co po trening

[...] wykonałem, jest najwyższy od wszystkich badań jakie robiłem, ale od zadowalającego jeszcze daleko ;p TRENING Wczoraj wykonałem chyba jeden z lepszych oraz mocniejszych treningów przez całe ostatnie 1,5 roku %-) . W sumie szału i tak nie było, bo zrobione ponownie 5x5min (1 min przerwy) na worku mieszane z parterem + rozciąganko. Sęk polega [...]

[...] zlala w calosc.. No dobra moze krocej: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam i na razie nie ma sie czym chwialic..:/ Wiek : 29 Waga : 91kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2,5 miesiaca Obwód pasa: okolo 100cm Obwód klaty: okolo 102 Obwód uda: okolo 65cm (kilka centymetrow od krocza) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] kiedys tam brzuch miec w zarysie lekkiego szesciopaka - pisze lekkiego bo wiem ze na potezne efekty i wyrazny zesciopak to inaczej sie trzeba by zabrac i kompletne plany treningowe miec.. Redukuje zatem z brzucha.. choc przesadzacie z ta tkanka tluszczowo - jak liczylem kalkulatorem to podalo mi okolo 21% - lekka nadwaga i to wlasciwie tylko [...]

[...] z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - pierś z kuraka + ryż biały + serek wiejski ~22:20 - twaróg półtłusty Dzień bez zażywania suplementów. # TRENING NR 5 FBW wg. Wodyna, trening nr 5 , A10 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Przysiady ze sztangą - 50kg / 60kg / 70kg / 77,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie [...]

[...] 2 tygodnie stosowania. Później się zobaczy. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. Wodyna 15/10/5 W tym tygodniu jakoś dziwnie długo mi się schodziło na treningi. Może miałem za dużo wolnego czasu (matury, wolne w szkole) i niezbyt mi się spieszyło ? Nie wiem, ale jestem zadowolony z progresu szczególnie w MC i wyciskaniu. [...]

[...] complex" TREC 18:45 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 20:40 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 20 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:07 CZAS: 00:54:12 DYSTANS: 8.0 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 bmp (71,92% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:55 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:00 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 15 FBW wg. Wodyna, trening nr 15 , A5 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg 2. Przysiady ze sztangą - 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 90kg / 110kg (REKORD) 3. Unoszenie [...]

[...] 18:45 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:05 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 00:00 - 2 caps. "MGB6" # TRENING NR 18 FBW wg. Wodyna, trening nr 18 , B5 1. Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc - 42.5kg / 50kg / 55kg / 62.5kg / 70kg 2. Podciąganie do brody stojąc - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 3. [...]

[...] - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:50 CZAS: 1 godzina 10 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 33 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:45 CZAS: 00:31:20 DYSTANS: 5.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 144* bmp (58.63% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] Multi-Tabs 19:10 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 20:15 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 34 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:25 CZAS: 00:43:03 DYSTANS: 7.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 150 bmp [...]

U nas nie ma raczej sezonowcow..wiadomo ktos sie trafi ale to rzadko naprawde. Co do diety treningu, to pomagam bardzo chetnie, tzn moge doradzić, sprawdzić diete, trening itp ale nie dawac kazdemu gotowca bo przeważnie skonczy się tak ze po tygodniu chuy wszystko strzeli a ja czas stracilem, dlatego jak ktos chce "gotowca" to za hajsy i spoko. [...]

[...] ok 45 min %-) Trening bardzo dobry, mocy było aż nadrmiar ale nie moge szaleć wiec jak sie robilo ciezko to po prostu odpuszczałem, kazda seria z bardzo duzym zapasem i trening w zasadzie tylko taki by sie coś zapompować %-) Jutro DNT a w czwartek uderzam z plecami z biezących info: Waga zleciala jakieś 5kg %-) ALE: -zapinalem sie na 1 [...]

[...] za nieobecność ale sesja sie zaczęła i doslownie poza trenowaniem nie ma czasu na nic. Obecnie jestem w okresie "roztrenowania": 2 tyg na niższych kcal i teraz tydzień bez treningów całkowicie, od następnego poniedziałku ruszam z redukcja ;-) Obecne makro wygląda tak: 150-160b 500-550ww 80-120t Czyli tyle samo co przed roztrenowaniem Na [...]

[...] + uginanie do klatki + uginanie nachwytem sztagni 3x8-12-15 - Uginanie na modlitewniku sztagni 3x16-12 - Uginanie ramion z supinacja stojac 3x12 + Cardio 70 min po calym treningi tak to wyglada: https://www.youtube.com/watch?v=S5GsZKiE_EE swiatło troche ch**owe i mało co widać ale nie ma co wybrzydzac };-) Wczoraj poleciały barki i tricek: - [...]

[...] szer.barkow) Rampa 10. konczylem na 10x180 i 10x200 - RDL Jednoracz z hantlą 3x15 - Uginanie nog na prasie 6x20 - Przyciaganie kolan do klatki 4x20 + Cardio 45 rano, 45 po treningu i to był 9ty trening pod rząd. Dwojki fajnie zrobione bo domsy na nich jeszcze mam i dupsko tez boli takze trening dobrze wszedł. Czegoś takiego wlasnie mi brakowało [...]

[...] na liczby mozna powiedzieć że jest kiepsko , waga w miejscu stoi,wymiary również ,ale sylwetka w lustrze się cały czas zmienia . Przykładem tego jest fakt że w czwartek po treningu po raz pierwszy zobaczyłem u siebie żyłę na klatce . Dzisiaj podczas treningu nóg również można było dostrzec gdzie niegdzie unaczynienie . Nie były to oczywiście [...]

Nie dziwię się, miałam taki sam efekt;-) Trochę mi wstyd, bo treningi mam co 3 dni ostatnio, ale już brakuje mi czasu na cokolwiek:-( Zresztą nie ma co narzekać, mogłam się spodziewać że tak to będzie wyglądać. Na przyszły rok na pewno nie pociągnę dwóch kierunków naraz albo wyrobię w sobie wreszcie olewczy stosunek do wszystkiego:-P Za to [...]

[...] 40/60/80kg (17/17/12x) 3b. lydka na jednej nodze 10/5/5kg (7/8/7x) 13.11 trucht 20min Miałam kikudniowy odwyk od kompa, dobrze zrobił:-D Nogi mam zamęczone tym leszczarskim treningiem, już ten wczorajszy bieg to było jakieś nieporozumienie bo po 10 minutach zwolniłam do truchtu a i tak momentami po prostu szłam bo nogi miałam jak kołki. Mam [...]

[...] wiadomka, ale chyba czuję więcej mięśnia na plecach, przy pompkach zauważyłam%-) Aha i mam drąąążek! MISKA: BWT 136/65/188 1870kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-09 +kawa, przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, mięta, rooibos, zielona Dzisiaj szybka [...]

15.07 TRENING: DNT MISKA: BWT 110/78/160 1791kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-15 + tran 10ml, wiesioł 5ml (w misce), kreatyna 3g + 3g po treningu --------------- POMIARY: Do poniedziałku myślałam że jakąś mąkę mi nasypali bo nie widziałam żadnej różnicy [...]