[...] się chyba zadomowiła :-( O widzisz! Nie pomyślałem jeszcze o siemieniu lnianym, jutro sobie to zakupię :-)) Dokładnie. Mi zostały Pull i Push B. Dziś DT jutro DNT i wtorek trening. W środę pomiary i foty na czczo, oraz podsumowanie. Od soboty można by ruszyć z 10 tygodniowym "testem". Janek - wieki już nie piłem jogurtu naturalnego (od [...]
[...] w czerwcu, przy wadze 66,3kg miałem bf chyba nawet na minusie :)) Biceps może i kształtny, ale kryje tam się zaledwie 32 cm ... Mikers - Tak mi już wpadło w nawyk, że co trening robię 3 serie wznosów na drążku + allachy. Powoli do przodu. Misiek - Progres progresem, ale dalej trochę chudawo i "oświęcim". Trzeba dużo kcal przelać przez dupsko, [...]
[...] gainera .... 30 g - około 8 tych miarek ... Więc miarka miarce nie równa. Nie ma to jak w pracy siedzieć i czytać sfd. Masakra jakie nudy, energia rozpiera, i już czekam na trening. Antos, zaraz się biorę za układanie mniej więcej nowego planu. Dziś mam ostatni dzień P&P. Kilka pytań: 1. Które partie ze sobą łączyć, a których nie należy? 2. [...]
Jednym słowem z moim krótkim stażem oraz Twoim treningiem, DOMS będą na porządku dziennym praktycznie po każdym treningu, tak? Poważnie, nigdy nie miałem takiego uczucia - chociaż nie powiem, jestem z tego zadowolony, bo wiem, że w końcu zrobiłem porządny trening, i mięśnie dostały bodziec by rosnąć. Chyba się sprawdza powiedzenie: "Jak boli, to [...]
[...] wieżyczka z wejście usb by każdy mógł mieć swoją muzę) koszt sprzętu myślę byłby max 4000zł na stanowisko lub niższy. Do tego godziny otwarcia 5-24 (pozwoli wielu osobom na trening), plus rezerwacja za dopłata na dane godziny (i tu mieć 2-3 salki zawsze wolne i zróżnicować ceny jak za bilety do kina). Coś takiego pozwoliłoby ćwiczyć na wolnych [...]
[...] za Wasze wypowiedzi. Wszystko skrupulatnie sobie zapisuję, żeby niedługo tworzyć biznes plan z ciotką :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 68/DNT/08.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 6 - lenistwo... Cóż to dużo pisać. Po prostu dzień nietreningowy. Miałem iść ze znajomymi pod spodek na meczu, i zarazem [...]
Uchchuchu, ale wpiska - szamka super: pierś pieczona - zaj**ista sprawa ;-) Czym ją przyprawiasz? Filmików multum - ale nie mi oceniać %-) Sam się uczę ;-) Czyli co - jutro nie chodzimy po schodach? :-> %-) Bo trening widzę naprawdę dający w kość :-))
[...] dobra. Wiecie lepiej, więc postaram się jeszcze głębiej schodzić - choć i tak wydaje mi się, że było lepiej niż ostatnio :-) Syzyfki racja, lepiej mi wyszły niż na ostatnim treningu nóg, aczkolwiek zrobić więcej niż 10 powtórzeń, to obecnie będzie ciężko, ale zepniemy dupsko i niedługo pęknie dycha :-)) Rafał, wiem wiem. Nie wchodziłem, [...]
Trening mniej więcej taki, który jest zaproponowany w artykule Antka i Darka. Wszelkie sugestie/propozycje/krytyka/komentarze itp. itd mile widziane - jedynie nie mile widziane narzekanie, że nie dam rady. Bo dam, inaczej nie miałbym po co chodzić na siłownie. Tył ciała - Przód ciała - Wolne - Tył ciała - Przód ciała – Wolne – Wolne. Tył - cały [...]
[...] 4. Wyprosty na suwnicy. 5. MCNPN. 6. Wspięcia na palcach na maszynie Smitha. 7. Wspięcia na palcach siedząc ze sztangielką na kolanie. Założenie jest takie, że jak idę na siłownię, nie śpieszę się. Mogę siedzieć nawet 2h. Po to przechodzę na splita 3x + nogi w niedzielę, aby dobrze zrobić trening, a nie śpieszyć się bo czas goni. Co sądzicie?
Nothing Gonna Be The Same Now! Wczorajszy trening klatki, bicepsów oraz zrobiłem kilka serii przedramienia. Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]
[...] w robocie plus impreza (kilka pajd chleba ze smalcem plus cukierki) 15.07. wreszcie powrót na siłownię i póki co normalne jedzenie. Ponieważ Evernote skasowało część moich treningów, przyszedł czas na modyfikację tego planu treningowego co miałam. W zamiarze było aby zostawić najważniejsze wielostawy, obciąć "michałki" i wyrobić się w ciągu 1 [...]
Najpierw redukcja czyli dieta na lekkim deficycie kalorycznym + trening silowy + interwaly Co 6 tygodni dajesz HCG 5000 jm podzielone na 2-3 iniekcje co 2-3 dni. Badania:estradiol,prolaktyna,progesteron robisz 3-4 dni po ostatniej iniekcji z testa. Potem jesli jest ok to dajesz HCG a pozniej clomid +tamox. Badnia potwierdzajace udanu odblok ok 3-4 [...]
[...] artykul co jedzą ladies napiszę sobie wszystko co mogę jeść i będę się tego trzymać. Wywalę z diety te wszystkie produkty light którymi się faszerowałam, słodycze i dam większy nacisk na trening. Tu moje pytanie...co ćwiczyć? zacząć w moim przypadku siłowo przykładowo ten ACT? czy dalej aeroby? Zmieniony przez - inciax w dniu 2013-01-17 15:05:17
no na tych fotach wlasnie po treningu bareczkow z tricem;) a trening oj rozny ale glownie to wolne ciezary czesto superserie, dobijanie malym ciezarem. na kazdym treningu robie co innego (kolejnosc, cwiczenia itp) staram sie atakowac po roznym katem:) pozdro
****a wiecie Gregor suchy jestes co tu ukrywać ! ****a schlebiacie sobie zamiast do******lać, a co wam mam powiedzieć, cienko panowie nic więcej ****a brać sie na ****ie za trening ! ***ać leszczy po glowie ! aaaaaaaaappppp raz aaaaaaaapppp dwaaaaaaa
[...] czegoś niedobrego jak na razie nie ma co snuć czarnych scenariuszy... po świętach idę do lekarza. Boje się tylko zbyt długiej pauzy po potencjalnym zabiegu, czytałem juz 150tematów i praktycznie bariera 2 miechów przerwy jest nie do przeskoczenia przy zabiegu usunięcia wyrostka, najgorsze, że nie tylko trening odpada ale również micha...
[...] tradycyjnych, może na tym forum nie, ale na innych owszem. Samemu ciężko mi to ogarnąć, bo aktualnie dysponuję jedynie ok 45min. dziennie na kompa, jak odliczę czas na pracę (7dni po 10-12h), dietę i trening (z aerobami 7dni w tyg.) w tym czasie mam też wiele innych rzeczy do zrobienia więc żeby dokładnie zgłębić temat nie za bardzo mam czas...
Dzień treningowy 04.04.2011 PONIEDZIAŁEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 15p - pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt 15p 2. - pompki na poręczach 5x15p (zrobione w podporze tyłem, nie dało się na poręczach ze względu na bark) 3. - box-przysiad 3x15p - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym - składanka 3x15 Wrażenia: Nie [...]
poprzez 'cwiczenia izolowane' miałem na mysli trening na sztangach/hantlach. fakt zaopmniałem dopisać, MC to jedyne co robiłem na plecy. co do diety czasem walne jakiegos pomidorka/ogórka .. czyli generalnie to co opisałem wyżej może być, wliczając diete, suplementy, trening ?? myslę żeby zrobic miesiąc ACT, po czym FBW (tylko co dokładnie, bo FBW [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
