co po trening

[...] ( co niedługo zniknie) a dwa większe zakres powt = mniejszy ciężar , na razie musisz poprawić technikę przysiadu i stopniowo przyzwyczaić stawy do danego ruchu Ps każdy trening proponuję dokładać po 2,5kg czyli do każdej serii dodasz 2,5kg i ostatnią serię zakończysz na 42,5kg Ps dostałaś mail ode mnie? Ps 2 widzę że poprawa techniki w rdl [...]

[...] nikt tu nikogo nie obraza wiec po co takie teksty ><? co do odczuc co jest lepsze vitargo czy carbo , proponuje eksperymet. jemy o stgalych porach takie same posilki, trening o stalej porze. raz stosujemy porzed i po treniongu vitargo raz carbo w tych samych dawkach. obserwujemy efekty tzn odczucia jak zmeczenie , wigor, apetyt, [...]

W końcu powrót na siłownię :D Po 2 tygodniach bez treningów i wżerania wszystkiego co popadnie dziś micha była jak trzeba. Powoli zaczynam obcinać węgle i dodawać aeroby. Może trochę spale fatu. Mam wielką nadzieję, że po jutrzejszym treningu pleców ból znowu nie będzie mi przeszkadzał, jestem dobrej myśli. Trening nr 1 - 14.03.11 Zestaw A1 - [...]

15-05-2013 I 16-05-2013 TRENNING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*22,5kg/8*22,5kg/8*22,5kg/6*25kg 8*20kg/8*21,25kg/8*22,5kg/8*22,5kg 3. [...]

27-05-2013 TRENING 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x 10-12 30sek przerwy 12*8kg/12*8kg/8*10kg 12*8kg/12*8kg/12*8kg 12*6kg/12*7kg/12*8kg 12*6kg/12*7kg/12*8kg 2.wyciskanie sztangielki jednorącz na plaskiej 4x 6-8 + +max +max 30 sek przerwy miedzy rekami L+P 8*8kg+7*8kg+8*8kg/8*8kg +7*8kg+7*8kg / 8*8kg+4*8kg+4*8kg/6*10kg+4*10kg+3*10kg L+P [...]

28-05-2013 TRENING 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*35kg/10*37,5kg/10*40kg 12*40kg/12*45kg/10*47,5kg 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 8*22,5kg/8*25kg/6*25kg/6*27,5kg/6*27,5kg 8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg [...]

11-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla [...]

Rudeczko, trzymam cię za dupeczkę tzn. słowo :)) 21-07-2013 1a. wznosy 3*10-20 ...3*15*cc na nogę 1b. podciaganie 3x5... 3*5 + mąż 2a. wejscie 3x10 ...3*10*15kg 2b. zonierski 3x8... 1*8*15kg/1*8*17,5kg/1*8*19kg 3. wznosy 2x12 ...2*12*cc 4. spacer 1x po 10 ...1*10 na nogę 5. brzuszki 1x20...1*20 6. wznosy 1x 10 na strone...1*10 Zmęczyłam się już [...]

[...] musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością cytryny. Wpłynie to pozytywnie czy raczej negatywnie na [...]

h** jadę, przeproszę i zobaczymy co się stanie po drodze jeszcze po słuchawki do mp3 muszę zajechać, bo bez swojej muzy to nie trening pzdr Panowie b/p

[...] motywuje do tego, żeby go ukończyć... W sam raz dla mnie jeśli chodzi o przygodę w robieniu brzucha, bo tak naprawdę to cały czas go zaniedbywalem. Dodatkowo plus, bo mam trening 4 razy w tygodniu, więc po każdym Treningu spompuje brzuch... I jak to wygląda? Warto? I po ukończeniu tego wejść na szczebel wyżej z ciężarem? Rozumiem, że Ty ABSII [...]

[...] B Hold 60kg Overhead 20 Burpee face to bar synchro 25 Deficit HSPU 12cm 30 Box Jumps 87cm 35 Thruster 40kg 40 Cal Row Partner Carry Time Cap: 2min afer winner Najciekawszy trening;-) jakbyśmy się dostali to pierwsze Squat Clean były by problemem, ale w końcu byśmy to zrobili. Większość uważała, że ciężar był trochę za duży i 80kg by wystarczyło [...]

[...] Mój błąd, że założyłem żeby na początku trochę odpuścić i potem nadgonić. Nauczka na przyszłość, żeby od początku do końca trzymać tempo. Po minucie przerwy kolejny trening i tutaj na Air Bike wolno pojechałem, ale na kolejnych ćwiczeniach nadrobiłem i ostatnie powtórzenie Slam Ball wykonałem na równo z końcem czasu i nie dobiegłem do [...]

Witam wszystkich. Wydaje mi się, że to właśnie w tym dziale jest jeszcze moje miejsce. Patrząc nawet na moje treningi, to wciąż większość czasu poświęcam na podstawy. Przeglądam co jakiś czas tematy w obu wspomnianych działach i również wydaje mi się, że niektórzy zbyt szybko szukają rad i metod dla ludzi zaawansowanych. To samo widzę na [...]

Uwaga! Uwaga! Uwaga! Drodzy fani mojego dziennika jak zapewne zdążyliście zauważyć od jakiegoś czasu nie pojawiają się wpisy z relacjami z treningu ( dokładnie przez 12 dni) Aby uspokoić was spieszę z wyjaśnieniami. Przerwa została spowodowana fatalnymi warunkami atmosferycznymi; (w tym gruba warstwą białego puchu) które niestety uniemożliwiały [...]

DZIEŃ 14 Waga na czczo: 74,4 kg Czas treningu: 49 minut Tak jak pisałem, dziś zacząłem nowy trening, ale to nie ważne... ważne, natomiast jest to, że dziś po raz pierwszy (na tym cyklu) poczułem moc kreatyny! Niesamowita świeżość, chęć do ćwiczeń, no i porównując z poprzednimi treningami siła (jak na mnie, na początek - jest ok - w każdym [...]

DZIEŃ 15 Waga na czczo: 74,4 kg (+3,6kg) Minęły 2 tygodnie diety, treningów i suplementacji. Jak widać waga poszła 3,6 kg, także jest co najmniej dobrze Jutro zapewne waga będzie 'nieco' mniejsza, dziś kolejny za***iście (może nie męczący, bo ostatnio ciężko mnie zmęczyć) odwadniający trening boksu, ciężko było po nim znaleźć choć milimetr [...]

DZIEŃ 18 Waga na czczo: 74,5 kg Trening sztuk walki. DZIEŃ 19 Waga na czczo: 74,4 kg Jak widać, waga, można powiedzieć... ustabilizowała się i nawet po treningach SW nie ma zbyt dużych spadków. Dziś siłownia (ale o tym zaraz), jutro wolne, następnie znowu siłownia - dlatego też w przeciągu tych trzech dni liczę na jako takie przyrosty (na co [...]

[...] koleżanka wygląda dla Ciebie "męsko". Pewnie, że są dziewczyny które z natury mają mało kobiecą sylwetkę: wąskie biodra, szerokie ramiona itp. Ale umiejętny trening może właśnie pomóc taką sylwetkę poprawić.Po za tym to chyba mężczyźni powinni określać kiedy kobieta wygląda kobieco a kiedy nie, w końcu oni są koneserami :D A [...]

[...] Anqua i ja, i cała reszta tych męskich bab (o zgrozo!) machających sztangami, zobaczymy jej bezmięsne piękno O tak, może pojmiemy prawdę objawioną i się nawrócimy porzucając trening siłowy Ja to bym jeszcze chciała zobaczyć fotki tych dziewczyn co to im mięśnie od przysiadów i (o zgrozo) rowerka rosną, bo się nigdy doprosić nie mogę. A na żywo [...]