[...] bym wogole. Za to na dzisiejszych nogach bede mial raczej spokoj :-)) Mimo ze kaloryki nie przekroczylem to naszlem troche woda co tez przelozylo sie na mega pompe na treningu. Klata + Brzuch 1. Smith skos dodatni x 5 20 - 4 2. Hantle plaska x 5 15 - 6 3. Rozpietki na skosie dodatnim x 5 15 - 10 4. Brama x 5 25 - 15 5. Allachy na wyciagu [...]
[...] w tyl x 5 20 - 12 Na koniec 25min cardio. Trening dobry ale temperatury daja naorawde w kosc a po silce jeszcze musze do prawie 23 gnic w robocie. Pompa dobra i ogolnie caly trening przebiegl bez najmniejszych utrudnien. /SFD/2018/8/7/d5e8b6e3ebb24c68bc8845ffee7e6bb6.jpg 07.08.2018 Masa dzien 98 Rutyna dnia bez zmian, sniadanie szykowanie michy i [...]
Klata tez sporo bolu Grzechu i ostatnio cos czuc nawet przy wznosach. Musial bym usg zrobic, @Dominik mnie goni ale czasu nie mam jakos na wizyty u lekarza. W kazdym badz razie lewy bark ma dobre 25% wiecej mobilnosci jak prawy. 23.11.2018 Masa tydzien 6 Ostatni dzien na 5 do roboty i nie bylo tak spokojnie jakbym sobie zyczyl %-) pierw jak [...]
Ludzie zloci, chyba sie starzeje bo nocki mi definietywnie nie sluza. Cardio lecialo jak nalezy czyli 45min na czczo w dni treningowe. W pracy nawet spokojnie ale jakis zmeczony lazilem. Treningi szly jak nalezy a nawet lepiej bo kolega cwiczyl ze mna. Rozstal sie z kobitka i troche probowalem go podniesc na duchu wiec gadu + mocny trening i chlop [...]
[...] jak lubie :-)) 13.03.2019 Masa tydzien 3 Odwolali mi termin na fizjo wiec zostalem w wyrku ale troche za dlugo niestety i bylo bez Cardio. Na silke zdazylem spokojnie wiec trening wjechal bez pospiechu. Plecy + Tricesp 1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 6 2. Wyciag poziomy z drazkiem V x 4 12 - 8 3. Wyciag pionowy do klatki x 4 15 - 6 4. Sciaganie [...]
25.07.2019 14 weeks out Pobudka chwile po 8, cardio, sniadanie i szykowanie michy. Po 10 wjezdza przedtreningowy i lece na silke. Legs 1. Wyprosty z progresja ciezaru x 3 po 15powt. 2. Suwnica waski rostaw x 3 15 - 10 3. Suwnica sredni rostaw x 3 15 - 10 4. Suwnica szeroki rostaw x 3 15 - 10 5. Uginania siedzac x 4 15 - 10 6. Uginannia stojac [...]
@patryk, bylem w Lübeck jak i w Hamburgu :-)) Dla mnie Hamburg najlepsze niemieckie miasto. Jest kawal myslalem ze sie zgadamy na jakis trening :-) 04.11.2019 13 days out Pobudka po 3, i przekrecone 45min Cardio. W drodze do pracy stoje na jekiejs Blokadzie. Pelno wozow strazackich ale nie wiadomo o co chodzi. Wkoncu zawracam i jade inna droga. Na [...]
@Mariusz u Ciebie pewnie jak @Grzechu pisze, za duzo myslisz co bedziesz robil na treningu %-) Mnie raczej rzadko glowa pobolewa. @Tomek, tak elita wraca %-) 01.02.2021 Masa tydzien 3 Po pierwszej nocce spalem jak zabity i nie umialem wstac. Wkoncu wylazlem z wyra i machnalem 30min Cardio. Potem zjadlem poszykowalem posilki i poszedlem na trening. [...]
[...] "majstrem" i juz wtedy sie na mnie probowal wyzywac. Karma jednym slowem %-) A tak bylem na rybkach pierwszy raz w 2021. Bez kontaktu ale sie dotlenilem 2 godzinki nad woda przy 12 stopniach na zewnatrz. Poszedlem tez spac po 20 %-) a teraz koncze juz Cardio. Po pracy pozniej trening Nog :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 18.02.2021 04:48:43
Miska i trening z dzisiaj pod spodem. Była pyszna grochowka, jutro będzie to samo! Bardzo fajnie mi się cwiczylo, polepszylam sporo wynikow. Jak siedze jednego dnia na doopie (nie licze lightowych spacerkow), to nastepnego dnia na silce jest super i zwiekszam obciazenie. Nauczka: trza na doopie siedziec /-)_ Trening B dla poczatkujacych wg [...]
dzisiejszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 72.50, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 4X70 kg To [...]
[...] nie jesc, ale sie nie moglam powstrzymac %-) Kajtek, ja jednak musze doope spiac i troche czegos porobic, bo w ter redukcji opyerdalam sie jesli chodzi o aero... Zrobilam trening A wg Obliques Trening A (w nawiasie wyniki poprzedniej sesji) 5X5 (3x15) 1) przysiad tył 35/40/45/50/45 (30/40/45) 2) wypady 5x 30/35/40/45/50 (20/30/35) 3) [...]
Wypiska z wczoraj Trening A 5X5 1)przysiad tył 40/50/55/60/65 (3),62.50 (3) 2) wypady 25/30/30/30/30/30 3) wyciskanie lezac 22.50/25/27.50/30/32.50/35(3) 4) wiosło 25/30/35/25/35/35/35 Trening był koszmarny, poszlam w godzinach szczytu czyli po 7.00 wieczorem i musialam walczy o sztange czy stanowisko! Było goraco, duszno i smierdzialo.... A w [...]
[...] serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x 8 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x 16kg Komentarz: Głodny jestem nieziemsko więc pokrótce: poszło lekko i przyjemnie, wszędzie była rezerwa, trening trwał 70 minut. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-09-15 19:27:42
[...] lub 5 powtórzeń - 5,5,5 x 10 sztabek (cały stos) 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 5,5,5 x 35kg Komentarz: Dziś trening - 60 minutowy - nieco mniej asekuracyjnie, choć w dalszym ciągu z zapasem w kluczowych ćwiczeniach. Brzucho zrobiłem na 10-ciu powtórzeniach w serii, bo za wcześnie [...]
[...] (poprzednio 15,15,15 x 16kg) Komentarz: Oba wyciskania z dużym zapasem. Niestety przy superserii prostowania i uginania ramion niespodziewania zeszła ze mnie w 90% energia i trening dokończyłem słaniając się na nogach i w ślimaczym tempie (100 minut). Przyczyną może być zbyt duży odstęp od posiłku przedtreningowego, 3/4 porcji Xtreme Stacka [...]
Powitać armię Hi-Tec'a :) Jak zwykle wieczorny trening zaliczony, Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 [...]
[...] pogoda wspaniała, praca, skwer w Gdyni i jestem czerwony :) może w końcu kolorów nabiorę.. Dzisiaj mała rozkmina mi wpadła do głowy ale to w podsumowaniu. Urodzinowy trening klatki i bicepsu także trochę poszalałem z ciężarem , na skosie pierwszy raz miałem 50tki w rękach, bicepsy z supinacją ,rotacją zewnętrzną którą wybadałem u [...]
[...] sobie lodów ,pare razy zjadłam też lodowy deser skusiałm sie na gofra i jadłam bardzo dużo owoców.Podczas przerwy w ćwczeniach waga spadła mi do 56,6 ,ale już po wznowieniu treningu trenuje to co w wakcje czyli małe ciężary wiecej powtórzeń ,ale ciągle te same ćwczenia podskoczyła do 57-58 .Od jesieni chciałabym zacząć już konkretny trening i [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
