Na temat obecnego FBW się nie wypowiadam - bo treningiem trzeba jakiś czas potrenować żeby zobaczyć czy zadziała. Ale ten wcześniejszy split o którym pisałeś - to moim zdaniem biceps był niedotrenowany a nie przetrenowany. Dla mnie na biceps jest prosta zasada. Chcesz żeby rósł to go trenuj - dosłownie. Klasyczne 12 serii na tę partię w zupełności [...]
[...] już... Wyleciała mi z łapy sztanga, więc prawą też tylko 3 powt i koniec. Pompa, ale na udach, nie plecach - pompki na poręczach - nie miałem siły. Dodatkowo czuję zawsze barki i tricki (ale ból w stawach). Trening po tygodniu przymusowej przerwy więc nie liczyłem na super rezultaty. No i ogólnie trening "C" wogóle mi nie podchodzi.
[...] robiłem w rękawicach i tak jakby lepiej W ostatniej serii chwyciłem dość szeroko i też nie było źle... Zobaczymy next-time - przysiad - No i tutaj zaczęły się schody na treningu... Nie byłem w stanie zrobić więcej... Coś mnie prawe kolano lekko bolało + nagły spadek siły + słabo się czułem... - podciąganie na drążku - nie lepiej... - pompa [...]
[...] po 10powt - 30kg Komentarze: - przysiady - stwierdziłem, że ze spokojem będę zwiększał ciężary, a nie od początku na hama i potem kicha. tak więc do 110kg, na kolejnym treningu będzie więcej 10 powtórzeń też mnie ładnie popmuje w siadach - wspiecia na palce - ogólnie wolę wspięcia na maszynie bo mam większą swobodę ruchu, wygodniej i [...]
[...] poręczach - baaardzo cięzko... to ćwiczenie zawsze było dla mnie ciężkie. Przy którymś powtórzeniu zaczął bark prawy boleć, ale co tam Ogólnie słabo jakoś Może dlatego, że trening po tygodniu przerwy... - hack przysiad - pompa w udach Nawet na 5 powtórzeń. Szybkie ruchy, żeby przejść do MC - martwy ciąg - 130 ciężej, niż 140 Nie chciałem [...]
[...] tu duzo pisac - sila na plus widac ......i czuc Zaraz po 2x banan 15min lejter: 30g nectar 30g element 30min pozniej 15g V-12 turbo 3g NAG 7g Bcaa 45min pozniej posilek potreningowy 150g ryby 60g makaronu salata ....po jakims czasie polski Black Hole 5ml po 3h + kolacja: ~250g indyka jajco cale A na noc - funkiel nowka - CNP Whey protein: [...]
sObOtA - dzien 38 ja je.bie nie wiem co jest grane od miesiaca nie moge wstac wczesniej niz 12 dzis nie bylo inaczej 2 posilki w przeciagu 2,5h sniadanie i przedtreningowy ogorek do tej pory mi sie odbija Suple planowo. Juz po treningu: Plecy przyciaganie do brzucha - na maszynie 4x sciaganie drazka do klatki 3x triceps prostowanie rak na wyciagu [...]
[...] pisze Nie żeby mi to przeszkadzało, tylko chciałbym żeby gdy ktoś patrzy, wytykał przy okazji błędy. Żeby nie tkwić w jakichś błędnych przekonaniach. ;) Jak Cię mdli na treningu to za wcześnie zaczynasz po posiłku. Np. ja ćwiczę min. 90 minut po jedzeniu. Nie tyle za wcześnie, co za krótko moczyłem te płatki (miałem te górskie, nie [...]
[...] :-) Jedyne co to może telefon sobie przywiozę :-) Xiao MI ... znajomi mają i bardzo chwalą sobie, a przebitka jest ok. 400 zł kupując tutaj a w Chinach. 15.01.2015 Dzień nie treningowy.. dieta była jakaś, ale nie pamiętam co i jak :-) Nie ukrywam że specjalnie ostatnio nie liczę gramatury.... po prostu zaraz będę miał 6 tyg przerwy od diety... [...]
Nic tam nie podmieniaj.. Trening tego typu, podzielony na A i B kładzie inaczej nacisk na poszczególne partie ciała w każdym z nich. W jednym np. bardziej jedzie po nogach a w drugim po górze. Leiej zwróć uwagę na zaangażowanie pośladków w tym co już robisz.
Nic tam nie podmieniaj.. Trening tego typu, podzielony na A i B kładzie inaczej nacisk na poszczególne partie ciała w każdym z nich. W jednym np. bardziej jedzie po nogach a w drugim po górze. Leiej zwróć uwagę na zaangażowanie pośladków w tym co już robisz. Ok, zostawiamy tak jak jest, bez kombinowania. Miskę też. . Mózg mocniej potrenuję :-P [...]
To ja się zapytam, czemu prin od 3 tygodni w tym treningu B nie masz żadnej progresji? Jeśli nie masz na siłowni małych krążków, to kup sobie 2x1 czy 1,25 i noś ze sobą. Nie powinno być tak, że praktycznie miesiąc stoisz na tym samym ciężarze i nie próbujesz nawet wziąć więcej kosztem ilości powt. Rozważyłabym trochę dłuższe przerwy, jeśli tego ci [...]
częściowo rozumiem facetów, dlaczego lubią trening klata-plecy-barki i kolejność wcale nie jest przypadkowa %-) Keb, ja chyba tez zaczynam rozumieć %-) D(N)T - 09.04.2016 Dzień intensywny, praktycznie wyjazdowy, dlatego miało być szybko i prosto. Wieczorem bieganie ok 6,5km w lesie. Jakbym pilnowała znaków to byłoby mniej ale nie, bo po co }:-( [...]
[...] +odwodzenie na gumie __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Całkiem zadowolona z treningu. Mam siłę do ćwiczeń. Dołożenie do miski okazało się być dobrą decyzją. Co ciekawe przy wykonywaniu gobleta nie miałam żadnego dyskomfortu w udzie. Wracając do domu [...]
[...] 45 x 15 W połowie ćwiczenia miałem dość (nie wiem co to było, chwilowa niedyspozycja) pierwszy raz, takie dziwne subiektywne uczucie zmęczenia. Mimo że regeneracja jak na mnie (10 h snu) była niezła. Nie wiem na ile przyczyna tkwi w treningu, ale następnego dnia po, czuj się lekko mówiąc „poobijany” ani to zakwasy, ani DOMS?
Niestety ale w Piatek nie mam czasu na trening wiec przelozylem na dzisiaj. 7.02.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 wszystkie 15 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=jJXV87zDVLk Wszystko ok, po 4-5 serii juz miazga. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 20 kg x [...]
Hej. Witamy i trzymamy kcuki :D Rozkład sama sobie ustalałaś czy ktoś Ci zaproponował? Do miski praktycznie nie mam uwag. Dobrze równo rozłożone. Pytanie czy te 3 posiłki wynikają z tego że inaczej nie dasz rady? Ogólnie uważam że każdy dopasowuje do siebie ale łatwiej rozbujać metabolizm zwiększając liczbę posiłków. Grahamki polecam zmienić na [...]
Po przeczytaniu ostatniego postu Rage'a uprzejmie donoszę, że mój dzisiejszy trening to również ch...wina:P 28.09.15 WL: 82,5 x 5 87,5 x 4 92,5 x 3 97,5 x 2 102,5 x 1 Przysiad...no muszę podzielić się pewną wątpliwością...piatkowy trening opuściłem, nadrobiłem go w sobotę w jakimś fitnes łorld. I co nastąpiło...otóż w planie miałem przysiady 87,5 [...]
[...] odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i niech to będzie ciężko) So - Wolne ND - Wolne aktywne (długi spacer, rower - nawet 4 - [...]
adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64
