[...] i z zamnietymi oczami %-)) -30 min aerobow na orbim pomna ostatnich nocy gdzie spalam po 5 godizn wzielam wieczorem 2 tabsy ZMA i spalam od 23 do 9 \-) po wczorajszym treningu czuje nieco barki i wogole rece :-) no i nieco ciagnie manie w pasie z tylu. Mam nadzieje ze to miesnie pracowaly a nie zle wykonywalam jakies cwiczenie. Mam obawy [...]
Tylko częściowo odpowiem na pytania. Warto rzeczywiście tak kombinować z posiłkami/rozkładem, by mieć siłę na dobry trening. To nakręca metabolizm jeszcze na dłuższy czas po treningu i wspomaga spalanie tłuszczu. Natomiast słaby trening to mało spalonych kalorii w trakcie i jeszcze mniej - po. Ogólnie na redukcji dobrze mieć na tyle dużo [...]
[...] o te długie siedzenie w maxymalnym rozkroku pompko. Otóż nie mam, bo jak napisałem, jeśli czuje ból, to przestaje. Nic się przecież nie stanie, jeśli dzisiaj nie zrobie na treningu szpagatu. Jak nie dziś to jutro. Już kiedyś zrobiłem i wiem, że mogę. Jeśli moje ciało tego nie chce nie zmuszam go. I taka jest moja postawa dotycząca rozciągania. [...]
[...] wtedy, gdy stawy mają mały zkres ruchu, lub, gdy się po prostu zastały. U mnie strzykanie w biodrach zniknęło z czasem. Strzykanie pojawia się także na skutek nieprwidłowego treningu stawów. Na przykład przy nadprostowaniu kolan strzykają one i sprawiają ból, co uniemożliwia poprawny trening. Podobnie jest z biodrami. Niektórzy zapominaja o ich [...]
[...] podobieństwa przy ćwiczeniu gibkości? Wykonujemy precyzyjne ruchy – sami dawkujemy poziom, do którego czujemy, że możemy dojść – sami regulujemy trening dobieramy ćwiczenia i porę ich wykonywania. Wiemy i sami decydujemy kiedy zaprzestać schodzenia niżej... My nie jesteśmy maszynami – jesteśmy ludźmi. Tą [...]
[...] utrzymujesz max rozciąg podpierając się rękami przez ok 1-3 min,2-4 serie z przerwami wg wzoru przerwa=przerwa poprzednia +1 min(zacznij od poziomu przerwa=1 min).Zakończ trening ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Pamiętaj żeby rozpocząc od najniższego poziomu czyli jeśli podałem 2-5 serii to w 1 miesiącu wykonujesz 2!Plan ten jest tylko [...]
[...] z wczoraj Wczorajszy dzień to była makabra... o 8 rano wyruszyłem zalewać podmurówkę pod ogrodzenie. Po prawie 3h wróciłem do chaty, kawa, pół godziny przerwy i oporowy trening. Po treningu szamanko, godzina przerwy i musiałem iść plewić sad. Ponad 4 h plewienia i okazało się że nie mam za bardzo jak wrócić, musiałbym z poltorej godziny na [...]
Dzień 84: Wczoraj jednak trzymałem się kcal. Stwierdziłem, że zrobię sobie luźną niedzielę lub poniedziałek. Dzisiaj był trening pleców. Podczas martwego ciągu chyba nabawiłem się kontuzji. W czasie pierwszej fazy ruchu coś mi strzeliło w stawie biodrowym. Ból był przerażający. Po drugiej serii odpuściłem i zamiast tego wykonałem dwie samego ruchu [...]
[...] suplementować monohydrat nawet przy dużej ilości spożywanego czerownego mięsa. Poprawi regenerację oraz wyniki siłowe, wspomoże również budowę tkanki mięśniowej. 5-10g po treningu, w dni nietreningowe 5g naczczo. Suplementacja dla osoby początkującej sporty wytrzymałościowe (biegi długodystansowe/triatlon/rower): Zanim zaczniemy wprowadzać [...]
[...] link, jak prawidłowo powinniśmy wykonywać to ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno Kolejnym ważnym ćwiczeniem, które powinno znaleźć się w naszym planie treningowym jest wiosłowanie sztangą/hantlą , to jaki sposób wybierzemy zależy już tylko od nas. Różnego rodzaju wiosłowania dobrze poprawiają naszą grubość pleców. Plus [...]
[...] szukać lepszej alternatywy dla obecnie wykonywanych, gdy odkryje, że samo machanie żelastwem przynosi marne efekty lub nic nie daje i sam będzie mógł układać swoje plany treningowe. Postarałbym się wytłumaczyć mu, że trening to jedynie bodziec i sygnał dla organizmu, aby zaczął się przystosowywać do wymogów jakie mu stawiamy. Że tak naprawdę [...]
[...] zdolności do utrzymania właściwej postawy ciała u osób z uprzednim skręceniem stawu skokowego. Ponadto stwierdzono, iż polepszenie utrzymania równowagi po 4-tygodniowym treningu wydaje się być większe u osób z uprzednio skręconym stawem skokowym, niż u osób, które nie doznały skręcenia. Dynamiczna, nerwowo-mięśniowa kontrola stawu skokowego, [...]
[...] https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1610009_10202724581811080_1992681669_n.jpg -po treningu shake proteinowy+BCAA -kefir :D Dzisiaj choroba mi doskwierala ale nie dalam sie i musialam po prostu isc na silownie. Trening fajny chociaz przysiady z 30kg juz do [...]
[...] z mlekiem -Talerz salaty lodowej z marchewka i ogorkiem, Zapiekanka warzywna z oberżyną -Kawa z mlekiem -Ryż na mleku zapiekany z jablkami i cynamonem, kawa z mlekiem -Po treningu shake proteinowy Trening super, ciesze sie ze juz moge cwiczyc i ze zdrowie dopisuje. Najchetniej zostalabym na silowni jeszcze dluzej ale nie ma co przesadzac na [...]
[...] a ciężar ulega zwiększeniu w kolejnym tygodniu - czy dobrze to rozumiem? 5. Co sądzicie o ćwiczeniu dla mnie z pasem - mowa o pasie usztywniającym (noszenie podczas całego treningu); co z pasem treningowym, czy używać jego podczas przysiadów/innych ćwiczeń? Do tej pory nie używałem ani tego ani tego (mowa o obecnym treningu). 6. Czy ten układ [...]
[...] prostu jeśli moja technika nie jest wystarczająca, a nie mam póki co możliwości, żeby ktoś ją ocenił, skorygował błędy, to nie będę ryzykować, bo po co? Ułożyłam sobie taki trening, który będzie w miarę możliwości bezpieczny i jak najmniej kontuzjogenny, bo to na tym mi zależy. Gdyby nie badania, które przejść muszę, to nie przejmowałabym się [...]
pierwszy raz jak wziąłem gerke to po siłowni dosłownie latałem, nie wiedziałem nawet co robie na treningu, w bani miałem wypisane co zrobić i to zrobiłem z o wiele wiekszymi cięzarami, trening miazga, po powrocie do domu, przed jedzniem potreningowego usnąłem przed talerzem %-) %-) zjazd elegancki %-) chociaż już nie jadłem gerki z pol roku i [...]
pierwszy raz jak wziąłem gerke to po siłowni dosłownie latałem, nie wiedziałem nawet co robie na treningu, w bani miałem wypisane co zrobić i to zrobiłem z o wiele wiekszymi cięzarami, trening miazga, po powrocie do domu, przed jedzniem potreningowego usnąłem przed talerzem %-) %-) zjazd elegancki %-) chociaż już nie jadłem gerki z pol roku i [...]
ja bym dal tak: 0 - 5 - 7,5 - 10 jesli masz tam po 2,5 kg obciazenia i co trening dodal cos - fajnie jakbys mial po 1,25 kg. Wg mnie ma to sens. Ja tak robie.
Kaszmir...--- dalsza droga
