co po trening

[...] widział w lustrze. 4) Trening Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6 Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Z racji zapindolu w robocie, treningi będą 3 piątek, sobota, niedziela. Wiecej szczegółów odnosnie samych cięzarów i cwiczen , znajdziecie w wypiskach. 5) Aktualne fotki Przód luzem: [...]

[...] Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/99bb57978a9f439c8c4f87ca8990dab4.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - rano - Kofeinka 200mg - przed treningiem - Pure Arginine 3g + flexit 15g przed treningiem - BCAA 10g w trakcie treningu - Carbo 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/f15f090c8cd9497e855a0638413801ad.png [...]

[...] + szarlotka + lody (krówkowe, a co :P ) Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argi 4g przed treningiem - Kofa 200mg przed treningiem - Carbo 50g po treningu - Bcaa 15g w trakcie /SFD/Images/2015/12/31/8cc6db3fe99e4adca9c77b61de7d180c.png Prostowniki: - Martwy ciąg [...]

[...] *5g mono na czczo 1.Pieczywo + wędlina + ser żółty 2.makaron + tuna 3.shake 4.ryż + piersi *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 5. piersi 6.twaróg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1a. [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png B Nogi, [...]

[...] = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:10:43(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]

[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:18:43(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] - A - B B - A - B - A Na początek zacznę od wersji 3 dniowej, a później przejdę na czterodniową. To zależy kiedy będę czuł się na siłach i będę mógł sobie pozwolić. Ogólnie treningi tak jak uprzedzałem, mogą zostać niewykonane w określonych dniach z różnych powodów, które mogą wyniknąć w każdej chwili. Będę brał pod uwagę zachowanie organizmu, [...]

Zmodyfikowałem troszeczkę dietę i spadły troszeczkę białka ;) Od razu wyjaśniam czemu tak dużo węglowodanów , mam bardzo dużą aktywność fizyczną i do tego po każdym treningu kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Właśnie , jak później będę podbijał węglowodany i [...]

[...] WF co daje 1 porcje.WF zmieszany z aminami nie jest taki zly.pilem gorsze swinstwa arginina i kofa to eksperymentalnie. jesli bede mial zmiane w pracy na rano i tym samym trening wypada ok17 to nie bede bral kofy bo ciezko bedzie zasnac pozniej. obliques zawsze chce sie wiecej niz sie ma dzieki za komenta MolderDist tu masz racje wychodzi 1g a [...]

[...] 6.Maj 7.Czerwiec Oczywiście te 10 tygodni to pierwszy etap .Chce za obserwować jak będzie się zachowywał organizm . Ustalam 3000 kcal . Zobaczę jak będę się czół podczas treningów Muay Thai . Tutaj zadanie jest ambitne bo muszę podzielić dwa cele budowa kg i budowa formy w MT . Aczkolwiek nie będę demonizował bo muay thai będzie idealnym [...]

[...] cwiczen. teraz przed wakacjami troche zaczalem cwiczyc lecz przerwalem z powodu boli kregoslupa. 2. plan terningi nie rozni sie od tego co opisalem wczesniej, jesli zaczynam trening po przerwie to cwicze z mniejszym obciazeniem, rozpiske grup miesniowyc znajdziesz w 1 poscie, obciazenie stale, ostatnia seria to zmeczenie prawie maksymalne - [...]

Tak, nie robie ACT. Napisalem, ze NIE CHCIALBYM robic ACT poniewaz ten trening, tak jak jest rozpisany na forum, wymaga czestego biegania miedzy maszynami, co moze byc problemem na mojej silowni. Nie napisalem, ze robie ACT w zadnym momencie :) Ok , naprawde zalezy mi na odpowiedzi na dwa pytania : a)co z tymi aerobami, czy lepiej bedzie przy [...]

DNT 17.11.2016 2930 kcal B 115/ W 465/ T 65 DT 18.11.2016 Trening nr 56: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 5 Pause Squat 70 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 45 x 2 60 x 3/3/3 Bent Over Barbell Row 40 x X 50 x X/X Pull-ups X/X/X Chin-ups X/X Rozkminy: No i znowu jakaś niemoc na przysiadach. Nie mam zielonego pojęcia, co się dzieje. 90 [...]

hehe zostawic znaczy jesc dalej, a ja to zrozumialem "zostawic w spokoju i wiecej nie jesc". spoko, mam jeszcze prawie pol kilo;) mam jeszcze chwile bo trening mamy na 18ta wiec wrzuce jak wyglada dieta w dzien treningowy: bialko-211g, 102% normy wegle-239g, 145% normy tluszcze-67g, 65% normy kcal-2430, 101% normy z procentami wyszlo tak [...]

[...] sobie krzywdy, a ruszac sie. poza tym widuje czesto miskow po +120kg co maja juz konkretne wyniki w wyciskaniu, przysiadzie czy martwym, a na maszynach tez uzupelniaja trening jeslli jada splitem ty maximus masz konkretne wyniki i na plaskiej i na bary wiec jest ok. dochodz do formy ze stawami, trzymaj miche i bedzie dobrze, a na fbw [...]

[...] warzyw do zamrażarki. Ugotowałam też wczoraj zupę z ciecierzycy- pyyyyyyyyycha. Z racji pustego przelotu na gimnastykę, przestawiłam posiłki, zupa o 13.30 a białko 15.30 po treningu, na który wyruszę niebawem- tym razem juz z karnetem i portfelem (kasza jaglana mi się skończyła) Po tej zupie z ciecierzycy odżyłam- dla chętnych podaję przepis z [...]

[...] Włosi nie grali najmocniejszym składem. U nas to zaczęło się dopiero w tym roku, przecież jeszcze w poprzednich latach zaczynaliśmy wszyscy bez wyjątku trening z kadrą od samego początku. Na dzień dzisiejszy w nowoczesnej siatkówce już sam sezon rozegrany na wysokim poziomie jest dla zawodnika zabójczym obciążeniem. Jeśli [...]

[...] bazował na dość dużej objętości i dużych ciężarach. Potem poleci partia 2x week i jakieś superserie. Cardio na razie bez zmian. Tak jak na masie czyli 3x w tyg bieżnia po treningu po 20 min. Do tego basen 2x w środę czyli cardio wtedy już zrobione jak i zajęcia z piłki ręcznej w pon, co również uznaję za cardio bo jednak trochę się tam [...]

[...] jakie srodki bedziesz uzywac by to osiagnac. Na twoim poziomie mozna uzyskac przyzwoita sylwetke nie liczac w ogole tyko trenujac solidnie, ale to musi byc na prawde solidny trening a nie takie tam kombiowanie z ciezarami na zasadzie chcialabym i boje sie. Albo stawiasz na diete bawisz sie w "trening" ale kontrolujesz co jesz bardzo skrupulatnie. [...]