Dzisiejszy trening skomentuję następująco "". Już nie pamiętam kiedy czułam takie użycie moich mięśni i po raz pierwszy doświadczyłam takiej pompy, że przeszkadzała mi w wykonaniu ćwiczenia ( nie wiem czy to źle czy dobrze). Ogólnie ciężko było ale zadowolona jestem z siebie i czuję motywację do następnego treningu Rozgrzewka: [...]
[...] - 2,25 mIU/ml Estradiol- 17 pg/ml SHBG - 41,71 nmol/l Okazało się, że potrzebuję umiarkowanie intensywnego (1-1,5 minuty przerwy między seriami), krótkiego (pół godziny) treningu z dość dużymi ciężarami (6-8) powtórzeń. Miesiąc przed odstawieniem, na próbę zmieniłem trening na cięższy i utrzymuję go od 2 miesięcy (bez clomidu). Korzystałem ze [...]
[...] jednego dnia. Wykonywałem go 2x w tygodniu. Najczęściej w poniedziałek i piątek. Wtedy jeszcze nie jadłem jak trzeba. Obecny plan wygląda następująco - Poniedziałek - ciężki trening, Wtorek - trochę lżejszy (mowa o ciężarach), Czwartek - ponownie nieco lżejszy, Piątek - masakra. Ciężary : Przysiad - we wtorek 65.5kg, w piątek 71.5kg (w ostatniej [...]
[...] pomysłowości jak umiejętnie wsadzić 3/4 osób z tego działu, na jedną metode, ktora jest gówniana dla 1/3-2/3 osób z tego działu, ponieważ mają inne priorytety, inne cele treningowe, przeciwwskazania, możliwości etc. Ale co tam, to nie ważne, bo oni muszą ćwiczyć tylko planami full body ktos tego nie rozumie-proponuje sekcje szachow [...]
[...] sa niepotrzebne. HMB to lipa wiec nawet nie oplaca sie go kupowac a bcaa to bardziej przy redukcji. XP i CP - mozesz na nich zrobic niezly cykl. DT: - na czczo CP - przed treningiem XP - po treningu CP DNT: - na czczo XP - po poludniu CP TSE - po co ci ono. Robisz redukcje albo rzezbe? Chyba nie to nie potrzebne. Dextroza - w ogole nie [...]
[...] Klata + brzuch Sobota:Miesnie grzbietu(3 ćwiczenia po 3 serie) + delikatnie Miesnie naramienne(2ćwiczenia po 3 serie) Wiem ze ****a tu podaje ale to pobieznie jutro jak bede mial wiecej czasu wrzuce caly trening... Szukalem w necie linka jakiegos ale **** nic nie ma Kto czytal kifa ten wie Zmieniony przez - kenioosd w dniu 2009-05-24 11:40:18
Stworzyłem coś jakby własny plan treningowy . Trening co 48 godzin. Pięć do sześciu posiłków dziennie , z tym że nie mogę za dużo wymyślać więc oprócz obiadu będą to posiłki oparte na płatkach z mlekiem z garścią rodzynek. Tylko teraz nie wiem które lepiej jeść kukurydziane czy owsiane? Zestaw ćwiczeń: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku [...]
[...] po dwoch cyklach SAA i sa mniejsi odemnie . Niestety takie sa realia . Wiecej jest ludzi w moim wieku ktorzy brali saa niz takich ktorzy maja jakas wieksza wiedze na temat treningu i odzywiania . Ja juz pare razy sluchalem komentarzy na swoj temat "nie mozliwe ze nie koksisz , nie da sie tak szybko rosnac bez koksow " albo "nie [...]
[...] za doping,a nie przez to,że nie zrobię założeń. 10.11.2010 1. posiłek: twaróg 200g+4 łyżki miodu+ 3 kromki chleba ze słonecznikiem 2. posiłek: tuńczyk+ 200g winogron No i trening.Dzisiaj było już ciężko w kostiumie. Co prawda po raz kolejny użyłem tego najluźniejszego który zakładam jedną ręką no ale... Wyglądało to tak: MC RAW: 170 3x3 [...]
szczerze to nie wiem co się działo na tym treningu. Tak źle i dziwnie to już dawno nie miałem. Ehh...Jedyne co cieszy,to to,że 200 usiadłem pewnie. To 10kg mniej od rekordu,więc myślę,że jakiś nowy jest w zasięgu ****************************************************************** 1.12.2010 Dzisiaj kolejny dzień klatki. I dobrze i źle... Wyglądało [...]
[...] to było 10cm,a teraz jest odrobinę mniej; myślę,że ok 8cm. Muszę w końcu zmierzyć. A co do filmików,to zj... mi się aparat,ale pewnie będę w Kościanie i tam poproszę kogoś o nagranie nawet aparatem,bo też jestem ciekaw:). Z tym,że będzie to pierwszy trening w szelkach,więc może być zabawnie Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-02-09 20:17:16
[...] cwiczeniach po nie bylo mowy, bo poprostu nie mialam sily przez jakis czas stac na nogach. -------------------------------------------------------------------- Zrobilam ten trening dzis i wznosy byly na podlodze dzieci siedzialy na kostkach - 25x sit up - 25x thrusters* - 25x wznosy z opadu - 25x push up - 25x thrusters* - 25x wznosy z opadu - [...]
[...] dupa: 160x3 Przysiad kostium+bandaże: 200kg/3 220kg/2 240kg/1 250kg/1 odejścia+1/3 ruchu: 265kg/1 Uwagi: no dla mnie bomba:). Dawno nic nie dawało mi tyle radości co treningi siadów. Kolejny rekord. Według kolegów 250kg wstałem dosyć luźno. Sędziował trener Szymkowiak. Za tydzień atak na 260 9.03.2011 WL RAW: 105kg/2 WL koszula: 130kg/2 - [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x12,5kg/8 2x15kg/6 2x17,5kg/6 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego(supinacja): 3x10 Uwagi: fajnie poczułem klatkę po dzisiejszym treningu. Powoli obcinam już serie na tą partię,bo wl z tygodnia na tydzień będzie cięższe i za dużo się tego robi. Wszystko weszło zgodnie z planem. Dopiero w ostatniej [...]
[...] że na amp zrobię troche masy i wrócę do 83 - zobaczymy. Co do formy to siady jak zawsze u mnie słabiutko - ostanio 140 x3 było już bardzo ciężkie, ale zmieniłem trochę trening więc może coś się jeszcze ruszy. Ciągów ostatnio nie robiłem, ale myślę że 230 powinno pójść. Na klatke bardzo bym chciał wycisnąć 2x swoją wagę, zobaczymy co z tego [...]
[...] --> koszula; docisk ~7cm i ~5cm 150kg/2 --> docisk ~5cm i do klatki 170kg/1 180kg/0 180kg/1 Docisk ~5cm 185kg/0 Przysiad RAW 60kg/6 90kg/6 105kg/3/3 Uwagi: 1. Kolejny trening i kolejne rekordy. Cieszę się jak dziecko . Tydzień temu, myślałem, że 255kg to szczyt moich możliwości. W tym tygodniu 260kg wyglądało dokładnie tak samo (z dołu [...]
[...] pozostanie. Świetna sprawa :-) Myślalem, że chodziło tutaj o bardziej filozoficzno-religijne aspekty. Fajnie, że odnalazłeś swoją drogę. Choć mi osobiście bardzo pasuje trening siłowy i nie powiedziałbym, że buduje jedynie "zewnętrzną skorupę". Wszystko zależy od tego, jakie parametry rozwijasz i jak podchodzisz do samej logistyki. Większośc [...]
[...] rozkroku - 5 serii po 20 razy, waga hantli 27kg (te same co przy wykluczaniu) 7. pompki na poręczach 6x20 (partner zrobi, ja wskakuje i tak na zmianę) 8. wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 80kgx80, partner 40kgx80 9. chód niedźwiedzia 4 obiegi technika boksu, kark 2x150 dobry, mocny trening. Filmy jakieś tam zrzucę dziś czy jutro.
to był mega trening zapasów intensywna rozgrzewka technika, sparingi zadaniowe włączając wszystkie rzuty siła z partnerem - przeróżne wymyślne ćwiczenia po których boli całe ciało :-) akrobatyka i skoczność - jakieś skoki tygrysie przez partnera, wskoki na skrzynię, skoki przez stojącego partnera itp 20 minut gra w rugby i jeszcze raz robienie [...]
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
