jeśli chodzi o trening to na pewno dobrze byłoby ustalić sobie konrety plan i pilnowac progresu jesli chodzi o dietę to ograniczyłabym chleb do 1 posiłku dziennie częściej sięgała po kasze i strączki wprowadziła do diety ryby więcej roślinnych źródeł tłuszczów zrezygnowała z kupnej kawy z mlekiem Poszukam jakichś przykładowych treningów tu w [...]
ostatni trening na siłowni miał miejsce 14lutego tego roku dziś jest 14czerwiec wczoraj ok 22 zjechałem do Radomia i dziś mimo iż cały dzień latałem po mieście postanowiłem z marszu iść na trening przez najbliższe 4-6tyg będę robił wprowadzenie system ćwiczeń zależnie od pracy obecnie trenuję na jednej sesji każdą grupę po 1 ćwiczeniu.wszystkie [...]
[...] jak duże obciążenie jest Ci potrzebne do ćwiczeń przede wszystkim wyciskanie na płaskiej i przysiady. Ogólnie na początek taki zestaw jest niezbędny do robienia pełnych treningów tak żeby nie pomijać najważniejszych ćwiczeń. Ew możesz sobie jeszcze zrobić jakiś drążek do podciągania, ale to jest banalne do zrobienia samemu, więc nie musisz [...]
[...] i być może to zrobić nie obcinając bo mu dobrze idzie, a potrzeba tylko czasu albo może oprócz zmian w kolejności ćwiczeń dodatkowo jakieś interwały wprowadzić albo coś żeby trening był agresywniejszy i pozwolił szybciej dotrzeć do celu ;-) hank - miska jest na DT z treningiem po 4 posiłku? czy DNT? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-05-17 [...]
[...] sobie rozbudowałam mięśnie i wyglądało to okropnie :/ Od tej pory nie ćwiczę brzucha. Mogę się namówić ew. na jakieś lekkie ćwiczenia w domu bez obciążenia w dni nietreningowe ale to wszytko. A teraz odpowiedź: Szczerze? Może trochę tak :/ tzn po pierwszym ćwiczeniu klatki zakwasy miałam jeszcze tydzień później ale to chyba z powodu [...]
[...] się przygotować. Nawet jak korzysta się z apek typu MyFitnessPal (to bardzo dobry pomysł) dobrze jest mieć rozpisany schemat żywienia. Można założyć sobie dziennik na potreningu.pl i ułożyć żywienie na tydzień. Jak się przyzwyczaisz, będziesz posługiwać się schematami (z grubsza każdy posiłek składać się ma ostatecznie z białka, węglowodanów [...]
[...] wywalic wioslowanie z ciezka sztangielka, wiec chyba dobrze myslalem. Pozdrawia i czekam na nastepne uwagi. Dodam jeszcze ze obawiam sie tylko ze jesli wywale te cwiczenia, partie te nie beda dotrenowane. Tak jak rozpisalem trening, to po kazdym treningu mam "zakwasy" a jesli trenuje z troche mniejsza intensywnoscia, zakwasow nie ma.
[...] poprawiło ,mięsien jest twardszy .Masa tam zaczyna sie budować lekko.zobaczymy jak bedzie na koniec marca . Co do siły to nie moge nic napisać bo mam lekko po***any system treningów 1 tydzien ,trening powiedzmy normalny , bez super serii i łączonych ,przerwy 2 min ,8 powt w kazdej serii z progresją 2 tydzien Bardzo intensywny ,łączone super [...]
[...] Jeśli ponosisz porazki, to postaraj się zastanowić dlaczego tak się dzieje, bo być może one są powodem powracających myśli. Postaraj się usprawnić, zmodyfikować Twój system treningów, abyś zaczął odnajdować satysfakcję w tym co robisz. Przestaną Cię nurtować niepowodzenia, przyjdą wymierne sukcesy, a uporczywe myśli same zaczną się oddalać. [...]
[...] bo własnie dochodzą w szybkowarze:D Trening sumienny.Musze popracować nad techniką podczas wiosłowania sztangą. Zwiększona ilość powtórzeń i czułem się o wiele lepiej po treningu. Dzień minął z początku na załatwianiu spraw gminno-sądowo-starostowych ;D Teraz musze czekać do 11 lutego na mapki i można przepisywać posiadłość.Miałem w planie na [...]
[...] przeczytam a chyba nawet zamówie bo pdf jest w złej jakości . Trenował bym jak on radzi a on radzi chyba niby coś takiego trenować codziennie , trenować nie do upadłego po treningu ma mieć się jeszcze nawet więcej energi niż po treningu , i on radzi chyba taki plan z tego co rozumiem np rano wstaje robię jedną serię przysiadów na jednej nodze 4 [...]
[...] tygodniu i dałbym 3 dni cardio na początek np po 20 minut i co tydzień dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn 1 klata biceps przedramiona 2 plecy triceps 3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np 1. Klata triceps 2 plecy biceps przedramiona 3 [...]
[...] sobie zrosniete kregi o framuge drzwi. I tez mowia, ze to im pomaga... Po prostu nie chce mi sie dyskutowac na ten temat. Podejmujesz ryzyko. To Twoja wola. Slusznie napisales, ze to na Ciebie dziala i Tobie pomoglo. A kazdy inny jesli chce probowac robi to na swoja odpowiedzialnosc. Ja odradzam ciezki trening i zalecam staly kontakt z lekarzem.
[...] wychodzą niemal tyle samo co naturalne ich odpowiedniki w żywności. ----Wracając do mojego pyt. z 8str. - nie mówie o godzinnych aero po siłowym. Mówie tu o 20 min. Czyli trening siłowy 1-1,5h, aero 20 min. ..? ----------- 20 minut to na saunie mozna siedziec ale nie aeroby wykonywac. ----Acha, i co do treningu - nie masz zbyt zmęczonych [...]
[...] umysł wykształcony :P ale nie ogarniam ^^ większej części :D. Przy HST to się robi przez 2 tygodnie po 15x ale ile serii?O 15-10-15 już nie wspomne ... Jesli interesuje Cie trening 15/10/5 ktorym ja jadę, to słucham pytan, pomoge na pewno. Tam jeszcze cos o bicu i tricu bylo, tez rozwiazanie proste, w 15/10/5 jest cwiczenie ze wolne tempo [...]
albo mi się wydaje, albo jest to dział "trening dla zaawansowanych" a nie "odżywianie", więc mimo wszystko temat założyłem po to, aby ktoś ocenił mój plan treningowy. a nie żeby mi ktoś doradzał co mam robić ze swoją dietą na podstawie ankiety z wymiarami. zrzuciłem obecnie 8 kg myślę że w większości był to tłuszcz bo wymiary w miarę zostały i po [...]
[...] profilu jest pokazane co jem, warzyw nie dodaje ale tez je jem Wszystko, zależy od wrażliwości insulinowej Twojego ciała oraz otłuszczania organizmu. Według mnie 100 g po treningu to max, ile powinno się gainera brać, gdyż zawiera sporo dawkę cukrów prostych Hej. Jestem juz na redukcji 6 tydz i czuje, ze juz brakuje mi ww a cheat meal ledwo co [...]
[...] profilu jest pokazane co jem, warzyw nie dodaje ale tez je jem Wszystko, zależy od wrażliwości insulinowej Twojego ciała oraz otłuszczania organizmu. Według mnie 100 g po treningu to max, ile powinno się gainera brać, gdyż zawiera sporo dawkę cukrów prostych Hej. Jestem juz na redukcji 6 tydz i czuje, ze juz brakuje mi ww a cheat meal ledwo co [...]
Masa/Siła-powrót do formy (foto str 4, 6)
