[...] 3 miesiące aby nabrać solidnej siły i spróbować zmienić trening na masę. Następnie po trzech miesiącach przymusowy odpoczynek na niecały miesiąc i polecieć na jakimś dobrym treningu z białkiem i odżywkami do wakacji. Aktualnie mam w łapie 34 ostatnio mi urosła o 1 centymetr. Co do diety to staram się jeść zdrowo, nie być nigdy głodnym - przed [...]
[...] Dodało mi to otuchy,bo w końcu uznałem że ta diagnoza bardziej jest zgodna z sytuacjami które mnie dotknęły.Lekarz przynajmniej uwzględnił detale które występowały podczas treningu i stwierdził że problem leży po stronie mięśni a nie kręgosłupa lędźwiowego,jednak uznał że dobrym krokiem byłoby gimnastykowanie się zgodnie z planem który [...]
[...] co to szukają fajnych ciach w klubie. Najwyższy czas żebym zajął sie wreście samym treningiem. Otóż jeżeli zależy nam na dużej masie powinniśmy skupić sie na solidnym treningu na którym mięśnie są silnie stymulowane. Od razu dodam, że na treningu mięśnie nie rosną tylko pompują sie krwią dlatego są takie twarde i nabrzmiałe a rosną wtedy [...]
[...] z was będą dobrze się rozwijać bazując na programie ćwiczeń trzy razy w tygodniu, ale będą i tacy, którzy ni osiągną poważniejszych przyrostów przed przejściem na system treningu dzielonego lub treningu na supersiłę i supermasę. Musicie bardzo uważać, czy aktualnie przez was wykonywany program treningowy nie jest przyczyną przetrenowania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) - jest to posiłek "przedtreningowy" - koło 19/20 zaczynam siłownię 5. 21:00 - koktajl białkowy ( ten co wyżej w posiłkach 2 i 3) + 30g orzechów włoskich 6. - w trakcie treningu chcę pić porcję BCAA ( 10g - 2 łyżeczki z wodą ) Chciałbym abyście ocenili taki układ, wskazali co trzeba poprawić, zmienić. Dodam jeszcze kilka swoich uwag: - w [...]
[...] planem treningowym i efektami jakie osiągnąłem. a następnie zaproponowali mi jakieś zmiany. CEL: redukcja wagi (ogromne pokłady tkanki tłuszczowej) przed rozpoczęciem treningu: wzrost: 176, waga: 92, obw. brzucha 104, Plan treningowy 2 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4 [...]
[...] za to zaj..ste forum - generalnie kopalnia informacji! Do tej pory udawalo mi sie znalezc co trzeba z waszych postow. Teraz chcialbym waszej rady zasiegnac w ramach TKD i treningu triathlonowego. Generalnie to tak: mam 34 lata i trenuje hobbystycznie triathlon. Wyniki dosc przecietne: plywanie: 24min / 1500m rower: 67min / 40km bieg: [...]
Witam serdecznie mój problem wygląda następująco. Chcę podciągać się na drążku jak najwięcej razy. Niestety po paru miesiącach treningu stoję w miejscu. Progres idzie bardzo powoli mimo iż przykładam się do treningu. Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem maksymalnie dzisiaj podciągam się 12 razy (ale po 5 miesiącach dopiero!). Drążek ćwiczę 5 [...]
[...] seria 2 : 55 x 8 seria 3 : 55 x 8 Joe Weider napisał, zeby zaczynać od dolnego wskaznika ilosci powtórzen w serii, a następnie z treningu na trening dodawac jedno powtórzenie, aż do osiagnięcia lub przekroczenia górnego wskaznika liczby potórzeń.Pozniej należy zwiększac obciążenie sztangi (o 2,5 kg na [...]
[...] na rękę no i pojedynek wyrównany z 2 min oboję się staraliśmy ale remis zmoją przewagą, rękę wtedy nadwyrężyłem bardzo(2 następne dni po tym ręka mnie bolała jak po ostrym treningu, myślę sobie zaraz przejdzie , nie pierwszy i ostatni raz coś się nadszarpnęło)ale wciąż mnie ręka bolała na wysokości od połowy przedramienia do łokcia, myśle sobie [...]
[...] i środa...staram się dopełniać trening w sobotę w domu - mam do dyspozycji drążek i sztangielki z zmiennym obciążeniem. Drugie pytanie...szukałem w internecie treningu który dokładnie przy każdym ćwiczeniu określałby procentowo obciążenie ale nic takiego nie znalazłem a zależałoby mi na możliwości idealnego dopasowania obciążeń. W [...]
[...] rezultatów ale owych nie widzę. Napisze tutaj co robiłem ostatnie 3 tygodnie i jak zmieniłem swoje nawyki żywieniowe: - Od tygodnia chodzę na siłownie. Wcześniej nie miałem treningu siłowego i jedyne co robiłem to aeroby i rozciąganie. - Aeroby to było 40-50min szybkiego marszu. Marsz był spowalniany przez asyste psa. Próbuje truchtać tu i tam [...]
[...] poniedziałki i czwartki. Jeżeli będziesz mógł wykonywać dwie takie serie, to zrób między nimi 5 minut przerwy. Moja sugestia jest taka, aby ćwiczyć mięśnie łydek pod koniec treningu siłowego. Na przykład w poniedziałek ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej, a gdy skończysz, odpocznij 10-15 minut i wykonaj serie samobójczą na mięśnie łydek. Nie [...]
[...] Thermo Speed Extreme -FitMax: Therm L-Carnityne -Mikroelementy i witaminy Trening: Jako, że wpadła mi do ręki książka autorstwa J. Weidera postanowiłem spróbować jego treningu opisywanego w książce jako trening dzielony, a tak on się przedstawia: http://images.tinypic.pl/i/00219/yghhoihvi57a.jpg P.S: Jeżeli coś pominąłem to proszę o [...]
[...] cwiczeniach glownych ( tych 5x5 ) start z zanizonych ciezarow i progresja 2.5 kg tygodniowo, w przypadku nie wykonania 5 serii po 5 powtorzen ciezar powtarza sie na kolejnym treningu. W cwiczeniach dodatkowych dokladanie wtedy kiedy bedzie lekko, niekoniecznie co tydzien. *Co myslicie o cwiczeniach dynamicznych ? Warto w celu poprawienia sily ? [...]
[...] trenuję, jem i żyję:-) Niech mi te cele przyświecają na pierwszej stronie, jakbym się kiedyś zbłąkała po drodze;-) Dieta BWT 130/175/75 Suplementacja Tran, przed i podczas treningu BCAA, okresowo jakieś witaminki i minerały, jeśli zajdzie potrzeba Trening Nadal lecę tym ukochanym treningiem: A. Martwy ciąg klasyczny ?x6 Wiosłowanie sztangą [...]
Cześć, chciałabym Was bardzo prosić o pomoc w doborze odpowiedniej diety oraz treningu. Od września tego roku próbuję jakoś poprawić stan mojej sylwetki. W moich oczach mam dość zaburzone proporcje między "dołem a górą". Mój biust jest niewielki, ramiona szczupłe, a brzuch dosyć płaski, natomiast nogi, biodra i pośladki są dość masywne, z [...]
DT JBB `The road is a destination`
