Pierwsza sprawa jest taka czy masz do dyspozycji 4 dni?? ponieważ w 3 dni może być ciężko - głównie chodzi o piątek jak zrobisz dobry trening nóg możesz nie mieć już sił na barki, ale jak pozostaje opcja 3 dni i chcesz ćwiczyć takim planem to: Klatka: w pierwszym ćwiczeniu zmniejszyłbym ilość powtórzeń o 2 w każdej serii, w przenoszeniu (12-10) [...]
[...] plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g jęczmienna, gryczana lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 kolacja: twaróg 100g [...]
[...] ,zamiast 10 powtórzeń i następne , zacząłem robić 5x10 tego samego i dopiero kolejne , .no i 5 seria już z dużym wysiłkiem wchodzi. Kolejna sprawa , to chciałem zapytać o trening aerobowy Tabata , chodzi o dołożenie go do dnia "biegowego" to takie ćwiczenie typu "hit" , podobno dobrze "spala tłuszczyk: , miał ktoś zaszczyt to spróbować ? [...]
Hej, co sądzicie o takich jednostkach, które przychodzą na trening z długimi szponami i biżuterią? Mowa oczywiście głownie o kobietach, choć faceci też czasem obrączek nie zdejmują. Jak z taką laską ćwiczę, to te jej pazurzyska mi się zaczepiają o leginsy, więc boję się w najlepszym razie, że mi je porwie, a w najgorszym, że mi oko wydrapie. [...]
ps. planowałem trening 3x w tyg a teraz w głowie mi po prostu trening co 2 dzień , zaburzy to całość HST? czy moge tak trenowac? ( z racji iż zapisalem sie do nowej siłowni, otwartej codziennie , wiec bede mial taka mozliwosc)
jestem po 3 treningach 15tek, moje plany treningowe niestety komplikuje mi obecnie dość mocno stan zdrowia, z którym porobiło się coś niedobrego - ale staram się z tym walczyć, najprawdopodobniej w najblizszej przyszlosci czeka mnie sporo łazenia po lekarzach i robieniu roznych badań, mam tylko nadzieję iż jakims cudem uda mi sie uniknac przerw w [...]
[...] jako dziecko bylem bardzo chudy, ale dupe zawsze mialem duza tak ze spodnie jesli w pasie byly ok to w dupie za ciasne zawsze,niestety z wiekiem bedzie coraz gorzej mimo ze trening i diete doprowadzilem do extermum to jestem gladszy niz 5 lat temu, chociaz waga mi stoi waze 85 przy 183 cm, ale caly tluszcz gromadzi mi sie na dupie i nogach, mimo [...]
[...] ,szybciej goj asi erany itp, do tego trzeb adorzucic antyestrogen aby pozbyc sie tluszczy w tylka i nog w tej samej ilosci co z gornej czesci ciala,oczywiscie diet ai trening przyspiesza caly proces, i jescze jedno w tym poscie pisza 2 typy sylwetek, jedni sa poprostu grubi, z duzymi stawami ,wolnym metabolizmem ale o proporcjonalnej [...]
[...] kulawej technice tak podstawowych ćwiczeń jak podciąganie którym popisują się crossfitowcy. Cały ten CF moim zdaniem wziął się od panującej ostatnio w stanach mody na tzw. "trening funkcjonalny". Po dekadach pakowaniu na siłowni w celu osiągnięcia idealnej rzeźby przeciętny BigMac chciałby zostać Rambo co to jednym p******nięciem powali wroga. [...]
[...] niz urazu kregoslupa czy kolan jest mowa o osobie ktora cwiczy juz rok nie uwzgledniajac nog.Wiec zamilcz jesli nie wiesz o co chodzi. Nie tylko na ten temat. Napisałeś, że trening bez nóg to trening stracony czy jakoś tak. Dla przeciwwagi odpisałem, że wcale nie podając chwile potem skrajny przykład żebyś zrozumiał co miałem na myśli. Znam [...]
[...] Jesli odpowiada CI ten sposób zywienia i uznajesz, że link który Ci podałam jest ok ułóż dietę na 1800kcal (30% kcal z białka, 40% z tłuszczy, 30% z białka) wklej tu. Co do treningu to najlepszy byłby trening siłowy. Wzmocnisz i ujędrnisz całe ciało, po jakimś czasie spadnie brzuch. Na szybkie spadki niestety nie ma co liczyć. Jesteś w stanie [...]
[...] + marchewka co ty z tymi marchewkami masz? brak zdrowych tłuszczy w tym posiłku, oliwa z oliwek, orzechy? B:25,7 w: 52,8 T: 5,8 Kcal: 370 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344 jeżeli jestes na redukcji to polecam zamienić na brazowy lub basmati. -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 [...]
Nie chce byc zlosliwy ale trening i dieta wymaga duzej zmiany. Ja na Twoim miejscu wskoczylbym na jakis modelowy trening typu FBW. Zaczalbym od diety - 10% zapotrzebowania kalorycznego, po obserwacjach tygodniowych moglbys wtedy ucinac co tydzien jak waga stoi w miejscu o 100-150kcal. Majac taki tryb zywieniowy jak obecnie (wnioskuje po [...]
tłuszczem to już bym sie przejmował, po co budować masę tłuszczową, posiłek, gainer, kreatyna, 3 jajak taki kiepski, można to lepiej rozplanować, przyswajalność surowego białka jaja jest słaba. Nie da się za wieel napisać, bo trening i odżywianie rozpisane lakonicznie.
[...] będzie zupełnie inaczej wyglądać. Mam nadzieję, że lekarz poprawi Ci hormony i że Ci to ułatwi poprawianie sylwetki, ale u mnie, szczerze Ci mówię, mam wrażenie że dieta + trening robią większą robotę niż hormony. W końcu wyższy teść nie spali za Ciebie tego fatu. I tak będziesz musiał się pomęczyć, samo się nie zrobi. Może będzie trochę [...]
[...] jak myslałem. Zrobiłem 3-4 miesiące przerwy od siatkówki i koszykówki. Wykonywałem ćwiczenia specjalną gumą rehabilitacyjną (bardzo polecam). Początkowo gdy wróciłem do treningów ból był ale z treningu na trening był coraz mniejszy aż ustąpił zupełnie ;) Dlatego każdego kogo spotka kontuzja musi być cierpiliwy i wytrwały. Mnie niestyty w [...]
Po prostu wszystko sie o to rozchodzi ze przecietny bywalec silowni nie ma zielonego pojecia ze istnieja jeszcze inne parametry treningowe oprocz ilosci serii i czestotliwosci ktore maja kolosalny wplyw szczegolnie na CUN (centralny uklad nerwowy) i przecietny bywalec silowni robi to co reszta czyli na kazdym treningu katuje sie ogromna iloscia [...]
[...] mięśni będzie warzyć z 240 kg.Ale chodzi tu o ćwiczenia z oporem worka czy czegoś. Czyli szybkość i masa to jedno,ale ta masa mięśniowa musi być wytrenowana odpowiednim treningiem dynamicznym,by miała moc. Czyli -bokser który trenuje tylko szybkość o wadze 80 kg nie będzie miał nigdy takiego uderzenia jak bokser,który trenuję tylko dynamikę [...]
przywitanie 60+
