30.10 Fajnie jest wrócić do robienia wypisek :-D Powrót do Krakowa po małym wypadzie, no ale i tak będzie trzeba się zbierać na objazdy po grobach. Pierwszy trening nie improwizowany od momentu powrotu. Fajnie wszedł, ciężary delikatne, ale dały popalić. Wieczorem przy serialu wpadło jeszcze rozciąganie i mobility. Dużo swojszczyzny bo jak [...]
[...] mega apetyt cały czas. Mógłbym jeść spokojnie dużo więcej ale nie chce od razu przeskakiwać o 1000kcal bo w moim przypadku skończyłoby się to bardzo szybko zalaniem. Co do treningu. moze spróbuj 2 dni trening 1 dzien przerwy ? wydaje mi się, że tak właśnie robię. Mógłbym oczywiście trenować 3 razy w tygodniu ale wtedy rozkład partii by mi [...]
02.02.2014 Tsaaaaa... po schodach schodziłem na rękach po treningu - musiałem trzymać się oburącz barierki, bo nogi się dosłownie uginały. Takiego bodźca nie da się opowiedzieć. Trzeba go przeżyć Generalnie to ten worek to jednak ch**owy jest i po próbach ułożenia go, wyj**ałem go w p***u, wziąłem olimpijke i na niej cisnąłem fronty. Co 50 squatów [...]
[...] sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie +200kcal [...]
@paqman, a skąd wiesz kiedy ma chłopak trening po posiłku? Moim zdaniem dawanie tłuszczy to zły pomysł, poza tym po treningu banan jest równie dobry co carbo, w potreningowym koniecznie węglowodany, jak nie chcesz za dużo dostarczać ww to spożywaj je z rana i okołotreningowo. 2750 kcal przy takiej wadze, na koksie, masując i do tego dorzucając [...]
[...] to tak widzial nie wiem jak aktywnosc fizyczna masz w nitrenigowe mzoesz wszedzie obciac ryz do 80g. Ja bym jeszcze dal aero 20 min po trenigu silowym. Ogolnie pilnuj, aby trening silowy nie trawal dluzej jak 1,5h straj sie, aby w tym czasie wyrobic sie z aero razem. Podczas trenigu mzoesz pic bcaa razem z maloa ilsocia carbo. Co do diety [...]
Po sześciu tygodniach zmieniałam trening na nowy: Dzień pierwszy to w zasadzie rozeznanie, co i jak Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10kgx2/ 10,5kgx2/ 10,5kgx2 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 27kg/ 37kg/ 42kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 17kg, 17kg/ 20kg 4. wyciskanie żołnierskie [...]
Coś ostatnimi czasy mam duże wzdęcia, gazy, odbijanie. Troszkę to bagatelizowałam z myślą ,że może samo przejdzie , ale niestety nic z tego. Rano się budzę, jest wszystko ok, czuję się normalnie. Ale w ciągu dnia wzdęcia robią się ogromne, mam wrażenie jakbym ważyła z 5 kg więcej. Codziennie rano pije kawę z mlekiem (ok. 90 gr), myślałam, że może [...]
[...] 15/13/12 15/13/12 pierwsza seria zawsze idzie lekko, ale kolejne już ciężko więcej niż 12 3b. przyciąganie pilki do brzucha w podporze 3x12 12/12/12 12/12/12 w początkowych treningach ciężko było utrzymać równowagę, ale teraz jest ok +tabata na rowerku 8x20/10 Z A B Ó J S T W O MISKA Wczoraj zrobiłam sobie ptasie mleczko na mleku kokosowym - [...]
[...] angielkiego - wszystkie układy itd po angielsku, może być w przyszłości przydatne, także nie narzekam ;-) po 19:15 jak już się skończyły zajęcia pojechałem na siłownie Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 2 kaps Caffeine Power TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na łąwce [...]
[...] bo skończyły się narazie ćwiczenia z anatomii i akurat w ten poniedziałek miałem tylko 4 godziny BHP i to na dosyć późną godzinę, więc na spokojnie sobie pospałem, po takim treningu i myśląc o dzisiejszych plecach przyda się troche snu :-) po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine potem szejk i jabłko i na te "zajęcia" [...]
[...] - 14.01.2012 Sobota HASŁO DNIA * Wciąż bierzemy każdą szansę, nie śpimy! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO Po 2 dniach odpoczynku byłem gotowy do ciezkiego treningu :-D wypoczety, wyspany pojechałem na treningu po 3 posiłkach Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps TRENING Barki 1. [...]
[...] do cardio. Ale zauważyłem że taki już mój urok że tylko odrobine wbije na dodatni bilans kcal i od razu łapie sporo wody i fatu głownie w okolicy brzucha. Dzisiejszy trening nóg kosmos, troche pobolewały mnie oba biodra tym razem, więc czwórki dobić musiałem większą ilością serii prostowania. Dwójki też zrobiłem troche inaczej niż zwykle [...]
[...] 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -18 sek byłam tak zrypana po całym treningu, że plan regres o 20 sekund. Po prostu padłam na glebę. Ogólnie bolą nogi i pupson. Wolę trening B, ale po A jestem bardziej styrana ;-) I miska. Chyba będę musiała [...]
[...] nawet te cwiczenia, ale robie je tez :-) Kilka przemyslen, waznych dla mnie. Zrobilam dzis zdjecia po 8 tygodniach. Zero roznicy na niekorzysc tylka. Niestety porazka tego treningu z mojej strony. Czuje sie, jakbym musiala cofnac sie do maszyn i do poczatku, po ponad roku. Wiem dlaczego tak sie stalo. Jesli nie czuje danego cwiczenia, to w [...]
[...] osób, że jestem wychudzona.... Nie zrobiło mi się przyjemnie. W sumie nie wiem co powinnam dalej robić. Nie chciałabym już chudnąć. Raczej przymasować. Jako, że ostatni trening ciągnęłam 16 tygodni, postanowiłam sięgnąć po cos nowego. Sprobuje splita. Wczoraj rozpoczełam. Mogłam sobie spisać wczoraj co i jak, bo dziś dość ciężko mi się [...]
Queblo może i masz racje, że kiedyś musi iść na głęboką wodę , ale nie od razu najpierw musi sobie poszczególne mięśnie wypracować , aby trening miał sens powtórzę się. Jak ktoś jest na tyle słaby że wiszenie na drazku jest dla niego za cięzkie to moze sobie tylko pluć w brodę że się tak zapuścił i wtedy niech zadba o to by się doprowadzić do [...]
[...] sosy, czity no nie mam zamiaru się ograniczać, zobaczymy ile uda się dołożyć ogólnie. Do poprawy klatka którą atakuje węższymi chwytami, płaska ławka wywalona kompletnie z treningu, robie skos dół, skos góre, hammery siedząc, rozpiętki , krzyżowania linek i czasami no wrzuce na tej prostej może co któryś tydzien wąskie wyciskanie. Dzisiaj [...]
[...] triceps wycisk na płaskiej wąsko francuz hantlą oburącz 30kg 3 serie po 12 powt i prostowanie z trojkatem wyciag górny 3s po 15 lekko Przerwy oczywiscie bardzo krotkie - trening trwa jakieś 25minut moze Dodatkowo 20minut bardzo lekko biezni bo musialem czekac na Oktawie. JEdzenie dziś : 1730 kcal jakoś wyszło, 230 g białka , 170g ww niecałe, [...]
Ostatnio żyję w biegu, więc dopiero teraz wpisy za 2 ostatnie dni i lecimy na kolejny trening. 27.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 36x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 Pendlay Rows [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
