co po treningu na sile

[...] Problem tkwi w moich nadgarstkach. Na początku września na pierwszych wizytach na siłowni brałem już dosyć dużo ciężaru jak na mnie ale tak, że na serię poniosłem. Jednak po treningu zaczęły boleć mnie kostki w nadgarstkach, nawet przy odsuwaniu krzesła, przy zamykaniu drzwi, śniadaniówki. odpuściłem sobie więc siłownię 3 razy w tygodniu, [...]

[...] skonfigurować swoj plan treningowy na siłe gdyż doszedłem do wniosku ze jest on dla mnie zbyt intesywny bo ćwiczyłem każda partie średnio co 4-5 dni. 2 tyg. temu podczas treningu klatki ładnie mi wszytsko szło jednak za tydz. z powodu święta musiałem przeprowadzić 3 treningi pod żąd i na pierwszym zrobiłem barki i biceps,na drógim triceps i [...]

[...] w waskim uchwycie 4x10,8,6,4 powtorzenia; podciaganie sztangielki do boku 3x8,6,4 -powtorzenia. 3 dni przerwy i caly trening od poczatku... Moj maks na chwile obecna 185 kg. odzywki to bcaa przed i po treningu z weglowodanami,kreatyna co 6 tygodni,i tzw dopalacze przed treningiem w tej chwili uzywam storm i shock therphy z Universal Nutrition.

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - dla serii po 10 powtórzeń - 60 kg, dla 5 powtórzeń 70 kg martwy - dla serii po 10 powtórzeń - 60 kg, dla 5 powtórzeń 70 kg wyciskanie - dla serii po 10 powtórzeń 45 kg, dla 5 powtórzeń 55 kg Podane wartości dla treningu HST Zmieniony przez - dnl123 w dniu 2016-08-04 23:19:26

[...] do prostowania nóg w siadzie, gryf prosty, gryf mocno łamany, dwie sztangielki i ok 140 kg obciążenia. Do tego zestawu po wcześniejszym zapoznaniem się z zasadami takiego treningu ułożyłem plan na trening gęstościowy i proszę o sprawdzenie i poprawki do niego. z góry wielkie dzięki. Moje doświadczenie to 4 lata treningu na siłowni, potem [...]

[...] 33 l Waga obecnie 88 kg Wzrost 174 cm Staż cieżko policzyć , bo wsumie moje pierwsze kroki stawiałem na siłowni w wieku 16 lat lecz potem było SW i znowu siłownia Co do treningu obecnie lece FBW ale od maja wskakuje na split bo chyba lepiej takim systemem wyrobić siłe :-) mój trening bedzie tak wygladać : pon:klatka + bic Wycisk na ławce [...]

[...] Dodam, że dawno temu parę lat ćwiczyłem karate i pływałem ponad 10 lat. I tu zwracam się z prośbą do Was :D Czuję, że już ciężko mi urosnąć, myślę też, że to kwestia treningu, ciężary zwiększam nieznacznie w przeciągu całych miesięcy treningu, ale wiem, że mam duże pokłady siły a w szczególności wytrzymałości i kondycji. Mój max na [...]

[...] gdzie je wpasować i jakie cwiczenia wykonywac. Diety jako takiej nie posiadam, lecz staram sie jesc produkty wysokowartościowe duzo ryzu i kurczaka, szynki drobiowe, po treningu banany, na wieczor przed spaniem tunczyk itp... Mam w półce mono Vitalmaxa, taurynke i mass xxl, lecz jeszcze nie zamierzam brac poniewaz jesli to ma byc moja 1 [...]

[...] boki w opadzie 4s 10/10/10/10 2) Kaptury - Szrugsowanie ze sztanga z przodu 4s 12/10/8/8 3) Przedramienia - Na przemian stronne uginanie ramion w czasie tego treningu brałem creatyne to był mój1 raz z jakaś odzywką i jest ok. Muszę przyznać, że przybyłem na masę z tą creatyną prawie 6 kg Teraz mam tydzień odpoczynku i po tym [...]

[...] sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, plus basen. Dieta: stosowana (jedynie restrykcyjnie do obiadu i po treningu, kolacja, śniadanie) a w innych posiłkach jakieś warzywa czy inne nie szkodliwe rzeczy Przeciwskaznania medyczne: uważać na prawe kolano i prawy bark(tendencja do [...]

[...] to 74,6 kg. W domu codziennie robię brzuchy, na siłownie chodzę 4-5 w tygodniu, robię podzielony trening codziennie inna partia prócz nog + barki razem i zawsze bieżnia po treningu ( od 3 dni po każdym treningu ) Jeżeli mógłby mi ktoś napisać trening co w jaki dzień robić, celem treningu jest rzeźba, redukcja tłuszczu i zrobienie masy [...]

[...] (robiona w gospodarstwie zdrowa i nie nafaszerowana chemią) III śniadanie- tak jak wyżej obiad (przed treningowy)- 100g kaszy gryczanej jakaś surówka 100g piersi zaraz po treningu 1-2 banany 2 łyżki stołowe miodu naturalnego 30-60 min po poprzednim- 100g ziemniaków gotowanych\ryżu, przed samym snem- 100-150g twarogu chudego\półtłustego Mniej [...]

[...] pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12/10/10/8 pow Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10pow Wspięcia na palce w staniu 4 serie po 10pow Dodam ze również biegam co drugi dzien około 4km w dni wolne od treningu. Proszę was o pomoc czy to dobry plan co wy eksperci o tym uważacie. Z góry dziękuje za pomoc

[...] ATP w twoich komórkach mięśniowych. ATP to podstawowe źródło beztlenowej energii, abyś mógł się szybciej zregenerować pomiędzy seriami. Podczas wysoko intensywnego treningu, ATP z zasobów mięśniowych są wykorzystywane jako pierwsze. Jeśli raz zmniejszono zasoby ATP, należy zacząć je regenerować. Przy wysokiej intensywności ćwiczeń, [...]

[...] piersi kurczaka b/skóry 100g -Kasza gryczana 100g -Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal Pół godziny przed treningiem: -Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Po treningu -Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal) czym mogę zastąpić Carbo ??? ??? chodzi mi o naturalne rzeczy ??? ??? IV Posiłek potreningowy -Tuńczyk w wodzie 130g [...]

[...] rower. U kumpla: laweczka regulowana, sztanga, wyciagi, drazek, orbitrek i chyba to wszystko. 7. Przeciwskazan medycznych nie ma 8. Diety nie trzymam zadnej, procz tego ze nie jem slodyczy. Po treningu wypijam CARBO i z odzywek nic wiecej. Bardzo prosze o ulozenie czegos sensownego - jestem w tym konkretnie zielony :P Z gory wielkie dzieki !!

[...] z tym że, no właśnie nie jest to przemyślana dieta. W dni z treningiem aerobowym dziennie zjadam ok 1200 kcal ( śniadanie - normalne kanapki, w pracy jogurt, po robocie i treningu, ok godziny 18:30 obiad - pierś z kurczaka, surówka, jakiś ryż) W dni z treningiem z ciężarami dziennie zjadam ok 2000-2500kcal ( śniadanie, II śniadanie, jogurt, [...]

[...] co się z czym je, co z czym łączyć itd. Ale przy każdej jakiejkolwiek sugestii bądź propozycji co bym chciał zmienić (chciałbym też się czegoś uczyć, coś dodać od siebie do treningu/diety, nie po prostu lecieć otrzymanym schematem), dostaję odpowiedź w stylu "Zamknij się, rób jak mówię, ja wiem lepiej" (oczywiście nie dosłownie ale tak to się [...]

[...] Trening ten pozwolił mi uzyskac lepszy wynik w wyciskanu olile pamietam o 25kg ale niektórym udawało sie nawet do 30kg w zastrzegam dosyc duzy spadek wytrzymałośći po tym treningu ale zalezy to od piorytetu Trening wykonujemy 3 razy w tygodnu w okreslonych odstepach w reszte mamy wolne albo trening na inne partie: Na przykładzie [...]

[...] wstaje robie 30 pompek i brzuszki, po południu 30 min biegania ( w tym czasie przerzucam oponę, od ciągnika) ok godz 18 trenuje na siłce. Prosze o pomoc w ułożeniu planu do treningu trójboju siłowego (musze też dobrać cwiczenia do posiadanego sprzetu) Jaką powinienem stosować dięte do tych treningów? I co powinienem jeść po każdym treningu? [...]