co po trening

Cześć mógłby mi ktoś podac jakis dobry program na siłe ale tylko z własnym cięzarem ciała (pompki, drążek itp.) i ekspanderem.Mam 16 lat. Nie chodzi mi o trening domatora bo ćwiczenia sa wporzo ale trening cały to troche moim zdaniem zbyt dużo powtórzeń ale może sie nie znam po prostu(chodzi mi o to kiedy które ćwiczenia wykonywać np. czy w [...]

z czego cykl byłby najleprzy na siłę zakładając 5 letni staż, chodzi mi o poprawienie tylko i to znacznie siły ogólnej mięśni, trening oczywiście dobrze rozpisany na siłę, suple i dieta, nie wiem co do tego by było najleprze, zastanawiałem się nad hgh. noi jeszcze takie pytanie jak ewentualnie po hgh wzrasta siła, bo słyszałem że jeżeli się spełni [...]

[...] na patelnie, robię omlet) - banan - 10ml oliwy 10.30 II Śniadanie - 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową - serek wiejski 200g - orzechy laskowe 30g 15.00 Posiłek Przedtreningowy - 100g ryżu parabolicznego - 120g piersi z kurczaka TRENING Zaraz po treningu banan 18.30 Posiłek Potreningowy - 100g ryżu parabolicznego - 120g piersi z kurczaka [...]

Stłukłem sobie żebra w zeszły czwartek. Na treningu mma sprowadzałem do parteru i nadziałem się na kolano. Ból w piątek rano był NIE DO ZNIESIENIA. Nie mogłem się położyć, oddychać, a co dopiero wstać z łóżka. Dzisiaj jest poniedziałek i czuje sporą poprawę. Ból jest już niewielki. W czwartek chciałbym pójść już na trening. Co proponujecie na [...]

[...] mięsni i 9 seri po 8 pow. na "małe" mięsnie.Jem 5-6 razy dziennie wartościowe posiłki.Po tym okresie zanotowałem nieznaczne przyrosty a przede wszystkim nie idzie m siła przychodzę na kolejny trening zamiast dokładać ciężaru ćwiczę ciągle tym samym. 1.Co powinienem zrobić by zwiększyć siłe??? 2.Czy mogę już zakupić kratynę by zwiększyć siłe ???

Pytanie moze sie wydać dziwne, ale co najlepiej notować w zeszycie treningowym aby był prowadzony w naprawde dobry sposób? Ja na poczatku dałem sobie dane: wiek, waga, rozmiar: klatki piersiowej, bicepsa i uda dalej mam przygotowane zapiski na każdy trening Po każdym miesiącu będe sprawdzał stan rozmiarów klatki, bicepsa... Info o diecie narazie [...]

[...] 3s do maxa ściąganie drążka górnego 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s pn A wt B czw A pt B z wagą 75kg wzrost 193 co da mi taki trening. OD RAZU UPRZEDZAM , JESTEM PO FBW !!!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: SIŁA ! Staż treningowy na słowni: 3msc [...]

witam 1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: (tera na cyklu ) -białko: 2,5 - 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 10 mg redukcyjnie 8. TRENING:bary/nogi/brzuch, bic/plecy , klata/triceps 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI [...]

Witam koledzy to mój pierwszy post. Trochę to skomplikowane ale postaram się to dobrze wytłumaczyć. Dieta (redukcyjna) suple i trening jest ale chodzi o to że ćwiczenia siłowe wykonuje na siłowni jakieś 5 minut drogi od domu a aeroby w domu i słyszałem ze najlepiej aeroby zaraz po treningu siłowym robić ale co wtedy z dieta?? zaraz po treningu [...]

Przez najblizsze 2miesiace mam zamiar bardzo intensywnie cwiczyc. Mam rozpisany trening na 6dni w tygodniu, 2x kazda partia miesniowa. Wiem, ze to troche za duzo, ale chcialbym zobaczyc jak moj organizm na cos takiego zareaguje. Tak sie zastanawiam czy przetestowac odrazu jakies aminki, czytalem na forum, ze sa bardzo dobre w stanach duzego [...]

[...] powiedzieć ile to bedzie 100g w miarze szklanek? ), 200 ml mleka 3,2%, jakieś warzywo 2 posiłek 10:30 2 kromki pełnożytniego razowego chleba z szynką 3 posiłek 13:30 (przedtreningowy) przeważnie to, co matka ugotuje, ale przeważnie nie jest to coś bardzo niezdrowego TRENING po treningu zjem banana i troszkę rodzynek 4 posiłek 16:00 ryż 100g, [...]

Witam! Za niedługo zakończę 16 tygodniowy trening 300 spartan. Jestem zadowolony z efektów, włączając swoją dietę, schudłem ok 10 kg. Mam jednak problem ponieważ nie wiem co dalej. Chciałbym utrzymać wagę i wziąć się za rzeźbienie. Aktualnie ważę ok 70 kg przy 169 cm wzrostu. Do dyspozycji mam niżej wymieniony sprzęt: -Ławka i prosta sztanga + 80 [...]

cwicze juz pare lat, nie ejstem poczatkujacym, chcialbym zaczac trening HST tylko nie wszystko jest dla mnie jasne i stad mam pare pytan 1) cwiczymy 8 tyg pozniej nastepuje 2 tyg przerwy od cwiczen i zaczynamy od nowa? 2)na kazda partie robie po 2 cwiczenia i 2 serie? 3) czy na kazdym treningu moge zmieniac cwiczenia na akzda grupe? np na klate [...]

Witam Panowie, wróciłem właśnie z piwnicy, przerwałem trening ponieważ po zrobieniu pierwszej części treningu czyli nóg - zabrałem się za część drugą - brzuszki. I od jakichś 2 tygodni jest to samo, przy około drugiej serii na ławeczce do brzuszków ( głową w dół ) odczuwam niesamowity ból głowy, nie wiem czy to niedokrwienie czy nadciśnienie czy [...]

Witam, jak do tej pory używałem takiego oto treningu: 1. Przysiady tylne 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4. Wyciskanie na ławce prostej 5. Clean & Press Cały trening wykonywałem wyłącznie sztangą, przez co był bardzo wygodny; wszystko w 4 seriach po 8 powtórzeń. Ostatnio jednak troszkę się nim znudziłem, więc pomyślałem o [...]

[...] reszta ww. Plus 1-2 dni w tyg gdzie nie licze kcal a wylacznie bialko . . Przed kontuzja mialem 112 kg i krate na brzuchu, spadlem do 97 i ulany brzuch troche (faza,brak treningow i diety,off). W ciagu zaledwie 8 tyg udalo sie dojsc do 110kg z przyzwoitym bf (pamiec miesniowa dziala ;) ) Za 4 tyg niecale wchodze na "mini cut" i jak najlepiej [...]

Siema! Jestem w trzecim tygodniu cyklu z metanabolem ... wczaoraj dostalem wysokiej goraczki,boli mnie gardlo najprawdopodobniej jest to grypa ... ostatni trening mialem w sobote dzis opuszcze jeden trening i w czwartek raczej tez wiec na silownie pojde dopiero w sobote ... co mi radzicie brac caly czas po 15 mg mety czy przerwac cykl i zaczac go [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 105cm -udo: 65cm -talia: 78cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg m -węglowodany: 3g/kg m -tłuszcz: 1g/kg m 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: gainer2+ostrowia 8. TRENING: 3xtydzień 9. CEL CYKLU: sucha masa+wymiary 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] zakwasy, natomiast dzisiaj przewracając się na bok w łóżku doznałem dużego bólu i od tamtej chwili czuję ciągle kłucie po środku klatki piersiowej, nasila się gdy ruszę rękami np. do przodu... Ból na prawdę duży a już myślałem, że dzisiaj kolejny trening... Co zrobić? Co to może być? Aaaa, od razu mówie, nie podnosiłem żadnych dużych ciężarów

Witam tak jak w temacie od jakiegoś roku zmagam sie z silnymi bólami w okolicach mostka. Często bez treningów po wstaniu rano muszę się wygiąć w tył aby mostek strzelił. Ostatnio ból sie nasilił. Zrobiłem trening klatki ławka pozioma, skos, i linki wyciagów górnych. W czasie treningu bez problemów, dzień po tylko i wyłącznie zakwasy. Drugi dzień [...]