatka z jajkami, śmietana, grejpfrut 2. makrela wędzona, zupa (ziemniaki, marchew, pietruszka, seler) 3. makrela wędzona, kasza jęczmienna [...]
[...] przede mną... Bull - tylko nie wiem, jaka ocena tych zmagań :-> Obli - a Tobie dziękuję za każdą udzieloną radę, no i zasugerowanie przed dwoma miesiącami odpowiedniego treningu #-P %-) Na razie nie liczę, dobrze mi idzie \-) Ale na siłowni już coś tam działam, żeby nie wypaść z wprawy czekając na nowy plan :-) A tak w ogóle, to właśnie [...]
[...] prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg W ściąganiu zapomniałam o przytrzymywaniu 2-sek., dopiero w motorcycle row przypomniałam sobie, że w tym treningu miało być takie przytrzymanie @-) Po poniedziałkowym treningu już lekko czułam ramiona i plecy, na wtorkowym poprawiłam i pojawiły się zakwasy - nie pamiętam kiedy [...]
[...] Czemu nie dadzą najlepszym polatać?Pomijając Ammanna,który z 17 belki skoczył chyba 217,5m, Małysz i Schlierenzauer skoczyli odpowiednio 209,5m i 211m.Fakt-zajęli czołowe lokaty na treningu,ale to nie o to chodzi...Mam nadzieję,że w kwalifikacjach puszczą najlepszych z wyższego rozbiegu... Zmieniony przez - BC_ w dniu 2010-03-18 11:26:49
[...] tak wiekszosc nie cwiczy przedramienia osobno. moim zdaniem strata czasu. po 2. czemu lydki robisz osobno? to sa miesnie nog i robi sie je razem z udami najlepiej pod koniec treningu nog gdy sa juz rozgrzane na maksa. po 3. tak samo nie rozumialem nigdy ludzi ktorzy zaliczali kaptury do barkow:/, kaptury to gorna czesc miesnia czworobocznego [...]
[...] 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na niższej rurce od poręczy) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:10:43(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]
[...] 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na niższej rurce od poręczy) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:09:57(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 30sec/30sec/30sec/30sec/30sec 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]
[...] (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:17:49(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]
[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:09(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 2min/2min/2min/2min 6. [...]
coś na siłe dla was
