co po trening

[...] pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, szparagowa, papryka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 [...]

[...] kiszony, brokuł, rzodkiewka, cukinia, pieczarki, cebula, papryka, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7bd77c2d13646158b9c20de6ef2b9df.png [...]

[...] pomidor, papryka, kalafior, brokuły, rzodkiewka, cukinia, kalarepa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA micha nieliczona: I – jęczmienna, 3jaja, wiórki, jabłko II i III – razowiec, mintaj, masło przed/po [...]

[...] lipa, mięta, 150ml wina warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, papryka, cebula suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 Miska poranna prawie zeskrobana ze ścian lodówki %-) [...]

[...] pracować }:-( Także progres w powtórzeniach jest ;-) 4. Progres w tym ćwiczeniu jest zabójczy, bardzo ładnie daje popalić. 5a. Bardziej zmęczyło mnie niż na ostatnim treningu 5b. Ok, choć z podłogi wstawałam z pomocą. 6a. Jak zaczynałam się bujać to kończyłam serię ale chyba jeszcze ze 2razy z lekkim bujaniem dałabym radę. 6b. Ok [...]

[...] koniec Russian Twist Ogólnie ok, ale z bułgarskie nadal bardzo trudno, bardzo mnie nogi (zwłaszcza góra kolan) przy tym bolą, w ostatniej serii już tylko 12 dałam radę Cały trening dość ok, ale pod koniec silne zmęczenie, dosłownie padłam na koniec Ndz - odpoczynek Pon 23.01 Dziś ogólnie zadowolona jestem z treningu, nie odczuwałam ani w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=bJrazFZkx2Y podsumowanie treningów: zmarnowałem czas początkowo ćwicząc za często i w efekcie bardzo szybko się przetrenowalem nie osiągając pełni efektów. powtórzył się efekt z pierwszego podejscia kilka lat temu do metody HIT, tez bylem przetrenowany tylko nie widzialem dlaczego, teraz stwierdzam ze pomiedzy [...]

[...] ze zmniejszaniem ciężaru, tj. zaczynanam powtórzenia od 19 kg, a kończę na 15 kg z dodatkowym uwzględnieniem dokładania po jednym powtórzeniu więcej cięższą sztangielką co trening, a odejmowaniem jednego lżejszą z zachowaniem 16 powtórzeń ( 10x19kg + 6x15kg; 11x19kg + 5x15kg; 12x19kg + 4x15kg, itd aż do 16x19 kg), czy lepiej np. ćwiczyć jednym [...]

[...] Jak to wygląda z wagą, gdy zaczynałem, to ważyłem ok. 80 kg, by po 1,5 roku ćwiczenia dojść do 90 kg, beż zwiększania oponki, ale i też bez jej zmniejszenia, był to typowy trening masowy i z wyników jestem zadowolony. Teraz przyszedł czas na redukcję, obecnie ważę ok. 85 kg, nie wiem ile straciłem w pasie, ale jest zauważalny spadek. Pilnuję [...]

[...] bardzo dobrze je czuje, ale nigdy nie robiłem w tak niskim zakresie. Piąta seria poszła już bez dodawania cięzaru, bo czułem, że już za dużo będzie jak na pierwszy trening 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg T2: T3: T4: T5: Tutaj mam jeszcze duży zapas. Za tydzień mam zamiar skończyć na 27kg [...]

[...] / 12x7szt (robiłem wąsko, a ma być na szerokość ramion) T2: 12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 10x7szt T3: T4: T5: W zeszłym tygodniu coś pokręciłem i zrobiłem wąsko, a to jest trening szerokości pleców, więc chwyt musi być trochę szerszy. Jak widać minimalnie słabiej mi poszlo niż w wąskim chwycie Dieta dzisiaj: Dziś pierwszy dzień 3700kcal. [...]

### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]

### Dzień 16/70 - 26 październik ### Cały dzień na uczelni. Z samego rana odebrałem jeszcze wyniki morfologii i moczu, wszytsko OK. Na treningu dziś lipa z pierwszą superserią, bo ciasno było. Nie miałem dużo miejsca, gdzie odkładać sztangę przy MC. Sztangę odkładałem metr obok głowy jakiejś laski, która robiła brzuszki, więc bardziej sie [...]

[...] ugiecie 90 stopni rampa 15 T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg Zapomniałem ile tutaj ma być powtórzeń, także na ślepo. Ogólnie super ćwiczenie, idealne mind-muscle !! Micha Pięknie trzymana, dodatkowo przed treningiem poszło 30g WPC i 30g rodzynek, bo miałem ok. 2 godzinną przerwę od posiłku i czułem się za głodny na trening Posiłek nr2 pozdro

Marian - Trening hardcorowy! Dziś mam takie bóle w udach i dupie, że ledwo co chodzę, a podejrzewam, że jeszcze będzie gorzej bo to dopiero 14h po treningu dabadu - Biorę 10 przed siłowym, 10 po siłowym, białko dopiero po cardio Dzięki Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-08-24 12:15:15

No aero będę i tak zwiększał z czasem. Ogólnie to kierowałem się zasadą, żeby po treningu dostarczyć szybko aminokwasy, nie musząc czekać xx minut aerobów. Przecież zanim białko się wchłonie to już BCAA będzie krążyło we krwi. Ale masz rację, że jakbym drugą porcję brał w czasie treningu siłowego, to na czas aero już by były we krwi. Tylko, że [...]

[...] do diagnosty na komputer, żeby zobaczył co jest. Potem 2h korków i wieczorem siłka, na która poszedłem z przymusu. Na szczęście na siłce się rozkręciłem i poszedł niezły trening, jednak z braku czasu musiałem ominąć superserie. Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 [...]

[...] będę sprawdzał maxy. Chcę progresję jakoś dobrze zaplanować na w sumie 3 tygodnie, bo w czwartym będzie głównie rampa jedynkowa I teraz sprawa wygląda tak: 1. WL Ostatni trening skończyłem na 4x115kg, z wielkim oporem, także chyba rożłoże progresje na 3 tygodnie w taki sposób 120/122,5/125 i w 4tym 130x1 (wyrównanie rekordu) i potem dalsze [...]

[...] drzemkę ciągu dnia i jakoś odmuliłem trochę. Dziś sprawdzian PP no i chuynia!! Za dużo rzeczy przeszkadzało, ze się powiodło. Po pierwsze słaby sen, po drugie robiłem trening o 17, czyli całkowicie nie moja godzina. Robię tylko rano i późnym wieczorem. No i po trzecie najgorsze. Przy moim stanowisku (rack) w czasie moich podejść pod PP [...]

### DZIEŃ 14 - 15 styczeń ### Niedziele. Ze względu 2 wolnych dni w tygodniu, trochę mi się rozkład tygodniowy przesunął i trening reszty partii musiał zrobić w niedziele na domowym sprzęcie. Nie chciało mi się zbytnio, ale zrobiłem taki szybki trening, żeby choć troszkę zmęczyć te partie. RESZTA PARTII 1. Coś na plecy RAMPA 10 10x20 / 10x40 / [...]