18 czerwca 2015 Klatka-Biceps Aeroby : 25 na czczo, 25 po treningu Troche już obciąłem objętość treningu, robię ciut dłuższe przerwy, ale za to staram sie z każdej serii wyciągnąć jak najwięcej, i też robić jakimś tam stosunkowo dużym ciężarem, żeby ten miesień miał jakiś tam powód pozostać duży, i silny. Tym bardziej ze za pare tygodni, około [...]
A skąd masz takie informacje? Podstawową zasadą tego treningu są interwały. Czas dostosowujesz do swoich potrzeb. Istnieje oczywiście opcja taka jak ta, którą podałeś, niemniej nie w każdym wypadku się sprawdzi. Dobrze wypadnie przy biegania ale już w treningu na worku np to kompletny bezsens. Zresztą nawet hitt w Twojej wersji nie zakłada tak [...]
[...] wykonywac te rzeczy dla poprawy wydolnosci sercowo naczyniowej ale majac swiadomosc ze uszczupli to przyrosty masy z powodu gorszej regeneracji. Na marginesie dodam ze trening silowy z ciezkimi sztangami tez poprawia wydolnosc sercowo naczyniowa (izolacje na male grupy miesniowe nieco mniej). Ja np. po 10ciu przysiadach ze sztanga oddech [...]
[...] 4 miesiace jednak mocno sie starałem i coś tam widać..wiec nie ma co sie wstydzić ze sie zapuscilem. Każdy może...wazne, że coś robię. Od poniedziałku kcal na 2500. Dzis trening...myslalem, że juz tylko lekko mnie męczy przeziębienie. Jednak nie. Najsłabszy trening od maja. Hantle na płaskiej to dramat był dziś :D Jakie panowie macie sposoby [...]
[...] a nazwy tematu nazwa tematu troche mylna bo jednak kazdy z tych panow bywal na silowni i uzywal ciezarków (mniejszych/wiekszych) ponizej znajduje sie badania ktore pokazuje trening z innej strony '*****************potęga umysłu************** idealna równowaga między tym, czego chce mózg, a tym, co może wykonać ciało.' Kilka ciekawych badań - czy [...]
PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję Izie za to, że mnie wybrała, za każdy plan treningowy, zmiany w marko i za to, że cały czas czuwała nad tym, co tu wyrabiałam };-) Każdy nowy trening dawał mi dużo frajdy, w każdym było dla mnie coś nowego, i jeśli o same ćwiczenia chodzi i o zakresy powtórzeń i w ogóle o wszystko :-)) Dziękuję! :-) Jestem [...]
[...] 78-9 kg teraz jest 87 kg po wysikaniu sie. Sila Wyc lezac bylo jakos 90 na 5 ruchow teraz jest 105 na 4 z zapasem lekkim. Wyc sprzed glowy bylo 55 na 5 ruchow ostatni trening 75x3 bez zapasu ledwo. Wioslo 115 na 3 slaba technika teraz 130 x 3 z dobra technika. Drazek z +20 kg na 10 powt na +27.5 kg X 6 powt.+ wzrost masy. Triceps to [...]
wypiska z wczoraj 22.01.2019 waga na czczo 108,7 wczoraj praca i wszystkie znaki na ziemi wskazywały ze treningu się nie uda zrobić siłownia zamknięta ze wzgelsu na awarię wody ale przygarnal nas city fit w innym mieście. trening robiony koło 21 po całym dniu pracy ale 350mg kofeiny dało rady. Podciągania sztangi w opadziei podchwyt do [...]
[...] sztywno - więc nagranie jakichkolwiek filmików musi poczekać minimalnie do przyszłego wtorku. %-) Musze powiedzieć ze nie jest aż tak źle - bałem się, ze po pierwszym treningu dedykowanym nogom, będzie bolało dużo bardziej Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening Push Ćwiczenia są raczej typowe, ale i tak postaram się je omówić poniżej rozpiski [...]
Wczoraj kolejny trening FBW W ćwiczeniach na klatkę znowu spróbowałem robić max ilość powtórzeń sztangą 54kg - wyszło 33 powt. Czyli 10% poprawa :D Oczywiście zrobiłem tez serię większym ciężarem Wkręciłem się dzięki postowi Patik w stanie na głowie - dawno tego nie robiłem. Dziwna sprawa ale po każdy staniu czuję się naprawdę dobrze. Z [...]
[...] kaszę pęcak i 2 kawałki schabu teraz pół czekolady gożkiej i potem pewnie napiję się mleka albo jak bardzo zgłodnieję to zjem owsiankę. Także jak widać urozmaiłem nieco swój trening aerobowy i zamierzam go tak robić. Bardzo dużo daje ta modyfikacja bo pot lał się ze mnie bardzo. Jutro zrobię sobie trening siłowy ten co ostatnio, lub ten co robię [...]
[...] po weselu do końca czerwca, maks do połowy lipca i zejść do bf 15%(może 12% ale to chyba marzenia%-)). A więc myślę żeby na początku maja polecieć 4-5 tygodni na jakiś trening siłowy( nie typową redukcję) z jednoczesnym powolnym paleniem tłuszczu szczególnie z brzucha żeby złapać trochę gęstości mięśnia nie zaniedbując przy tym bardzo [...]
[...] śniadania to mi z kolei niedobrze... Dziwne. OK, po kilkudniowej przerwie wypełnionej od rana do wieczora pracą, a od wieczora do nocy szukaniem biletów wakacyjnych i kompletnego nie myślenia o tym co jem (nie to, że za dużó, raczej za mało tak mnie wszystko zajęło) wracam na dobrą drogę. Na siłowni byłam dziś rano - trening tak jak poprzednio:)
Moje pytanie, które nasuwa się jako pierwsze: gdzie rozpiska na tygodnie 5-8 :) CZYTAJ UWAŻNIEJ TO ZNAJDZIESZ Ale mam ważniejsze: czy podczas takiego treningu (powiedzmy tego jednego tygodnia klatki) nie mogę wykonywać innych ćwiczeń na klatkę? CZYTAJ UWAŻNIEJ...JEST JASNO OPISANE 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, [...]
[...] do wymiarów :P Bo ja naprawdę więcej nie uniosę, nie widzę sensu doprowadzać się do kontuzji, nie udowadniam nikomu swojej siły. Tak osobiście już całkiem to uważam, że trening na 100% to trening na 90% plus zachowanie ostrożności. Siłowo ćwiczę 1,5 roku, znam i opanowałam technikę (akurat jesli chodzi o technikę i ogólne zasady treningu- [...]
Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]
Dzień 9: Łażenie po mieście, porządki, trening, filmy – zaczyna wiać nudą. Jedyny plus wolnego – można się wyspać I jeść jak trzeba. Nie ma ktoś łatwej, dobre płatnej, z przerwami co 2h pracy? Chętnie przyjmę ofertę Mój piękny plakat na maturę Dieta: Z racji tego, że śpię ostatnio dłużej, ograniczam się do 4 dużych posiłków [...]
[...] sadzone 2.karkówka. 3.pierś. 4.pierś, oliwa. 5.białko. jakoś tak to się rozlazło po tej patelni... ...więc wlałem wszystko na raz Mięsko gotowe do pieczenia I przed treningowy Dwa mecze, dwie butelki Trening: aeroby E takie z dupy jakieś. Najpierw tak biegnę,odwracam się patrze jakiś szczyl za mną za******la, to se myślę, co mnie [...]
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
