[...] podsumowanie. Trening dzielony w przeciwieństwie do FBW po całym dniu pokazuje jaką część sie ćwiczyło danego dnia :> Dzisiaj klatka i barki ( barki czuję do teraz, mimo że trening rano był ). Trening klatki piersiowej nie należy do moich ulubionych, może ze względu na to, że jest to moja najsłabsza część. Na zakończenie ćwiczeń 45 min [...]
[...] i kaszy, w piątym do 25g kaszy-reszta bez zmian(to jeżeli chodzi o wt.czw. sob i niedziele) W pon.śr,pon w pierwszym i drugim posiłku zredukuj ilość ryżu ciemnego do 30g, po treningu zjedz 34gryżu białego, 4posiłek 30g kaszy, piąty 25g kaszy Jeżeli możesz odpowiedz, jak tolerujesz białka jaj? Jeżeli masz jeszcze zasoby finansowe, w aptece [...]
[...] usunąć "broda" %-) Twoja opcja ramion bardziej mi pasuje. Również to, że gryfem łamanym bardziej brachialisa, ostatnio zastanawiałem się czemu mam takie na nim zakwasy skoro trening bicepsa to uginanie ze sztangą łamaną i modlitewnik również łamaną, i tak się zastanwiałem, ponieważ nie są to ćwiczenia bezpośrednio go atakujące, ale teraz już [...]
Witam serdiecznie :-D Imię : Wojtek Wiek :21 Waga :78 Wzrost :174 Staż treningowy:5 lat, w tym 2 pierwsze zmarnowane. Obwód pasa:81 Obwód klaty:110 Obwód uda:61 Obwód ramienia:38 :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): we wtorek ok 2,5h siatkówki,biegania,nordic walkingu, lub tym podobnych form aktywności, środa 1h ćwiczeń z [...]
no teraz to choćbym mial robic aerony 3 rszy dziennie i jesc 200kcal przez te 3 tygodnie to bym nie odpuścił ;p tylko poprostu jak człowiek pomyśli na spokojnie to aż się śmiać chcę co czasami wyprawia i jakie ma myśli ;) tak jak gdzies wcześniej pisałem porównując trójboj do kulturystyki to dźwiganie jest dużo prostsze, mniej kosztowne oraz [...]
[...] DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74a3a8bf4cff464c853a1a14b4e58d89.png KOMENTARZ Po tych 2 tyg. na tym planie widac ze fajnie sila na nim idzie, na splicie stalem w miejscu, tu z treningu na trening sobie dokladam, co daje tez fajny komfort psychiczny :) Co do diety, zrobilem sobie dzis shakea z bananów mleka miodu i białka w smaku pyszny, a teraz [...]
[...] rano na czczo TRENING: Przysiad 3x15 37kg Wiosłowanie 3x15 30kg Wyciskanie 3x15 36kg Wyciąg 3x15 40kg Spięcia brzucha 4x20 +2kg 1x15 +5kg Unoszenie nóg w leżeniu 2x20 Co do treningu, to fajnie brzuch poczulem po tych 7 seriach. Nienawidze robic przysiadu, robie go tylko dlatego ze czytalem o tym ze trening nóg na początku wyzwala substancje [...]
[...] jest to rozpisane. Tak zdaję sobie z tego sprawę że ćwiczenie brzucha w przeddzień pleców a zwłaszcza martwego ciągu nie jest zbyt odpowiednie, ale jakoś dziwnie ten trening mi leży, jeśli robię wszystkie małe partie na raz mój organizm nie jest wcale przemęczony, a wręcz przeciwnie ma dużo siły na następny dzień na ostry trening pleców. [...]
[...] ja bym był wdzięczny za pomoc mam mały starz i pewnie wybrał bym jakis katowniczy,najlepiej zebyscie mi cos podesłali. A foty mam nadzieje ze dzisiaj po Treningu beda. Dzis trening na siłce w szkole, albo zostane po lekcjach lub zrobie trening na wfie, tylko ciezko z obciazeniem bo kazdy zaklada na wszystko co sie da a nie cwiczy:/ DobraxD Pora [...]
[...] wina i posiedziałam 10min. (a nie 30min. tak jak planowałam, bo musiałam szykować żarcie na jutro do pracy)...heh muszę się jeszcze duuuużo nauczyć. TRENING: dziś bez treningu nie miałam czasu na zajęcia w klubie a w domu już dziś nie dam rady TABSY: euthyrox 25, witamina A+E (dostałam na nawilżenie gardła - dopadło mnie przeziębienie ) [...]
TRENING: Beznadziejnie dziś mi się ćwiczyło. Trzecia seria - porażka - co chwilę robiłam przerwy. }:-(( - rozgrzewka 15min. - ćwiczenia dla połamańców na barki 5min. - trening z hantlami - rozciąganie 5min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd3cc2f01d1b4951b9653b3afab5d784.png TABSY: euthyrox 25, rutinoscorvit, tran MISKA: MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T, bez [...]
TRENING: aero - step (w tym 10min. brzuszków) było bardzo ostro, pot się lał strumieniami (chłopak chciał się chyba popisać, bo było dużo babek - dla mnie dobrze:-)) Inne zmęczenie jest po aero i inne po siłowym. Teraz jestem rześka, zadowolona itp. a po siłowym umęczona ;-) TABSY: euthyrox E25, tran MICHA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu w [...]
Orion, organizm spalajac tkanke tluszczowa 'zabiera' ja z calego organizmu mniej wiecej po rowno, dlatego potrzebny Tobie jest odpowiedni plan treningowy na rzezbe, odpowiednia dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t [...]
[...] ok, coraz lepiej mi tutaj idzie, przy 43 już nie szarpię tylko ściągam łopatki 4b tutaj znowu spadek, a kiedyś 40 ładnie weszło :-( Komentarz Udało mi się zdążyć dojechać na trening przed uczelnią, nawet się mocno na zajęcia nie spóźniłam %-) a po zajęciach prosto do pracy i tam cały czas w ruchu, także co jak co, ale na pewno się nie nudzę ;-) [...]
Witam. Jaki masz staż treningowy? bo sądząc po opisie ćwiczeń wiedza jest niewielka :)po 1 za mało serii i ćwiczeń jak dla mnie, proponuje przynajmniej 12-16 serii na duże partie i 9 na małe, trening nóg do zmiany, proponuje przysiad, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg w kolanach na czwórki i uginanie nóg leżąc i MC na prostych nogach na [...]
[...] miała być, a wyszło jak wyszło, power shape jeszcze się nie odbył, jedyne co prowadziłam to stepy, jednak, żeby ułożyć choreo jeszcze ponad godzinke "stepowałam", dodatkowo trening klatki , tric i brzucha. Ogólnie ciężki dzień, padłam o 21 :) Tadziu kazał mi dodać 300kcal co uczyniłam, a rano się budzę, klatka spadła 2 cm, waga o 1,6 kg. Bardzo [...]
hades nigdy nie umialem ruszyc barkow jak zaczalem wiecej wyciskac nie trzymac sie tego ze 12 seri bo mala partia to barki poszly... wiec wiesz kazdy reaguje na to inaczej... a z martwego zrobie filmik 5) Trening nogi + bicepsy -przysiady 100kgx12/120kgx10/130kgx10/140kgx8 siady a raczej pol siady z powodu ogromnego bolu w pachwinie tak jak bym [...]
Zrobiłem ciekawy trening: 1 godz. biegu i co 10 min. 10 burpees. Trening w parku, trochę po asfalcie, trochę po trawie, trochę po ziemi. Bardzo dobrze się czuję i powiem wam, że fajnie tętno skakało do góry. Swoją drogą fajny trening do biegów z przeszkodami, gdzie jest dużo biegania, sporo burpees i zmienna praca układu wydolnościowego. Lubię [...]
Mój plan dietowo - treningowy by Jacek R.
