co po trening

Zyje jakby co Sprawdziłem : 80x3 100x1 110x1 120x1 127,5x1 135x1 (ale dupe troche oderwalem bo jakby na mnie spadło to kto by to zdjął ?) Pozniej trening klatka+triceps lekko : wyciskanie na płaskiej : 80x16 85x12 90x10 95x8 100x8 skos : 70x12 75x12 80x10 85x8 90x6 rozpietki : 2 serie po 12 francuskie stojąc : 25x16 25x16 wymachy w tyl hantlem : [...]

[...] firmy ) i sobie chwalę. Do tego kisiele jem. Imo takie "sposoby" lepsze i bardziej skuteczne niż jakieś mixy glukozaminy, msm itd. aaaaaaaaaaaa, dzisiaj pierwszy trening łap miałem od .... roku? bomba! tego mi w FBW brakowało. Ciężko jest się na razie przestawić, ale damy radę piękne jest to uczucie palenia, napompowania było tak: [...]

2 serie bo to jest HST i tak o 1 za duzo zdaniem 80% ludzi Bicuch - kurde zupelnie inne doznanie te przysiady i ten trening jak katujesz np klate + tricka to koncentracja zmeczenia jest tylko na jakiejs czesci ciała - a tutaj moim swietnym planem jedyne czego nie mam zmeczonego to chyba łydki A przysiady faktycznie lepiej robic mniej powtorzen i [...]

[...] zalane, waga kolo 87kg. Od stycznia miał lecieć split 4-5 razy w tygodniu masowo ale jak patrze na starszego i mądrzejszego kolegę to chyba jak zwykle zgapię od niego trening :-) Więc pójdzie chyba GVT 6-8 tyg(zwłaszcza że odwale rano przed pracą a po pracy będę miał luzik a potem kolejne 8-10tyg split(bez redukcji najwyżej znów będę [...]

czwartek d4 trening też wieczorem po 10 h pracy i duzo lepiej ciagi +5kg i 5x ??????? ranki sa głupie 0 rozgrzewka hahah pierwszy raz 50 kg na rwaniu co prawda kijowo techniczne ale jest 1 nadgarstek jest w takim stanie ze bez ciezaru sie nie podciagne nawet :-) wiec wpadło pare powtózen koslawych i troche nachwytem 2 hp 70x3 90x2 100x2 110x2 3 [...]

[...] przez pół dnia i w ogóle nie miałam sił.A spałam 10,5h.Więc nie poszłam na siłownię.Czyli w zeszłym tyg.byłam 2 razy. Może powinnam kupić sobie ZMA czy coś? Niby po treningu piątkowym w ciągu dnia nie byłam zmęczona ,ale w sobotę byłam padnięta...nie kminię... Po za tym jutro mam wycieczkę szkolną...nie mam pojęcia co jeść...czuję,że mój [...]

[...] ma białka! 4.Obiad: 15.00 -200gr piersi z kury/ryba -100 gr ryzu/makaronu/ziemniaków ok, możesz dodać oliwy żeby podbić kcal i warzyw 5.posiłek 19.00 -jak czwarty ok 6.przed treningowy okolo 20.00 -WPC Ostrowia 30Gram -Vitargo 50Gram przeniósł bym te vitargo! Masz o 19 porządny przed treningowy. Jeszcze jest ostrowia więc ani katabolizm ani brak [...]

[...] powinna to być masa mięśniowa. Co do diety to nie jest zbyt dobra. Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie i ułóż pod nie dietę. Poza tym podawaj ilość jedzenia. Po treningowy posiłek nie powinien być ostatnim posiłkiem dnia! 1 Śniadanie (8.00) - Owsianka , - Jajecznica + Malo pieczywa czarnego - Malo pieczywa czarnego + twaróg wiejski, [...]

Węgle mógłbym może dostarczyć, ale pełnowartościowego posiłku przed treningiem nie zawsze mogę :) Jeśli mam trening ~20min po lekcjach, do domu wrócić nie ma opcji to co wtedy? Nie będą się z tobą kłócić czy dam rady utrzymać dietę czy nie. "Jeśli chodzi o BA lub o BA+Kreta to będą jakieś efekty jeśli do końca sezonu zostało trochę ponad [...]

Po pierwsze w treningu chodziło mioporównanie intensywnosci i inna dyscyplina nie ma tu nic do rzeczy, to był tylko przykład. Po drugie trening mojego kolegi pradopodobnie zrobiłaby jego dziewczyna (na sporo mniejszych obciażeniach, of course), która również startuje wyczynowo - co nie zmienia faktu że w porównaniu do treningu modelek... Patrz [...]

o, a ja ci się tez pochwalę, kupuję sobie takie cudo do biegania <3 http://suunto.sport-garage.pl/product/suunto-ambit3-sport-blue-hr mi się wczoraj super biegało, miało wyjść 40 minut jak najwięcej dystansu, a latałam z godzinę %-) co tydzień dokładam po 5 min do każdego tygodniu (3x w tyg trening)

inaczej %-) do dyspozycji : bcaa, ryż, kurczak trening : crossfit (zależny od tego, co wykmini trener - zajęcia grupowe) ile czasu po treningu bcaa, ile ryż z kurakiem

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

THE1ROCK pewnie Ja jem po 5 jajek dziennie już chyba od roku Ja to co chciałem osiągnąć już osiągnąłem przytyłem 20 kg i to mi wystarczy Teraz pomagam innym a od treningu miałem dużą przerwę teraz, ale znowu wziąłem się za trening a dokładniej to ACT

No i po co? Przecież to ci i tak na dobre nie wyjdzie Ułóż sobie porządny trening i może coś z tego będzie

[...] powiewu świeżości jak Puma, osobiście mnóstwo się od niego dowiedziałem. Mówisz, że posty się starzeją, nowinki wchodzą i tp (na marginesie - ja też tak uważam, metodyka treningu rozwija się jak każda inna dziedzina, dlatego nie ma sensu kopiować treningów Arnolda! ;) ), z tym, że jest mnóstwo cieplutkich jeszcze postów, pisanych przez osoby [...]

[...] mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3- Uda (dwugłowe)- MARTWY CIĄG NA ZGIETYCH NOGACH 4- Klatka - WYCISKANIE [...]

Tak też zrobię dzięki Nie wpisuję się coś. Sprawa wygląda tak. Dieta jest, trening jest. I pytania są. Ostatnio zdarzają się imprezy i lampki wina dla towarzystwa Taka impreza trwa z 5h, do 2:00 około. Wtedy witam do domu. Koło 16:00 siłka. Bezpośrednio po carbo,biało. Następnie posiłek. Przed libacją warto łyknąć sobie jakąś odżywkę kazeinową / [...]

Ja też po tygodniowej przerwie znowu wykonałem trening, od razu k***a nie wiem co się dzieje\-)

No! Pierwsza sesja treningowa za mna, zobaczymy czy istnieje cos takiego jak pamiec treningowa %-) Dalem sie namowic na rekorda na klate i wycisnalem 80 kg %-) 2 razy To 115% mojej wagi ;-D Juz ciezko mi sie chodzi po siadach przez pompe na dupie ale zobaczymy co bedzie jutro, dodatkowy bonus motywacyjny dzis mialem -> trening za free :-)) [...]