powinnas na pewno ustawic sobei diete na zerowym bilansie w tej chwili 1800kcal oraz BWT 120/170/reszta do dopelnienia bilansu energetycznego twoja dieta jest bardzo słaba, właściwie nie masz w niej zadnego wartościowego produktu. Gdybym zaczęła tak jeśc bez zadnej choroby dopadł by mnie syndrom ciagłego zmęczenia%-) Przeczytaj w naszym [...]
[...] posiłków jakieś orzechy (włoskie/laskowe/migdały). Ewentualnie możesz zmniejszyć ilość tego mleka w porach wieczornych. Nie wiem jeszcze tylko między którymi posiłkami masz trening, domyślam się, że między 4 a 5 (pewnie wypijasz go bezpośrednio po treningu). Jeśli tak to dobrze by było żebyś po powrocie do domu zjadł jeszcze jakieś mięso z [...]
[...] efekty mniejsze niż oczekiwałem ale były). ktoś mnie wrzucił na mr sfd( nie wiem po co hehe). wymiary i reszta w profilu. no w takim świetle to brzucha nikt nie zobaczy. czemu robie dziubek? to chyba skupienie. jak bym miał rozpisać trening.... zasnął bym. potrafie tłumaczyć na żywo, bo to troche skomplikowane. to chyba wszystko ogółem
Po pierwsze gratulacje "obudzenia sie". Po drugie - trening. Nie kieruje się takimi p******ami jak "v" tylko weź się za porządny trening. Odpowiedz sobie na pytanie czy chcesz ładnie wyglądać czy być silny, sprawny i zdrowy? Co do diety. To nie ten dział. Od siebie dodał tylko tyle, ze masz za malo warzyw i owoców. Nawet nie próboj podbijać ilości [...]
Wtorek - rest day , Środa - upały dają się we znaki ale potrenować trzeba :) 1 - trening dnia : ''SEAN '' 10 RUND : 11 CHEST TO BAR PULLUPS 22 FRONT SQUAT 40 KG ten hero wod jest na czas ale tu ustawiliśmy czas max 17 minut , zacząłem 9 tą rundę gdzie zrobiłem drązki plus 17 Front squat co w sumie nie jest zle :) 2 trenig dnia : 3 rundy na [...]
ostatni trening tego tygodnia w niedziele małe zawody więc trochę regeneracji się przyda : czwartek zaczęty mega leniwie :) po pracy mała drzemka i wraz żoną z którą uwielbiam trenować :) zrobiliśmy : 1 - 100 CLEAN & JERK 60 / 30 KG CO 10 SZTUK - 5 BURPEE 2 - AMRAP 12 MINUT 5 KBS 32KG 10 RING DIPS 15 SITUPS +1 5 KG PONIŻEJ FILMIKI [...]
[...] bokie z ketlami 12 wisolowanie sztanga w opadzie nachwytem plus od razu max effort podchwytem na duzym ciezarze na koniec tabta hollow rocks + russian twist 10 kg medball trening na dzis rano 4 km biegu po poludniu ring dips + 20 kg kazmizelka 4 x me co minute amrap 8 min 5 hpc 80 kg 10 pistols + 20 kg 2 min rest 3 x me effort t2b [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do zwiększenia spalania trening aerobowy nastawiony na krótkie ale intensywne interwały np. Jeżeli ćwiczysz 3x w tygodniu to po każdym [...]
Zansz przyslowie co za dużo to niezdrowo? PO treningu twoje miesnie regeneruja sie przez dany okras czasu ktory zalezy od intensywnosci robionych cwiczeń. Robiac codzienne cwiczenia miesnie nie maja mozliwosci regeneracji i ekefkt bedzie odwrotny od zamiezonego. W twoim wieku czyli takim jak ja polecam na poacztek trening 3- dniowy a po pllowie [...]
[...] rozni technicznie, zreszta jak i przysiad trzeba wykonywac poprawnie by sobie krzywdy nie zrobic. MC jest cwiczeniem czysto silowym i bardzo dobrym, ale znow nie do takiego treningu. Wlasciwie zrobienie 4 serii MC i przysiadu + wyciskanie starcza za caly trening Daj skos zamiast plaskiej, mozesz pozniej pompki i rozpietki albo butterfly (to [...]
[...] do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu kolacja 1 o 18 druga o 20 pozniej posilek o 00:00 i po 2 nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy [...]
[...] wiadomo, że siłownia jest niezbędna dla zawodowego fightera :) ale tutaj kolega raczej już zawodowcem nie chce zostać :) pyta tylko co zrobić, żeby poprawić siłę i gibkość a trening typu ghetto workout właśnie to poprawia, sam GSP przed walką z Conditem trenował z gimnastykami :) czym udowodnił, że coś na rzeczy musi być. Wiadomo, że siłownia też [...]
[...] kwasy tłuszczowe omega-3 z tłustej ryby? I już jedno z ostatnich pytań, wstaje o 9.00 jem śniadanie czekam 2 godziny żeby śniadanie troche "przeszło" zaczynam trening o 11.00 i mój trening trwa około 3 godziny przed treningiem rozciąganie po treningu rozciąganie, od razu po treningu jem 0,5g miodu potem czekam 30 min i jem [...]
[...] Jutro postaram się wrzucić zdjęcie pleców, próbowałem dzisiaj ale za nic w świecie nie potrafiłem się ustawić do zdjęcia i wychodziły słabe. Wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu: Nogi: 1) Przysiad ze sztangą 70kgx5, 75kgx5, 80kgx5, 85kgx3, 60kgx8, 60kgx8 2) RDL 70kgx8, 75kgx8, 80kgx8, 80kgx8 3) Wykroki ze sztangielkami 4 serie Brzuch 3 [...]
[...] i wydaje sie ze w lapce jest wiecej niz tyle co podales. Bede sledzic :) po udach myslalem ze siady beda na duzo wiekszym obciazeniu, ale wszystko w swoim czasie :) stosujesz jakas suplementacje? Probowales spalaczy jakis czy tylko trening i micha? Udo rowniez wyglada na wiecej niz 56cm :) Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-10 01:42:30
DT - nogi Dziś trening trochę lżejszy, zrobiłem po jednym ćwiczeniu na czterogłowe, dwugłowe i łydki, poszło gładko bez żadnych niespodzianek. Byłem u lekarza w związku z wczorajszą akcją i nic nie poszukał niepokojącego. Póki co mam kontrolować ciśnienie przez 2 tygodnie i zgłosić się ponownie na wizytę. Przysiady ze sztangą 8powt, 40kg, 50, 60, [...]
[...] podobnie :) Ale jeszcze nie ma się czym chwalić. Obecnie masuję, za 3 tyg redukcja. Co do Twoich "problemów": barki i kolano - artresan 3 razy dziennie i maść. po 2 tyg jest ok. I uważaj na chleb. Ja też zacząłem trochę więcej go jeść i niestety zalewam się tłuszczem... Pozdrawiam i trzymam kciuki. U mnie też mimo upału trening super udany ;)
Dzisiejszy trening bardzo krótki ale jestem zadowolony ponieważ udało mi się zaliczyć w power clean 78kg co jest moim nowym rekordem. Przysiady poszły łatwo jest zapas mocy. Po treningu oczywiście rozciąganie, jestem coraz bliżej zrobienia szpagatu, myślę że to kwestia miesiąca. Przysiady 5x78kg, 5x88kg, 5x98kg Power clean 58kg, 68, 73, 78kg + [...]
Nie wiem co ci zrobil ten biceps i triceps.... ze tak go meczysz, chyba myslisz ze urosnie jak go bedziesz meczyl na kazdym treningu 5dni dzien w dzien trening... brak slow po prostu. brak nog - staz 6 lat - yyyy nie wiem czy sie smiac czy plakac staz 6 lat a poziom jak typowy sezonowiec rece opadaja jak cos takiego sie widzi, ze przez 6 lat nie [...]
tak sobie... wakacje
