[...] pogłębiać. Kcal koniec masy : 3400 (220b/415w/100t) Zmniejszam na : 2650 (220b/300w/65t) Nie ma co ścinać mniej, bo u mnie to się nie sprawdza Czyli 750 +/- kcal mniej. 5 treningów zostaje. Cardio nie dodaje. Wrzuce może jakiś trening sw 1/2x w tygodniu i to będzie moje cardio na redukcji, ale to później. Jak będę w domu, to jeszcze wrzucę [...]
[...] W ogóle.. dodałem tylko do tych 2200 z 1880 i nagle skończyły się zatwardzenia/napięcie w mózgu jakby śmierć nadchodziła:-P , nawet myśleć się da i jakoś funkcjonować, na trening też się znajduję ochota, musiałem mieć ładnie kortyzol wywalony na 1900. Zimno pewnie zniknie z czasem, ale to poważna sprawa, bo jak jest -10 to ja czuję tak -35, w [...]
[...] pozycję, mam zamiar grubo polecieć z ciężarem w siadach na tej masie, bo w końcu mogę robić, nie muszę już tylko bazować na bułgarach, dzisiaj na spokojnie, będę dodawał z treningu na trening, bo zapas był, ale jednak brak przyzwyczajenia ze strony układu nerwowego do tego ruchu daje się znać, ustawiam je sobie 2x w tygodniu żeby nadrobić, [...]
Nie no, nutella, płatki? @-) Nie szkoda Ci pary na to? Ja ten trening też kiedyś robiłam i z tego co pamiętam 3x/tydzień właśnie. Wiem nawaliłam... ale po prostu tracę motywację i nie wiem co robić dalej. Na razie będę robić to co dotychczas, ale bez wpadek słodyczowych. 23.07.2012 poniedziałek Bieg w terenie: 20min Tętno zwykle powyżej 170, raz [...]
Na początek potrzebujesz cyklu regeneracyjnego po tylu miesiącach treningu na maksymalnych cięzarach. "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy [...]
Dziś ostatni dzień w pracy, a wieczorem ostatni trening przed urlopem. Jutro rano wyjeżdżam na urlop. Nie znaczy to, że odpuszczam trening. Po pierwsze dalej będzie katowanie brzucha. Dalej będzie 100 pompek i biorę ze sobą ekspandery. Może uda się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do [...]
Ja powiem tyle, że dorian to trochę ćpalnia. Wziąłem go 1,5 h przed treningiem, jako że byłem po posiłku długo się wchłaniał. W drodze na siłke nie wierzyłem w jego działanie bo nie było kompletnie nic i złapało mnie dopiero na siłce. Napie****łem jak głupi. Między seriami nie umiałem usiedzieć, zmęczenia praktycznie zero, patrzyłem ciągle na [...]
No to mnie dziś afront spotkał na siłowni.{{:-( Zachodzę ja na siłkę cała rozentuzjazmowana jak to sobie będę przysiad, co go wytrenowalam w domu, ze sztangą ćwiczyć i zabieram się do dzieła. Biorę samego kija, siadam i fajnie jest, stabilnie się czuję, nic się nie giba, mocno wstaję. To biorę 14kg – jest git, 18 – też ok. Już sobie 20 ładowałam [...]
11-05 Trening: rower 40 min. Po płaskim ale cisnęłam tempo. Micha Rybia %-) Łosoś, porzeczki, truskawki, mleko kokosowe, papryka, cebula, czosnek, kapusta kiszona Suple: tran, żeńszeń, wiesioł, rodiola, Mg+witB6+melisa Mam wątpliwości co do 1. A2. uginanie ramion siedzac odchylonym w tyl w oparciu o lawke siedzę na ławce z plecami na oparciu [...]
[...] 10x/ 10x spróbowałam nachwytu – podźwignęłam cielsko może na 2 cm w górę }:-( B2. MC Romanian 44kg x 8/ 46kg x7/ 44kg x7 zeszlam z ciężarem w stosunku do poprzedniego treningu bo juz mi łapy zdrętwiały i bałam się że mi spadnie ten złom na stopy. Dwie ostatnie serie i tak na raty C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x 12 Dobre parę minut zajęło [...]
[...] ale jakościowe zmiany są bardzo fajne – łapy, nuki, góra brzucha zrobiły sie twardsze, a tego nie widać na zdjęciach. Ogólnie jestem bardzo zadowolona, i dalej będę cisnąć trening i dietę, z tym że więcej rosnąć bym nie chciała a coś za łatwo mi to przychodzi i stąd też... Plan na przyszłość Meduzowanie czyli wariacje na temat różowych [...]
[...] bo ławka była zajęta więc te eeee... osiągi w 6 pewnie będą do zmniejszenia ad 8 oj totalny nokaut #-P czuję że jutro nie będę w stanie oddychać Powiem że pokładam w takim treningu duże nadzieje :-)) Kto wie może dorobię się talii Esther ;-) Jak se jeszcze wytnę to i tamto %-) Fajne jest w nim też to, że z takimi ciężarami będę mogła coś [...]
21-09 Trening Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3026658eb7e4b8eb37385aa9538aaae.png + 25 min rower po wsi ad.2 Jeszcze postaram sie popracować nad techniką, ale póki co wydaje mi się że front squat jest niekompatybilny z moją anatomią :-( Nie wydaje mi się możliwe żeby tak ugiąć ręce żeby łokcie były z przodu w górze, sztanga leżała na obojczykach a [...]
[...] tu juz jestem, sprawdzę czy wpłacili mi wypłatę na konto. Nie ma za październik, o listopadzie nie wspominając (puls 250) :-> Jak żyć? {{:-( Oj czuję że dzisiaj będzie dobry trening, mordownię rozniosę w pył }:-((( Jeden pozytyw z tej wycieczki to iż zwabił moją uwage plakat z kurami %-) Jakiś chłopina reklamuje kury karmione „zdrowo i [...]
[...] opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 68kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 40kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 12.5kg +sztangielka Dzisiaj trening już dłuższy bo dłuzsza rozgrzewka, a poza tym z kumplem na przemian ćwiczyłem:) Nogi fajnie czułem Dieta 1) Placki owsiane 2) 10.0 razowiec, wedlinka, warzywa, [...]
[...] wczoraj miałem wolne od pracy i mogłem sobie troche dłuzej polezec w ciepłym łózku Żarcie : Rano placek owsiany i kawa (foto 1) Pózniej Żurek Przed siłką Żurek (foto 2 ) Po treningu Żurek Na kolacje chyba twaróg wrzuce po fakcie mi sie o fotce przypomniało Teraz troche z siłki ciemno i zimno no ale grunt ze własna latem znowu bede narzekac na [...]
dzisiejszy trening był średni :/ oceniam go na -3 (w skali szkolnej xD) ale w piątek nadrobie to czego dziś nie zrobiłem Klatka - Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie powt. 12/10/8/6 kg. 40/50/60/70 wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12/10/8 40/50/60 wyciskanie hantli 1 seria 12 pow 20kg jeden Biceps wyciskanie hantla podchwytem na [...]
[...] na YT ______________________________________________ Chcialem przeprosic za brak wypiski z wczoraj z powodu dupnego dostepu do neta :-/ Ogolnie to wczoraj byl dzien nietreningowy wiec nuda, nic sie nie dzialo wielkiego... ODzywianie bylo srednie - pierwsze 2 posilki byly z dupy ale nastepne juz bajer wiec tak srednio suple wg planu [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
