Jak jeszcze chodziłem na siłownię, potrafiem podciągnąć się 16 razy także myślę, że nie będzie źle. Systematyczny trening biegów myślę, że także powinien mi pomóc, a w II klasie LO prawdopodobnie zrezygnuje z piłki nożnej, na rzecz np interwałów. Co do ćwiczeń na siłowni, konsultowałem już to z lekarzem sportowym, pokazał mi jakie ćw mogę [...]
No jak tam uważasz, ja myśle że dla chcącego nic trudnego. Jeżeli chodzi o trening to ja uważam że troche przeładowany.. Np w poniedziałek odpuściłbym sobie biceps i wrzucił go w dzień gdy robisz plecy, plecy nie wiem po co dwa razy w tyg? Nie ma czasu na renegeracje, po drugie przy Twoim stażu trzymałbym się zasady (każda partia raz w tygodniu) [...]
[...] nie wiem, dołożyć się do rachunków przepierdzielasz na żarło i suple, czego efektów i tak nie widać. Więcej luzu i dystansu, to tylko sport, jak nie idą wyniki, zmień może trening, spróbuj czegoś zupełnie innego by zszokować mięśnie. I tak jak Cokta pisał: nie musisz pić 8 dni w tyg;), czas na melanże z umiarem zostaw sobie na weekend. Nie [...]
A worek po siłce tak z 10 min nie bedzie palił tych włókien co na siłce porozrywam . zawsze robiłem sobie trening bokserski raz lub dwa razy w tygodniu ale teraz stawiam na regeneracje
[...] jedzenia) 2. Steper 2x w tygodniu po 45 minut, ok. Utrzymuj tętno w granicach 130 uderzeń na minutę. 3. Ćwiczenia interwałowe 2x w tygodniu (poszukaj informacji na forum o treningu HITT - własnie jestem po ) 4. Trening siłowy w domu. Poszukaj na forum treningu domatora. Jedynie będziesz musiała zainwestować w hantelki, ale to nie jest wielki [...]
3x3 zacznij od około 80% maska i co trening dodawaj po 2,5kg. Przysiady wrzuć w PT przed wyciskaniem również tym samym rozkładem serii powtórzeń co mc i wl czyli 50/8 60/6 70/4 80/3x3. Po przysiadach dorzuć jeszcze przysiad ze sztangą z przodu. Łydki zrób na koniec piątkowego treningu. Aha w środę zamiast prostowania nóg powinno być uginanie nóg [...]
[...] przez ten pierwszy rok masa szła do góry. 2. Zadbaj o dobrą regenerację - nie zarywaj nocy grając w cs'a tylko idz spać, aby mięśnie miały czas do naprawy. 3. Tutaj dopiero trening - skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak: przysiady, martwy ciąg, drążek, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie siedząc/w staniu nad głowę + na [...]
[...] bez zastanowienia. a chwilę później dotarło do mnie, dlaczego to było takie proste. ładne kilka lat temu spotkałem człowieka trenującego Krav Maga i namówiłem go na "trening". pokazał mi cały jeden cios, który potem wałkowałem kilka godzin w różnych pozycjach i warunkach. i tyle. żyję. chyba tylko dzięki temu. nie chcę bronić KM, [...]
ja robie sie bardziej agresywny z treningu na trening , na przykład po treningu zjem sobie obiad wychodze na dwor i chodze po osiedlu powoli i mocno macham rekami , ostatnio np gosciowi nakopałem bo nie miał szluga , ale bez przesady jak ktos jest normalny to siłka nic z jego psycha nie zrobi , gorzej jest z tymi co szukaja zaczepki ( tak jak ja i [...]
Mam na myśli, to co pisał faftaq. Ćwiczysz w piątek, po treningu do kolejnego dnia nie jesz węgli, rano naczczo ćwiczysz i uczysz organizm adaptacji do korzystania z tłuszczu. Dodatkowo jeżeli chodzi o niską osmolarność, to poczytaj sobie o Osmonutrition. Szybko wchłanialna jest też Cluster Dextrin alb HDP Waxy-maize. Ciekawa sprawa - odnosi się [...]
[...] Tempo 5:00 jest dla mnie komfortowe pytanie tylko przez jaki czas? :-? Moim zdaniem 3:30:00 nie jest mega wynikiem ale w Jelczu najlepszy wynik to 3:19:00 jeśli dobrze pamiętam :D Zobaczymy co z tego będzie. W czwartek ostatni trening ale muszę go skorygować na warunki siłowni ze względu na pogodę. Pewnie wpadnie klasyk 3x3 km po 4 coś :-PP
Wczorajszy trening był trudny. Niby tylko 12 km. ale temperatura na siłowni zrobiła swoje. Wykresy poniżej https://i.imgur.com/LOxInRV.png Co bardzo cieszy to fakt że po każdym treningu udaje się wcisnąć sesję wzmacniającą.
1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 113cm -udo: 53cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami. 6. DIETA: Aktualnie nie mam diety. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 deci 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
niestety nie mam teraz możliwości zapisania się na żaden trening (małe miasteczko, brak pieniędzy) Uwaga! Zamieszczam link do artykułu o Madonnie http://zdrowie.onet.pl/1528471,2735,,,,sposob_na_wieczna_mlodosc,fitness.html Mam jeszcze pytanie... skoro tym sposobem nie osiągnę tego, o czym piszę, to co osiągnę? Co się stanie z człowiekiem, który [...]
[...] powinna trwac ok 1 minuty maksimum. Nie sugerowal bym sie tym co ktos tam pisze, ze wiele po trochu to tak jak bys nic nie zrobil. Po pierwsze kazdy jest inny, byc moze trening jednej grupy miesniowej na kogos (naturalnego) dziala, ale IMHO to na naturalnego na dluzsza mete dzialac nie bedzie. Tak to sobie mozna trenowac jak masz inne [...]
[...] mnie jakoś zaintrygował ten Yiquan. Natomiast gdybyś znalazł chwilę miałbym ogromną prośbę o wyjaśnienie innej kwestii. No i przepraszam za zawracanie głowy w okresie obozu treningowego :-) Chodzi o to, że zainteresował mnie trochę Biały Żuraw z Fujian (m.in Yongchun Baihequan), jako że wszystko wskazuje na to, że było to źródło okinawskich [...]
[...] mi z praca i siłką 2300 kcal a tym drugim 3000? i tak apropo wazyc wszystko przed obrobka czy po? wybierajc 2 opcje i aeroby jak praca juz bez niczego po tylko solidny trening wzielem 3g białka nie za duzo? i wychodzi tak białka 204g tłuszcz 68 g i 390 wegli biorac juz wage 68 tak bez tłuszczu bo napewno wiecej mozna by jeszcze zbic nic te [...]
[...] do 5. Chodze na silke 3x/tydz i robie program na wszystkie partie ciala, najwieksza uwage zwracam na brzuch (robie A6W), do tego po silce 30 min aerobow (bieznia) i +3x/tydz trening siatkowki. Jesli chdozi o silownie, to zaczelam od 20powtorzen&3obwody, stopniowo bede zwiekszac powtorzenia, kg&obwody. No i chyba jest ok? W takim razie do [...]
Źle. Po co interwały, po co crossfit? Nie masz elementarnej wydolności i siły. Czytaj: http://potreningu.pl/artykuly/975/czy-potrzebujesz-specjalnych-treningow Bieganie - stałe tempo 30-40 minut, 3 x w tygodniu. Jak pobiegniesz 6 km w ciągu 30 minut - MOŻESZ próbować interwałów. Siłownia - crossfit (ale lepiej) zwykłe FBW. Trening A 4 obwody - [...]
[...] 2 prostowanie ramion na wyciągu + uginanie przedramion ze sztangą 2 wspięcia na palce + spięcia brzucha 2 ***Odnośnie martwego ciągu: 1) zamiast przysiadów i na zmianę co trening, 2)przysiady i mc na jednej sesji zamieniając co trening 2 serie i 1 seria i na odwrót lub po 2 serie tego i tego. Ewentualnie robię też czasem wersję z podrzutem, [...]
czy tylko ja tak mam?
